Upper - Lower 2X

[Heezy 6]

Sou horrível com flexão também,é meu pior movimento. Muito bom o treino zanop, força!

Abraços!

[Zohan 31]

Boa tarde Zohan...... força ae!

Boa tarde meu lindo! kkk, eu tbm confundo q só meu nick com o do Zanop nas atualizações que recebo haha

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Treino bão em, flexão com mãos juntas é o mais dificil msm, paragens, ~Abrçs

[Jean_Lopess 17]

Boa tarde meu lindo! kkk, eu tbm confundo q só meu nick com o do Zanop nas atualizações que recebo haha

era pra você msm! AUSHUSAHUSAHUSAHSUAHSAUHSAUH brincadeira.. agora que percebi que escrevi errado!

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Treino legal ein Zanop?! OHP pra mim esta pesando muito também.. força ae

[MycowDJecksão 50]

Boa tarde meu lindo! kkk, eu tbm confundo q só meu nick com o do Zanop nas atualizações que recebo haha

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Treino bão em, flexão com mãos juntas é o mais dificil msm, paragens, ~Abrçs

#pegopesado SAUUHSAHSAUHSUHAHUSAHUSAHUSAHUSAHUSHUAHUSAHUSAUSUAHSA

[Zanop 3]

Haha treino hard, eu só consigo uams 6 reps de flexão fechada ''/

Sou horrível com flexão também,é meu pior movimento. Muito bom o treino zanop, força!

Abraços!

Eu também era horrivel, conseguia uma 3 quando comecei na academia, a normal fazia umas 12 morrendo, agora ta findo bom.

Obrigado Galera

Boa tarde meu lindo! kkk, eu tbm confundo q só meu nick com o do Zanop nas atualizações que recebo haha

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Treino bão em, flexão com mãos juntas é o mais dificil msm, paragens, ~Abrçs

Nem eu tinha visto q era ZOHAN KKK acabei agradecendo kkkk

era pra você msm! AUSHUSAHUSAHUSAHSUAHSAUHSAUH brincadeira.. agora que percebi que escrevi errado!

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Treino legal ein Zanop?! OHP pra mim esta pesando muito também.. força ae

Opa é nós, erros acontecem kkkkkkkkk

#pegopesado SAUUHSAHSAUHSUHAHUSAHUSAHUSAHUSAHUSHUAHUSAHUSAUSUAHSA

Tava quase tudo pesado mesmo kk, daqui um tempo tudo ficará pesadão.

Daqui a pouco tem treino galera.

Abraços!

[Jean_Lopess 17]

Go Hard OGRO!

[Zanop 3]

Relato

Treino 16 - 3º semana

Pull-ups

5x5

Hoje foi mais fácil, só as últimas repetições que pesaram..

Deadlift

1x5 40kg

3x5 48kg

Tranquilo

Remada T

5x5 22kg

Bem leve, da pra ir longe nele

Encolhimento

5x5 48kg ( um halter de 24kg em cada mão)

Tranquilo

Rosca direta w

4x6 22kg

Começou a pesar, mas vou continuar com a progressão, até eu falhar.

É isso ai, estou gostando muito desse novo estilo de treino. Se tiverem dicas e dúvidas é só postar!

Grande Abraço!

[Zohan 31]

Bom treino man, pq vc faz rosca direta na barra w e n na reta? É mais confortável ou tem algo cientifico ae? ~Abrçs

[Zanop 3]

Bom treino man, pq vc faz rosca direta na barra w e n na reta? É mais confortável ou tem algo cientifico ae? ~Abrçs

Na reta meu pulso da uma zoada, ai na w fica tranquilo.

[Zohan 31]

ah bom, um dia vou fazer na w pra ver se é bom nem gosto mto de rosca direta(na barra), prefiro alternada com halter.