Upper - Lower 2X

[Zanop 3]

Treino Lower

4x5 Agachamento = 60kg

4x5 Agacha frontal = 36kg

3x7 Leg press

4x20 Panturrilha com a barra nas costas = 20kg

Só tenho uma coisa a dizer, sai com as pernas mortas hahaha

Abraços!!

[m.leite 52]

Treinão top, ein irmão!

Simples mas eficiente!

A carga do Leg como ta?!

[Zanop 3]

Treinão top, ein irmão!

Simples mas eficiente!

A carga do Leg como ta?!

To curtindo esse treino também.

Hoje fora 150kgs =/

[rafAw 25]

Bom dia cara... treinin direto e reto heim? hahaha

Assim que eh bom, sair com a perna moida eficientemente.

Abraço

[Rodrigo Souto 338]

Parabéns mano, o treino esta foda!

Como que ta as pernolas?

[Zanop 3]

Bom dia cara... treinin direto e reto heim? hahaha

Assim que eh bom, sair com a perna moida eficientemente.

Abraço

Saudações... Prefiro treinos assim, simples e eficiente haha

Abraços!!

Parabéns mano, o treino esta foda!

Como que ta as pernolas?

Obrigado irmão. Ta ficando bom hsuahusha

Já senti uma melhora nelas sim, eu fiz o teste em uma calça que não ficava colada nas pernas, e agora esta hahaha

[Zanop 3]

Treino Upper

4x5 Supino reto = 48kg

4x5 Barra fixa = BW

3x5 Cavalinho = 50kg

3x3 Militar = 30kg

2x7 Tríceps banco = 28kg

2x7 Rosca direta na w = 22kg

Abraços!!

Editado Fevereiro 8, 2013 às 15:40 por Zanop

[AlexandreDM 46]

Treino eficiente esse upper ae, gostei!!

Esse peso ae no militar é total? Lembro que uns tempos atrás você tava batendo 40kg totais já...

[rafAw 25]

Bom treino de upper cara... sequencia de exercicios foi boa.

Militar ta meio leve pra 3x3 nao ta nao?? heheh

Abrasss

[Rodrigo Souto 338]

Muito bom o treino, rápido e eficaz