Upper - Lower 2X

[lelesk 9]

To acompanhando, pq tu não faz um treino diferente? como os mlk falou pode desgastar muito a lombar

[LuizBigMan 4]

Vou acompanhar aqui, vai ser bom pra mim pq dps do Sl vou fazer um treino low reps tbm. bons treinos ai.

obs: pre treino suave memo, mouse de chocolate dilica *---*

[Gabriel.O 128]

Acompanhando aqui, boa sorte ;D

[MycowDJecksão 50]

Acompanhando aqui )))

De que cidade/estado tu é bro?

[Zanop 3]

Obrigado a todos que estão acompanhando, realmente o pré-treino foi suave, estava empanturrado do almoço ainda hahaha

Relato

5º Treino

Agachamento: 24kg - 12 --- 12

Supino Reto: 5x5- 24kg - 12 --- 12

Supino Inclinado: 5x5 - 14kg - 7 --- 7

Supino Fechado: 5x5 - 14kg 7 --- 7

Militar: 5x5 - 14kg - 7 --- 7

Pulley inverso unilateral: 2x10 - 10kg

Agachamento : Bem leve, focando bem na execução.

Supino Reto: Leve, focando na execução também.

Supino Inc: Bem Leve

Supino Fechado: Bem leve, não fazia muito esse exercício, estou focando na execução.

Militar: Bem tranquilo, tentando deixar execução o melhor possível.

Pulley Inv: ótimo, nem leve nem pesado.

Daqui a pouco posto as refeições do pós.

Editado Outubro 8, 2012 às 22:40 por Zanop

[lelesk 9]

Treino demora não? mt coisa

[camb 0]

hmmmmm Mouse de Chocolate!!!! Acompanhado aqui brt!! Pq preferiu fazer o AB2x low reps do que o SL 5x?!?!

[Leoo5 85]

Vou acomppanha aki irmao daora o Treio Se der Poste Fotos ae Abrç

[Zanop 3]

Acompanhando aqui )))

De que cidade/estado tu é bro?

Te passo por MP

Treino demora não? mt coisa

Hoje demorou 46 minutos, por enquanto não estou dando muito descanso entre as séries porque está bem tranquilo.

hmmmmm Mouse de Chocolate!!!! Acompanhado aqui brt!! Pq preferiu fazer o AB2x low reps do que o SL 5x?!?!

A principio eu queria fazer o SL 5x5, porém não tem como eu ir na quarta feira na academia, pq tenho aula o dia inteiro, na verdade tenho aula o dia inteiro na terça, quarta e na quinta, na quarta é o dia mais corrido não tem como faltar, nos outros dias consigo sair antes a tarde. Comecei um AB2x pra ir pegando o jeito e acostumando meu corpo, é provavel quem em Dezembro comece o SL 5x5.

Vou acomppanha aki irmao daora o Treio Se der Poste Fotos ae Abrç

Vlw brother, quem sabe daqui um tempo eu coloque as fotos.

Abraços!

Meu treino durou 46 minutos, cheguei em casa 18:15 fiz a primeira refeição pós-treino, segue logo abaixo:

Refeição 1 - 18:15

1 Banana

50g de aveia

100ml de leite

1 colher de mel

Refeição 2 - 19:00

4 fatias de pão

1 lata de sardinha

400ml de leite

Refeição antes de dormir 21:30

200ml de leite

60g de aveia

2 bananas

1 colher de mel

Editado Outubro 9, 2012 às 00:47 por Zanop

[MycowDJecksão 50]

Teu objetivo é ganho de massa né? os treinos low reps são básicamente adaptações do 5x5 pra gerar um maior ganho de massa muscular cara. 5x5 é mais voltado pra força mesmo (não digo que não dá ganhos de massa também, não viajem)