Diário Do Zohan Fb3X + Abc2X

[Rodrigo Souto 338]

Hehe vamo q vamo

Bom acabei de mandar 30g de whey+ 3colheres de aveia+ 1 de farinha lactea + 2 fatias de pão integral. To um pouco cheio pq nunca tinha tomado whey nesse horario, + meu treino é de 15:00 daqui pra la to melhor

Mais tarde relato \o/

Po cara, eu lendo os ogros mandando proteínas liquidas para dentro, enquanto eu fico na expectativa da minha chegar logo, são meno 53g de proteínas na dieta, é foda mano !

[Zohan 31]

Acompanhando aqui ogro, comecei a 2 semanas o SL5x5 acrescentando no treino A Paralelas e no B chin ups... acho que vou começar um diario aqui amanha tb =D

Força....

Seja bem vindo mano, cria ai o diario q eu do uma acompanhada marota

Po cara, eu lendo os ogros mandando proteínas liquidas para dentro, enquanto eu fico na expectativa da minha chegar logo, são meno 53g de proteínas na dieta, é foda mano !

Puts mano ai é tenso em, ruim q a maioria dos sites demoram pra caramba pra entregar as compras

RELATO PESO SOMENTE ANILHAS SEM BARRA

levantamento terra 3x5 50KG me surpreendi aki, semana passada fiz morrendo e hj foi tão fácil, acho q dava pra ter feito com 60kg

remada curvada 5x5 26KG Bemm fácil tbm, acho q dava pra ter feito com 30, mas vou manter a progreção + lenta

barra fixa GRAVITON 30KG Pesaaaaado como diria A.F haha, sinto bem antebraço+biceps + quase nada nas costas

rosca direta 3x8 10KG Puts odeio rosca direta, com barra pelomenos, com halter consigo pegar quase o dobro de peso, estranho :S

Farmer Walk 3 séries HALTER DE 20KG KDA Esse foi do balacobaco msm, na ultima serie segurei o halter até o peso cair.

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@off: bom galera peguei agr meu exame de sangue, e SURPRESA: minha imunidade está bem normal até altinha ;D,++++ meu triglicerídios quase triplicou WTF?? de 70 pulou pra 189 q porraeessa. E olha q de um exame pra outro faz no max 2 meses, e nesse tempo parei de comer dextrose/malto/açúcar/chocolate/salgado... to só no adoçante ¬¬'

Editado Outubro 16, 2012 às 20:12 por Zohan

[Zohan 31]

Jaja treino, meu almoço foi uma droga... Então de 13:30 tomei leite+2C de aveia+1C de farinha lactea... E jaja vou mandar um arroz+frango e ir pra academia. Jaja relato

[Zohan 31]

Cheguei agr do treino, mto bom haha to bem feliz pq hj conseguir fazer as lindas paralelas

PESO SOMENTE ANILHAS

agachamento livre 5x5 30KG

supino reto 5x5 26KG

militar 5x5 14KG

paralelas 3xF DESSA VEZ NADA DE GRAVITON KRAIUU

tríceps pulley inverso 2x12 ME ENPOLGUEI FIZ 3X12--25KG

panturrilha em pé 5x5 BW

Bom, pra começar devo dizer q os alongamentos q estou fazendo diariamente me ajudaram mto no squat, praticamente bati minha bunda no chão quando fui fazer haha, foi cansativo como todo squat mas acho q aguentava por uns 36kg ou até 40 quem sabe.

Supino foi bem 'fácil' tive a sensação de q n aguentaria fazer uma rep sequer a +, porém vi q dava pra colocar + carga proximo treino vo por 28 ou até msm 30kg

Militar, puts esse foi o mais facil, parecia q nem tinha peso na barra. Acho q meu ombro ja está se fortalecendo novamente

PARALELAS--Cara, aproveitei q tinha um brother la, e mandei ele ficar me incentivando, e n é q consegui 1 rep na 1° serie? Dai fiz a segunda com 1,5 rep, e na terceira, chego uma gata do meu lado, e tirei forças de n sei onde e fiz 3 rep auhsuahsuahsu, o q uma gatinha n faz? No fim ficou assim: 1 x 1,5 x 3

triceps inverso- gostei pra caramba do exercicio, n fiz unilateral pq me senti torto fazendo, minha postura n tava ficando legal alem de perceber uma leve roubada com o ombro... Fiz com barra msm, concentrica relativamente rapida e negativas bem lentas e concentrado na flexão e contração máxima, gostei bastante

Panturrilha- so lembrei de fazer quando ja tava em casa ¬¬', dai fiz as 100 rep caseiras msm

Tomei agr meu whey, jaja vou comprar mta banana pq ir treinar sem comer banana e mto foda acaba minhas forças no meio do treino. ~Abrçs

[A.F 70]

Tô na área, parceiro!

Como ficou o Hiper? Já misturou? Eu acrescentaria Leite em pó e Farinha Láctea!

Como está fazendo a progressão de cargas? Está aumentando aleatóriamente ou seguindo algum padrão?

Bons treinos para vc!

Gde ab.

[Rodrigo Souto 338]

Opa, também quero saber como ta o esquema de progressão, como vc está administrando isso ?

[Zohan 31]

Tô na área, parceiro!

Como ficou o Hiper? Já misturou? Eu acrescentaria Leite em pó e Farinha Láctea!

Como está fazendo a progressão de cargas? Está aumentando aleatóriamente ou seguindo algum padrão?

Bons treinos para vc!

Gde ab.

Nem misturei tô olhando alguns ingredientes ainda, mas essa do leite em pó é algo a se considerar bastante em, deve ficar gostosão , eu pretendo fazer o hiper quando terminar esse whey q to tomando (sim to estocando whey em casa ) mas acho q vou fazer antes, olhei na balança e perdi 1kg to com 67

A progressão, to fazendo 2kg a cada 2 treinos pra todos os exercicios. Mas tbm penso em fazer 4kg nos low e 2kg no high pq como hj no supino, nos treinos low eu sinto q dava pra ir além sabe? Ai sempre to ficando com essa sensação de q 'falta algo' nos treinos low. ~Abrçs

Opa, também quero saber como ta o esquema de progressão, como vc está administrando isso ?

Como flei acima rodrigão, 2kg a kda 2 treinos OU 4kg e 2kg nos low/high. Pq essa progreção de 2kg nos low's está um tanto lenta e sinto q posso ir além sabe? Abrçs Editado Outubro 17, 2012 às 22:31 por Zohan

[Heezy 6]

Essa barra fixa que você mencionou no treino passado, é com pegada pronada ou supinada? Também quero saber sobre a progressão haha.

Tá pesando quanto zohan?

Abraços!

[Rodrigo Souto 338]

Compreendi mano, eu tbm adotei esse esquema de, mas 4 kg a cada 2/3 treinos nos mestres e 2 kg a cada 2/3 treinos nos outros exercícios

[Zohan 31]

Essa barra fixa que você mencionou no treino passado, é com pegada pronada ou supinada? Também quero saber sobre a progressão haha.

Tá pesando quanto zohan?

Abraços!

Barra fixa nos low é 1 semana pronada outra supinada. Nos high eu to sempre fazendo pronada, tava com 68kg man e agr 67 minha mãe ta vigiando os ovos ~Abrçs

Compreendi mano, eu tbm adotei esse esquema de, mas 4 kg a cada 2/3 treinos nos mestres e 2 kg a cada 2/3 treinos nos outros exercícios

Pronto minha idéia inicial era essa, + ai me deram umas dicas e diminui pros 2kg pra geral, acho q vou voltar pro esquema do 4kg ~Abrçs