Upper - Lower 2X

[João Eduardo Campos 3]

Fala Zanop! Li seu diário por completo e vou começar a acompanhar seus treinos!

Tava no SL5x5, fiz por quase 3 meses com apenas uma falha no OHP e 2 falhas no supino e acabei desanimado com o treino por isso e porque ja esteve nele a um bom tempo.

Resolvi então partir pra um AB Low como o seu, que é bem parecido e ao meu ver é melhor pra mim pois eu tenho o peitoral fraco e quero treiná-lo 4x a cada duas semanas ao invés de apenas 3x como é no SL.

Abração e bons treinos!

[Zanop 3]

Também concordo com vcs, o importante é o excedente calórico.

Realmente as pernas estão fracas, as panturrilhas tem quase 39cm, o problema é a gordura acumulada e minha altura, fazendo com que ela não pareça ter o tamanho que tem.

Acho que já vou começar a colocar mais algo pra ela essa semana ainda ( nem que seja isoladores), ai quando começar o upper/lower o negócio vai ser doido haha O shape melhorou bastante, ainda bem, pq eu não era magro, eu era pra dentro.

Fala Zanop! Li seu diário por completo e vou começar a acompanhar seus treinos!

Tava no SL5x5, fiz por quase 3 meses com apenas uma falha no OHP e 2 falhas no supino e acabei desanimado com o treino por isso e porque ja esteve nele a um bom tempo.

Resolvi então partir pra um AB Low como o seu, que é bem parecido e ao meu ver é melhor pra mim pois eu tenho o peitoral fraco e quero treiná-lo 4x a cada duas semanas ao invés de apenas 3x como é no SL.

Abração e bons treinos!

Opa, pretendo começar o SL 5x5 quando colocarem paralelas na minha academia, ( acho que vai um ano pra isso, pq ela abriu faz 8 meses e estão ampliando aos poucos) gostei muito do treino AB2x low reps, me trouxe ótimos resultados. Acompanhei seu diário por algum tempo, voltarei a acompanhar lá.

Abraços!

[Edit] Esqueci de uma coisa, hoje a aula tava muito chata, comecei a montar alguns treinos pra usar no futuro, quem sabe kkkkk

Editado Novembro 19, 2012 às 15:27 por Zanop

[Shopro 0]

que emocionante josney

[Zanop 3]

Relato

-OHP

3x5 = 32kg

1x4 = 32kg

1x2 = 32kg

Essa joça pesou desde o começo, infelizmente falhei, ja tinha falhado com 30kg, e no treino posterior a falha consegui completar, vou repetir a carga essa semana pra ver se sai completo.

-Squat

5x5 = 46kg

Não foi leve nem pesado, o máximo q eu tinha feito até hoje no squat foi 44kg, ja passei 2kg agora é só esperar os resultados.

-Supino Reto

5x5 = 44kg

Meu máximo no supino tinha sido 36kg, já estou com 44, estou gostando do treino

-Inclinado com halteres

4x6 = 24kg ( 12kg por halter)

Tranquilo.

- Supino Fechado

4x6 = 26kg

Essa joça pesa pra caramba, pode ser também pq é o penúltimo exercício e ja estou mortão.

-Mergulho entre bancos

4x6 = BW + 16kg

Tranquilo

Treino low reps é a melhor coisa que existe, sem comentários hahaha

"Gomad"

Até agora foram 1L de leite, quero ver se até a noite fecho com 1,3L pelo menos.

Um amigo meu abriu um diário se quiserem acompanhar -> http://www.hipertrofia.org/forum/topic/103787-diario-de-shopro/

Abraços!

[RABISKDO 122]

Show de bola man,força ai.

Eu penso em dps do SL 5x5 iniciar um AB tb..Vou acompanhar pra ver no que da! hehe

Fala Zanop! Li seu diário por completo e vou começar a acompanhar seus treinos!

Tava no SL5x5, fiz por quase 3 meses com apenas uma falha no OHP e 2 falhas no supino e acabei desanimado com o treino por isso e porque ja esteve nele a um bom tempo.

Resolvi então partir pra um AB Low como o seu, que é bem parecido e ao meu ver é melhor pra mim pois eu tenho o peitoral fraco e quero treiná-lo 4x a cada duas semanas ao invés de apenas 3x como é no SL.

Abração e bons treinos!

João Eduardo Campos,fiquei meio curioso agr man,vc desanimou do treino pq falhou?

Contememais o pq dessa escolha/desanimo.. haha

[João Eduardo Campos 3]

..

João Eduardo Campos,fiquei meio curioso agr man,vc desanimou do treino pq falhou?

