Upper - Lower 2X

[caiolima 167]

Caramba, Zanop, sua lombar vai virar uma pedra de tão forte... Squat + Deadlift + Stiff.. poooooooorra! Eu arregaria... akopskspokaspoask

Parabéns, as cargas estão muito fodas mesmo!

[AnaCarol 118]

Relato

Agachamento 4x4 = 54kg

Pesadao, mas da pra progredir.

Passada 4x4 = 18kg/halter

Pesado, vou manter pra melhorar o equilibrio

Terra 2x5 = 70kg

Pesado pra caramba, vou manter.

Stiff 4x4 = 50kg

Moderado, mas minha lombar tava morta, vou manter também.

Treino foda, sai completamente morto.

Abraços!

Caramba Zanop, que treino!!!

Só exercício ferrado heuehueheu.

Haja pernas! Parabens!

Beijos!

[Josney 1]

manolo ta ficando forte .

[Zanop 3]

Caramba, Zanop, sua lombar vai virar uma pedra de tão forte... Squat + Deadlift + Stiff.. poooooooorra! Eu arregaria... akopskspokaspoask

Parabéns, as cargas estão muito fodas mesmo!

O negócio é doido mesmo hahaha hj estou morto, pernas e lombar, ainda bem que é OFF.

Caramba Zanop, que treino!!!

Só exercício ferrado heuehueheu.

Haja pernas! Parabens!

Beijos!

Realmente, esses exercicios matam.

Obrigado. Beijo!

manolo ta ficando forte .

To começando hahaha

[Rodrigo Souto 338]

Lombar de aço haha

[AlexandreDM 46]

Cacete ouaehoaehoheaoheaouhaoheaoheoauhae
Lombar de aço mesmo...
Tá show o treino!!!
Daqui uns dias chegamos no 1.5BW hahaha

Como que tá o treino de abdômen? Só com os compostos mesmo?
E as panturrilhas? \o

[Zanop 3]

Lombar de aço haha

Quase lá kkk

Cacete ouaehoaehoheaoheaouhaoheaoheoauhae

Lombar de aço mesmo...

Tá show o treino!!!

Daqui uns dias chegamos no 1.5BW hahaha

Como que tá o treino de abdômen? Só com os compostos mesmo?

E as panturrilhas? \o

1.5BW que nos espere haha

Abdomen to fazendo supra e obliquo seguda e quinta e infra terça e sexta.

Essa semana não fiz pq to trabalhando com meu pai ai ja chego morto !

Panturrilhas eu faço no lower, gemeos sentado, leg e no smith. Umas 3-4 séries em cada, sem contar as reps.

Abraços!

[Zanop 3]

Bem que vcs falaram q iria força bem a lombar. to desde ontem com uma dor no lado direto das costas, se nao me engano chamam de bacia, hj a dor esta mais fraca, tenho q fazer algumas alterações pq ta exigindo de mais. o treino atual ta assim:

Agachamento 4x4

Passada 4x4

Terra 2x5

Stiff 4x4

O que acham q eu poderia fazer? To sem ideia ):

Editado Dezembro 13, 2012 às 14:41 por Zanop

[Josney 1]

eu faria stiff e passada com mais repetiçoes e menos carga (só pra nao tirar eles do treino, e continuar com o estimulo que eles proporcionam !)

menos carga= nao ira exisgir tanto da lombar, é o que eu acho.

[AlexandreDM 46]

Da pra você alternar o peso dos exercícios, além dos próprios exercícios em si. Eu deixaria assim

Squat 4x4
Passada 4x4
Leg Press 3x x (você escolhe)
Stiff/RDL/Terra 2x5 (leve - só pra estimular um pouco e aperfeiçoar a execução)

E no outro treino

Terra 2x5
Passada 4x4
Leg Press 3x x (você escolhe)
Squat 4x4 (leve - só pra estimular um pouco e aperfeiçoar a execução)

Bom, só uma opinião hahaha
Não acho necessário fazer Terra + Stiff no mesmo treino, além do mais, a passada também estimula bem posterior e glúteos.