Diário Do Zohan Fb3X + Abc2X

[Arthur C 568]

Fala ai Guerreiro!!

tudo bem?

e o reveillon, como foi?

espero que tenha sido bom...

e hoje???

abrasss

[Rodrigo Souto 338]

Eae mano na paz? HAHA e os treinos?

[Zohan 31]

Feliz 2013 Zohan, que 2013 seja cheio de alegrias!

Abraços!!

FELIZ 2013 man!!

Grande abraço!!!

Feliz 2013 pra vc tbm, tudo de melhor sempre !

Grande Zohan, interessante o Full body... e quanto ao supino 3x na semana, da tranquilo... 48h na media eh um bom tempo pra recuperar o musculo sem zica, ainda mais pras cargas que nos usamos que nao eh monstra =P

Tbm gostei xD, então mano, é q eu n soube me expressar... N é q o músculo n se recupere, é pq eu msm minha pessoa não consegue fazer altas cargas no supino 3x na semana, pelo jeito é uma particularidade minha, achei q a galera tbm era assim :x

Fala ai Guerreiro!!

tudo bem?

e o reveillon, como foi?

espero que tenha sido bom...

e hoje???

abrasss

Foi bom, mas n foi com quem eu queria*... mas tudo na paz

Eae mano na paz? HAHA e os treinos?

Na paz de já ... SEGUE O TREINO !!!!

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RELATO DO TREINO CARGAS SOMENTE ANILHAS

---Squat 4x5 44kg (+2kg \o/) - Foi um pouco difícil, mas completei , a 3° série foi mto fácil, parecia q so tinha 38kg ali O_O, to até achando q nas outras S. eu fiz errado e na 3° acertei kkkk

---OHP tirando barra do chão (qual o nome? Clean Press??) 5x5 22kg - fiz com a pegada mais aberta, achei + confortável, porém é + difícil tbm, mas gostei bastante pq meu ombro n doeu ou estalou em momento algum

---Terra 3x5 62kg (+2kg \o/) - Foi legal, a galera toda me olhando kkkkkk, mto bom

---Paralelas BW +4kg (+2kg \o/) - Galera me enganei, antes eu fazia BW+ 2kg O_O kkkk (pelomenos a etiqueta diz...), foi bem fácil, to ficando bom nisso haha

---Chin Up 1x4 1x3 1x2+3 - D++, chin up cada vez + fácil, acho q esse mês completo as 3x5

---Flexão de braço 3x10 - fácil e legal

---R. Martelo 2x10 14kg - Mto bom msm, deu pra ver q a força no 'braço' deu um upzinho

Treino foi foda D+, gostei mto, até adicionei alguns ex. pq tava mto animado kkkkkkk, esse foi o melhor treino e tbm o + longo, levei 2hr pra completar :/, mas da nada xD

Galera dpz passo nos seus diários, fikei afastado esses dias :x

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Fatos Curiosos

---Véi na boa, hj quase enfiei a cara no glúteo* de uma mina la literalmente kkkk, eu fui montar a barra do terra, ai eu montando lá de cócora quando q sem eu perceber aparece uma mina e fica alongando nas minhas costas (akele alongamento como se tivesse fazendo stiff/rdl..) eu me viro bem rapido pra ir pro outro lando, quando avisto o paraíso kkkk, véi eu tive q me segurar na barra/chão pra n bater a cara com tudo nela kkkkkkk foi fods. E pra completar quando eu levanto tals, ela n saiu do lugar, tive q pedir pra ela dar um passinho a frente pra eu poder fazer o terra, e ela achô ruim ainda O_O

[Rodrigo Souto 338]

Oloco treino monstro mano!

terminou em quanto tempo?

Nossa eu em uma situação dessa caia de cara na bunda dela fingia que foi um acidente e pedia desculpas, mesmo se ela não gostasse que se foda eu meti a cara na bunda dela HUSAHUHUSAHUASHUSAHUSAUHUHSAHUASHUAHUSHUSAUHUSA

é nois mano!

[Zohan 31]

Oloco treino monstro mano!

terminou em quanto tempo?

Nossa eu em uma situação dessa caia de cara na bunda dela fingia que foi um acidente e pedia desculpas, mesmo se ela não gostasse que se foda eu meti a cara na bunda dela HUSAHUHUSAHUASHUSAHUSAUHUHSAHUASHUAHUSHUSAUHUSA

é nois mano!

Tbm gostei mto mano, um dos melhores treinos da minha vida (y)

Terminei em 2hr :/, mas acho q foi pq tava faltando anilhas na academia, ai tinha hra q agente precisava revesar anilhas ¬¬

Pensei em fazer isso tbm kkkkk, mas porra tem cada x9 nakela bagaça q iam me dedurar pra mina q to gostando kkkkk

[ricardo89 483]

kkk fato curioso demais... tou como o souto... caia e ainda segurava com as mão e dizia que era pra não cair... KKK

muito bom o primeiro treino do ano... que todos sejam assim

[Zanop 3]

eu também metia a cara kkkkkkkk e dava um beijinho ainda só de zoeira kkkkkkkkkkk

[Mateuzz 117]

u dont mess with zohan

acompanhando

[Zohan 31]

kkk fato curioso demais... tou como o souto... caia e ainda segurava com as mão e dizia que era pra não cair... KKK

muito bom o primeiro treino do ano... que todos sejam assim

kkkkkk / tomara man, que 2013 seja foda ! \o/

eu também metia a cara kkkkkkkk e dava um beijinho ainda só de zoeira kkkkkkkkkkk

Pô cara só da tarado aki, acho q sou má influência pra vcs ! Muahahaha

u dont mess with zohan

acompanhando

essa é a idéia

Seja bem vindo ao salão dos guerreiros

[rafAw 25]

Vc atrai essas minas tb heim? HEuheue soh falta aproveitar.

Treino legal, terra eu curto fazer pq deixa vc todo moido haha!! rende bem, chin up melhorando daqui a pouco faz 3x5 sim.

Abraço