Contememais o pq dessa escolha/desanimo.. haha

Mais ou menos. Vou tentar explicar:

No OHP eu falhei, mas eu sabia que podia superar aprimorando minha técnica, fui lá e fiz isso e o resultado não foi diferente, bati a meta 2x.

No Supino foi o contrário, de 56 pra 58kg o peso parece que aumentou BRUTALMENTE (e não linearmente), senti MESMO a diferença de 2kg e no primeiro dia que eu falhei foi por pouco mas manti a técnica, no treino seguinte eu não consegui nem manter a técnica porque o SNC desgastou demais e acabei fazendo tudo errado, tanto que o próximo exercício que foi a remada eu mal conseguia segurar a barra nas últimas 2 séries.

Mas isso ae é particular, meu peitoral é fraco, aprendi a supinar em agosto desse ano portanto tenho pouca experiência nesse exercício. Hoje fiz um pequeno deload, de 58 pra 50kg, fiz as 5x5 focando bem a postura e a técnica e senti o peito como deveria, nada de sentir pesar demais o tríceps e principalmente o deltóide.

Escolhi mudar porque nem sempre eu consigo bater as minhas kcal diárias, portanto se eu treinar 4x na semana com a mesma carga em tese meu corpo iria se desenvolver melhor (porém de uma maneira mais lenta) e tem o fato que eu estou trabalhando por igual o corpo 4x na semana ao invés de 4x a cada 2 semanas (como é o SL).

Mas o SL é um ótimo treino, no final das contas eu mudei porque enjoei, porque queria treinar com mais frequência e porque queria supinar mais vezes a cada 15 dias.

Abraço!

Parabéns pelo treino Zanop, agora que você bateu sua marca no Squat o negócio vai ficar bem mais interessante, você vai ver! o/

[Zanop 3]

Opa, valeu galera.

Acredito que vc vai gostar bastante do AB2x low reps, tive ótimos ganhos com ele.

Abraços!

[Jotaa 22]

To fzndo um treino meio louco que é ab1.5x low reps, tbm to gostando mas queria mudar umas coisas, to vendo o teu ai, e ja vi outros tbm, e vou pegar algo do seu e dos outros e fz um ab2x.

é isso

abs

[Zanop 3]

To fzndo um treino meio louco que é ab1.5x low reps, tbm to gostando mas queria mudar umas coisas, to vendo o teu ai, e ja vi outros tbm, e vou pegar algo do seu e dos outros e fz um ab2x.

é isso

abs

Opa, qualquer duvida é só perguntar

[RABISKDO 122]

Mais ou menos. Vou tentar explicar:

No OHP eu falhei, mas eu sabia que podia superar aprimorando minha técnica, fui lá e fiz isso e o resultado não foi diferente, bati a meta 2x.

No Supino foi o contrário, de 56 pra 58kg o peso parece que aumentou BRUTALMENTE (e não linearmente), senti MESMO a diferença de 2kg e no primeiro dia que eu falhei foi por pouco mas manti a técnica, no treino seguinte eu não consegui nem manter a técnica porque o SNC desgastou demais e acabei fazendo tudo errado, tanto que o próximo exercício que foi a remada eu mal conseguia segurar a barra nas últimas 2 séries.

Mas isso ae é particular, meu peitoral é fraco, aprendi a supinar em agosto desse ano portanto tenho pouca experiência nesse exercício. Hoje fiz um pequeno deload, de 58 pra 50kg, fiz as 5x5 focando bem a postura e a técnica e senti o peito como deveria, nada de sentir pesar demais o tríceps e principalmente o deltóide.

Escolhi mudar porque nem sempre eu consigo bater as minhas kcal diárias, portanto se eu treinar 4x na semana com a mesma carga em tese meu corpo iria se desenvolver melhor (porém de uma maneira mais lenta) e tem o fato que eu estou trabalhando por igual o corpo 4x na semana ao invés de 4x a cada 2 semanas (como é o SL).

Mas o SL é um ótimo treino, no final das contas eu mudei porque enjoei, porque queria treinar com mais frequência e porque queria supinar mais vezes a cada 15 dias.

Abraço!

Parabéns pelo treino Zanop, agora que você bateu sua marca no Squat o negócio vai ficar bem mais interessante, você vai ver! o/

Entendo mas como atualmente penso apenas em ficar mais forte,e dar uma atençao especial as pernas,ai SL 5x5 cai como uma luva,nao estou nem ligando mt se nao desenvolver mt a parte de cima,pq quero mais é dar mais proporção ao meu corpo,mas entendo o seu ponto de vista,futuramente farei um treino AB tb,vlw vo ficar de olho entao pra ver como vc se sairá.

Abçs