Diário Do Zohan Fb3X + Abc2X

[Rodrigo Souto 338]

haha eu planejei isso aqui:

Semana A

A- Squat 6x3 (pesado)

Supino 3x6

Remada 4x6

Paralelas 3x5 (com carga)

Chin-up 3x5(com carga)

Desenvolvimento com cabos 2x8

Panturrilhas 3x15

B- Stiff 4x5

Zercher Squat 3x8 (moderado)

Barra-fixa 4x (sem carga)

Chin-up 3x (sem carga)

Desenvolvimento 3x6

Supino fechado 3x8 (carga para 10 reps)

Encolhimento 3x6

* Panturrilhas 3x15

Semana B

B-RDL 4x5

Zercher Squat 3x6

Barra-fixa 4 séries (com carga)

Chin-up 3x (com carga)

Desenvolvimeno halter 4 séries (pesado)

Supino fechado 3 séries (moderado)

Encolhimento 3x6

* panturrilhas 3x15

A- Squat 3x8 (moderado)

Supino inclinado 3x6 (pesado)

Remada 4x6

Paralelas 3x5 (com carga)

Chin-up (sem carga)

Desenvolvimento com cabos 2x8 (moderado)

*Panturrilhas 3x15

[Zohan 31]

Achei bem bacana em, principalmente essa semana B

[Rodrigo Souto 338]

Achei bem bacana em, principalmente essa semana B

Vai ficar aqui no meu bloco de notas, caso a rotina fique muito apertada e eu só possar treinar 3x na semana já ta ae o treino!

[Zohan 31]

Sóo sempre bom ter treinos reservas

[A.F 70]

Hummm... Supino só no treino A? E ainda tem paralelas no A!

Eu jogaria Supino 3x semana. Atualmente, estou treinando assim e peitoral já evoluiu em poucos treinos.

Ou joga as Paralelas para o treino B com ênfase no peitoral.

[Zanop 3]

Legal os treinos, mas faria supino mais vezes também.

O caso da mina monocelha foi tenso hein kkkkkk

[Rodrigo Souto 338]

Gostei desse mano:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50072-waterbury/

[Zohan 31]

Legal os treinos, mas faria supino mais vezes também.

O caso da mina monocelha foi tenso hein kkkkkk

kkkkkkk né isso

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Sobre o supino, fazer ele 3x na semana com cargas fodas é meio tenso em, da tempo do peitoral se recuperar? O_O, além do mais tem o supino fechado no B, e ele acaba pegando bem tbm o peitoral

[Visitante]

kkkkkkk né isso

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Sobre o supino, fazer ele 3x na semana com cargas fodas é meio tenso em, da tempo do peitoral se recuperar? O_O, além do mais tem o supino fechado no B, e ele acaba pegando bem tbm o peitoral

AFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFF.

Se vc falou isso seriamente, perdeu minha consideração.

abrax

[Rodrigo Souto 338]

AFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFF.

Se vc falou isso seriamente, perdeu minha consideração.

abrax

EITCHA