Diário Do Zohan Fb3X + Abc2X

[Rodrigo Souto 338]

Eae cara, vai treinar só amanhã né?

Aproveita essas novinhas mano, dps vc vai pensar ''porra eu podia ter feito a festa e não fiz...'' ai complica né????

[Arthur C 568]

uhASHUhaushuAHUSUHas

essas novinhas sao foda!!!!

tao cada dia melhores!!!!

ahahahaha

[Rodrigo Souto 338]

o cara sumiu UHAHUHASHUASUH

[Arthur C 568]

alguma novinha sequestrou ele!!!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[Zohan 31]

Vc atrai essas minas tb heim? HEuheue soh falta aproveitar.

Treino legal, terra eu curto fazer pq deixa vc todo moido haha!! rende bem, chin up melhorando daqui a pouco faz 3x5 sim.

Abraço

kkkkk, só falta cara de pal q n tenho hehe

Vlw mano, chin up pouco a pouco sinto melhor em fazer , ~abrçs

Eae cara, vai treinar só amanhã né?

Aproveita essas novinhas mano, dps vc vai pensar ''porra eu podia ter feito a festa e não fiz...'' ai complica né????

pois é, hj nem deu pra treinar :/

rapaiz, vo tentar vencer minha timidez, nunca fui mto de catar geral kkkk

uhASHUhaushuAHUSUHas

essas novinhas sao foda!!!!

tao cada dia melhores!!!!

ahahahaha

kkkkkkkkkkkkkkkkkk, né isso, dps eu digo uma parada q aconteceu (y)

o cara sumiu UHAHUHASHUASUH

jajá explico aushaush

alguma novinha sequestrou ele!!!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

kkkkkkkk quase isso !

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Galera, desculpe mas a vida pessoal (mulher) ta roubando mto tempo pqp, hj passei o dia inteiro na casa duma mina ai, e no fins das contas nem me dei tão bem O_o, vai entender essas loucas.... Faltei até treino nessa carai ¬¬, amanhã correr atrás do preju e visitar vossos diários

[Rodrigo Souto 338]

Pq não foi treinar?

[Zohan 31]

Pq não foi treinar?

meus pais viajaram, dai tive q cozinhar tals, e deixar a casa um brinco pra quando eles chegarem. Dai quando acabei fui pra casa duma mina acolá, passei o dia la e n deu pra treinar... Mas nem vlw mto a pena viu... As mulheres são loucas (y) kkkk

Editado Janeiro 4, 2013 às 23:26 por Zohan

[Zanop 3]

Vish, ficar sem treinar por causa de mina, aí é doido, direto quando eu ficava com uma garota la, ela ficava com raiva, pq a gente tava la nos amasso, dava a hr e eu vazava pegar o busão pra ir pra academia kkkkkkkkkkk ela falava q eu tava doido.

[Zohan 31]

Vish, ficar sem treinar por causa de mina, aí é doido, direto quando eu ficava com uma garota la, ela ficava com raiva, pq a gente tava la nos amasso, dava a hr e eu vazava pegar o busão pra ir pra academia kkkkkkkkkkk ela falava q eu tava doido.

kkkkkkkkkkkk

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Relato do treino

Galera, o treino teve altos e baixos...

---Squat 5x5 44kg - Foi bem mais fácil q da ultima vez, eu consegui fazer movimentos explosivos ! , vide fatos curiosos

---Supino 1x3 38kg, n senti confortável, fui pro halter e pqp, me fudi, me desequilibrei e joguei tudo longe kkkkk,

---Flexão de braço bem aberto, 3x10

---Curvada no apoio 4x5 38kg - Difícil saporra, fazer com apoio é horrivel senti mais os braços do q a dorçal, odiei

---Paralelas 3x5 BW+ 4kg - Um pouco dificil, meu ânimo tava no lixo

---Chin up no pulley 3x10 55kg - Bem fácil saporra

---R. martelo 2x10

---tríceps pulley 2x10 30kg

Galera, dps do fracasso nos supinos, meu animo foi pro lixo, o resto do treino foi mto ruim... Queria a opnião de vcs... Tem algum exercício pra peito q n seja supino? pqp odeio esse exercício q raiva dessa b*****

---Fatos Curiosos - Eu botei a barra do do squat no suporte e chegou um cara maior q eu e disse, ''vamo revezar? 'Vamos, mas eu faço 5 séries e demoro um poco.. ''beleza... Eu puz la meus 44kg fiz o ATG com explosão tals lindo *-*, ai terminei, o cara olho pra mim, pra barra e disse 'não pode terminar eu espero..... kkkkkk, véi eu nunca me senti tão ogro como nesse momento aushaush

Galera, repetindo, existe algum exercício eficaz para peito q n seja supino ? '='

[Zanop 3]

O treino apesar dos altos e baixos foi bom.

Quanto aos exercicios pra peito, temos o supino com halteres ( que eu indicaria, no lugar do com barra), tem o crucifixo, cross over, voador, tem um video do Leandro Twin, mostrando se não em engano 10 exercicios pra peito.

Abraços!