Upper - Lower 2X

[Zanop 3]

Quem dera kk na minha academia não tem çç

[A.F 70]

Vamos em frente, guerreiro!

Sempre acompanhando aqui!

Gde ab.

[Rodrigo Souto 338]

Bom dia mano, desejo um ótimo treino, estou no aguardo do relato !

[Henrique Fit Center 0]

Estou acompanhando aqui também....estou com o mesmo peso quase 70 kg....

[Zanop 3]

Vamos em frente, guerreiro!

Sempre acompanhando aqui!

Gde ab.

Valeu AF, sempre estou por lá também.

Abraços!

Bom dia mano, desejo um ótimo treino, estou no aguardo do relato !

Brigado, pra vc também, ja ja estou indo pra academia.

Estou acompanhando aqui também....estou com o mesmo peso quase 70 kg....

Valeu cara, tamo junto!

Abraços!

[TychoL 4]

Esperando o relato de hoje brother , força ai e bons treinos

[Zohan 31]

Esperando o relato de hoje brother , força ai e bons treinos

[2]

[peumca 0]

E ai cara td certo?

Acho que o canadense seria a melhor opção mesmo

Diario de um Cagão foi foda... kkkkkk

mas vamo la, so cuidado pra não por força de mais, pq pode dar errado em algo la em baixo... kkkkk

[Zanop 3]

E ai cara td certo?

Acho que o canadense seria a melhor opção mesmo

Diario de um Cagão foi foda... kkkkkk

mas vamo la, so cuidado pra não por força de mais, pq pode dar errado em algo la em baixo... kkkkk

Tudo sim cara, acho q vou fazer o declinado mesmo.

Ae galera, la vai o relato !

Treino: 10

Duração: ~45 minutos

Chin-ups

5x5= BW + 8kg

Pesou pra caramba, ultima série quase morri pra fazer!

Deadlift

1x5= 20kg

3x5 = 42kg

Pesado, mas da pra pegar mais.

Curvada

1x5= 20kg

5x5 = 28kg

Encolhimento

5x5= 60kg

Eu tava fazendo com 80kg, porém eu fazia no suporte da rosca direta e com a barra pequena, hj resolvi começar a fazer tirando do chão, coloquei os 80kg só que nao aguentei levantar kkkkkkkkk ai abaixei pra 60kg e fiz tranquilo, o único problema era tirar do chão.

Rosca alternada

2x6= 28kg ( 14kg cada halter)

1x5= 28kg

1x4= 28kg

Vou manter o peso, no próximo treino

Curti o treino, deu pra fazer uma forcinha.

Pós Treino

400ml de leite

5 fatias de pão integral

~200g de carne

É isso ai galera, se tiverem dúvidas, criticas, dicas é só falar ai.

Abraços!

[MycowDJecksão 50]

Sério que tu se caga com 42kg no terra? digitou o número errado ou caga mesmo? porra. (Não leva a mal, só achei estranho, não te chingay )

Pão com leite é tão bom *-* ainda mais depois de um treino desgraçado, porra que saudades =\ uhSAUH