Upper - Lower 2X

[vittoclavijo 99]

Ah, sem graça.

[2]

[A.F 70]

kkkk Eu havia entendido que o lance do ciclo se referia ao treino!! kkkk Depois o ROgrão entrou de troll!! kkk

Parceiro, epxerimente o treino que montou...

achou pouco? acrescente!!

achou muito? diminua!

Gde ab.

[Zanop 3]

kkkk Eu havia entendido que o lance do ciclo se referia ao treino!! kkkk Depois o ROgrão entrou de troll!! kkk

Parceiro, epxerimente o treino que montou...

achou pouco? acrescente!!

achou muito? diminua!

Gde ab.

Isso aí shuahsa Rodrigo é malandro kkk

Experimentei, curti, acho q vou deixar assim mesmo.

Abraços!!

Relato

Supino Reto 4x4 = 40kg - ( Não foi leve, mas também não pesou, resolvi dar uma abaixada no peso, pra voltar "tranquilo" e ainda bem que fiz isso, se não ia ser tenso pra caramba, da pra progredir no próximo treino)

Remada curvada 4x4 = 40kg - ( Mesma coisa do supino, da pra progredir no proximo)

Militar 4x4 = 30kg - ( Esse pesou também, fiquei vermelho virado em um pimentão, mas da pra progredir semana que vem)

Chin-up 3x5 = BW + 10kg ( Foi o mais leve dos três citados a cima, da pra aumentar)

Supino Fechado 3x5 = 30kg ( Tranquilo, da pra subir legal)

Rosca Martelo 2x10 = 10kg/halter ( As duas últimas repetições que foram mais difíceis, da pra ir pro halter de 12 semana que vem)

Tríceps Corda 2x10 = 25kg ( De boa)

Sit up na prancha minimamente declinada 3x20 ( Susse)

Elevação de pernas segurando na barra ( não sei o nome kk) não era com a perna estendia, é aquela meio quebrada ( não sei se deu pra entender) 3x8

Bom galera, treino no geral foi bom, eu tinha feito um mini deload nos exercicios e ajudou, se não tivesse feito provavelmente nao teria conseguido fazer os exercicios completos.

Abraços!

[m.leite 52]

Muito bom o treino, parceiro! Vamo que vamo!!

Abração, ogro!!

[Zanop 3]

Muito bom o treino, parceiro! Vamo que vamo!!

Abração, ogro!!

Opa, valeu companheiro.

Abraços!

[vittoclavijo 99]

Volume altinho desse treino,

mas tá gostando ?

que bom fez um deload pra dar uma explanada na mente,

SL comigo tá ficando complicado, um deload cairia bem oaehhehehue

Abraços.

[Zanop 3]

Volume altinho desse treino,

mas tá gostando ?

que bom fez um deload pra dar uma explanada na mente,

SL comigo tá ficando complicado, um deload cairia bem oaehhehehue

Abraços.

Nem achei muito volumoso, completei ele em 45 minutos.

To gostando sim, o deload ajudou hj kkk

[Rodrigo Souto 338]

Volume altinho desse treino,

mas tá gostando ?

que bom fez um deload pra dar uma explanada na mente,

SL comigo tá ficando complicado, um deload cairia bem oaehhehehue

Abraços.

Volume? HUSAUHHUSA vc não viu o meu então...

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Treino muito bom mano, as cargas estão cada vez melhores cara, mas se prepare só piora quando mais pesado mais dificil de progredir, se não conseguir progredir em carga tenta progredir em repetições ou demore mais para executar o movimento!

[Zanop 3]

Pode crer, to ligado desses esquemas kkk

Daqui uns dias pesa de vez.

[Rodrigo Souto 338]

HUSAUHHUASUHA é mano