Upper - Lower 2X

[Zohan 31]

kkkk vcs são mto comédia

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Mano faça mergulho entre bancos mto bom msm (dps das paralelas)

Suplino Inclinado com halter se abusou de fazer com barra

Eu trocaria, rosca martelo é mto bom

Ficaria no 5x5 msm

~Abrçs

[Zanop 3]

Nem somos kkk

eu gostava de fazer o triceps banco, mas minha cabeça longa é bem defasada e tava vendo o frances da um up nela.

Acho q vou fazer o inclinado com halteres mesmo

To em duvida ainda se coloco a martelo kkk

Vou deixar o 5x5

[Zohan 31]

então faz assim mano, revesa, um treino martelo outro rosca direta. Um dia frances ou mergulho e assim vai. Esse é o bom do ab2x vc poder revesar exercicios na semana xD

[Zanop 3]

Eu reveso assim:

A1: supino fechado, pulley inverso unilateral

A2: Felxão fechada e pulley normal

B1: rosca alternada

B2: Rosca direta na w

Acho q vou fazer assim agora

A1:mergulho entre bancos e frances

A2:flexao fechada e pulley normal

B1: Rosca alternada

B2: Rosca direta na w

[Jean_Lopess 17]

você faz paralelas zanop? eu acho elas e supino fechado os melhores para tríceps...

[A.F 70]

você faz paralelas zanop? eu acho elas e supino fechado os melhores para tríceps...

Concordo plenamente!

[Zanop 3]

Não tem paralelas la na academia, e não me acostumei muito bem com o supino fechado ( nao conseguia manter muito bem o equilíbrio, e as vezes meu cotovelo doía na hora de subir)

[Rodrigo Souto 338]

Supino fechado é ótimo mano !

[Zanop 3]

Acho q vou deixar entao kkk

[Gabriel.O 128]

no fechado tenta usar outra barra, ou a W para ficar mais facil e ir acostumando.

Mas uma coisa eu falo, é um dos exercicios mais fodas que tem.