Diário Do Zohan Fb3X + Abc2X

[Zohan 31]

O treino apesar dos altos e baixos foi bom.

Quanto aos exercicios pra peito, temos o supino com halteres ( que eu indicaria, no lugar do com barra), tem o crucifixo, cross over, voador, tem um video do Leandro Twin, mostrando se não em engano 10 exercicios pra peito.

Abraços!

pois eh, ao menos o squat/paralelas eu gostei

Vou ja procurar esse vídeo vlw !, eu tentei fazer com halter hj, fiz uma série, na 2° desequilibrei e joguei os halter longe, levei uma esculhambada do instrutor kkkk :/

[ricardo89 483]

para peito os que recomendo mais são:

compostos:

pull-over

paralelas bastante inclinado pra frente. seu tronco deve ficar quase na horizontal pra tornar o exercício num "supino invertido"

isoladores: (pra mim não acho que vá resultar muito pois só vai dar sarcoplatia. hipertrofia mínima. é só inchaço) mas se quiser cá vai

crucifixo

crossover

e o resto das maquinas todas do ginásio xD

MINHA dica:

faz sempre supino reto? várias pessoas se sentem desconfortaveis com o supino reto. experimente o declinado e o inclinado.

melhor exercício do mundo pra peito será sempre as belas flexões! militares fazem flexões! não fazem supino xD faça de todas as maneiras e mais algumas. procure no "convict condiction" do ice man e verá como evoluir nas flexões pra ser sempre intenso e dificil!

[Zohan 31]

vi o vídeo do Leandro mas nem ajudou tanto assim :/

para peito os que recomendo mais são:

compostos:

pull-over

paralelas bastante inclinado pra frente. seu tronco deve ficar quase na horizontal pra tornar o exercício num "supino invertido"

melhor exercício do mundo pra peito será sempre as belas flexões! militares fazem flexões! não fazem supino xD faça de todas as maneiras e mais algumas. procure no "convict condiction" do ice man e verá como evoluir nas flexões pra ser sempre intenso e dificil!

vlw mano, flexões eu gosto mto de fazer, antes eu n fazia nem uma, hj em dia ja cheguei a 20 rep . Vou tentar o convict condiction msm, fazer flexões com apenas um braço deve dar um estímulo tão bom quanto(ou melhor) que o supino, vlww

+1

Eu odeio supino, me sinto desconfortável tanto com barra quanto com halter, é como se eu n fosse feito pra fazer esse movimento, é dificil explicar ¬¬'

[m.leite 52]

Fala, guerreiro.

Acompanhando aqui.

Abraços

Bons treinos!

[Zohan 31]

Fala, guerreiro.

Acompanhando aqui.

Abraços

Bons treinos!

Seja bem vindo ao salão dos guerreiros \o/ asuahsuahs

tu tem diário, nem sabia kkk, vo seguir lá

[m.leite 52]

Seja bem vindo ao salão dos guerreiros \o/ asuahsuahs

tu tem diário, nem sabia kkk, vo seguir lá

Opa, tamo junto!

Então, cara... lembra aquele dia la que a gente tava conversando no diário do Souto sobre eu criar o diário?! Essa semana tomei coragem e criei um! hahaha

Vamos ver se consigo mante-lo atualizado.

[Zohan 31]

Opa, tamo junto!

Então, cara... lembra aquele dia la que a gente tava conversando no diário do Souto sobre eu criar o diário?! Essa semana tomei coragem e criei um! hahaha

Vamos ver se consigo mante-lo atualizado.

ah to ligado, eu vi tu flando em criar diário, mas nem acreditei mto haha, ja to acompanhando lá

[m.leite 52]

ah to ligado, eu vi tu flando em criar diário, mas nem acreditei mto haha, ja to acompanhando lá

Demoro, valeu cara!

Botou o franguinho que queria brincar de agachar pra correr entao?! kkkk

[Zohan 31]

Demoro, valeu cara!

Botou o franguinho que queria brincar de agachar pra correr entao?! kkkk

kkkkkk, cara o engraçado é pq eu nem pego esses pesos todo comparado a vcs aki do fórum, mas os caras q fazem aki, botam 20kg e faz tudo torto, morrendo dai eu sou o rei do squat aki kkkkkk

----------

Me pesei hj, deu 66,5kg... Eu consegui emagrecer no período de festas O_O, to um pouco triste pq queria chegar em fevereiro com 70kg +/- , agr ta + difícil.

Pós treino = 3 colheres gigantes de aveia em flocos + 1 colher gigante de farinha láctea + uns 200 ml de leite +/-

4 porções de granola (se deixar eu como 1kg por dia, isso é mto bom kkk)

Jantar = 2 pães sem miolo + 2 ovos

3 porções de granola (haha)

jaja = 2 colher de aveia + 1 de F. láctea + leite

1 ovo cozido

E encerro meu dia

Voltando hj a seguir dieta, gogo bulk limpo

[m.leite 52]

kkkkkk, cara o engraçado é pq eu nem pego esses pesos todo comparado a vcs aki do fórum, mas os caras q fazem aki, botam 20kg e faz tudo torto, morrendo dai eu sou o rei do squat aki kkkkkk

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Me pesei hj, deu 66,5kg... Eu consegui emagrecer no período de festas O_O, to um pouco triste pq queria chegar em fevereiro com 70kg +/- , agr ta + difícil.

Pós treino = 3 colheres gigantes de aveia em flocos + 1 colher gigante de farinha láctea + uns 200 ml de leite +/-

4 porções de granola (se deixar eu como 1kg por dia, isso é mto bom kkk)

Jantar = 2 pães sem miolo + 2 ovos

3 porções de granola (haha)

jaja = 2 colher de aveia + 1 de F. láctea + leite

1 ovo cozido

E encerro meu dia

Voltando hj a seguir dieta, gogo bulk limpo

"Vocês aqui do fórum", quem ve pensa eu sou o hulk né! kkkkkkk

Cara, fiquei com uma vontade absurda de comer farinha láctea com leite e banana, bom demais! *---*

Eu to no cutt eterno. Ta dificil viu! kkkk