Diário Do Zohan Fb3X + Abc2X

[ricardo89 483]

ola zohan... passei só pra dar uma dica... precisa mudar sua assinatura

já não faz mais abc x2

[Zohan 31]

Feliz ano novo parceiro !

opa feliz ano novo man, tudo de melhor sempre

ola zohan... passei só pra dar uma dica... precisa mudar sua assinatura

já não faz mais abc x2

kkkkkk vlw pelo toque mano, ja mudei la

[Rodrigo Souto 338]

Agr seu treino é FB? eu mosquei em alguma coisa aqui...

[Zohan 31]

Agr seu treino é FB? eu mosquei em alguma coisa aqui...

é sim mano, essa foi a 1° semana. Tô fazendo até aquele treino doido que montei, chin up + paralelas 3x na semana tals

[Rodrigo Souto 338]

Eu montei um FB 3x aqui, ve o que acha:

Modelo FULLBODY 3x

A- Squat 4x6 ou 8x3

Supino 3x6

Remada curvada 4x6

Paralelas 3x

Alternada 3x8

Panturrilhas 3x15

B- Stiff 4x5

Barra-fixa 4x

Chin-up 3x

Desenvolvimento 3x6

Supino fechado 3x

Encolhimento 3x6

* Panturrilhas 3x15

[Zohan 31]

eu colocaria + alguma coisa pra perna no treino B, talvez avanço ou agachamento msm. Pq vai ter semana q vc vai agachar somente 1x, eu acho isso mto pouco. N faria a R alternada no treino A (a n ser q ele caia na sexta), pq o bíceps n se recuperaria por completo pra vc matar ele dnv no treino B, faria chin up msm variando 1 com carga e outro sem carga.

[Rodrigo Souto 338]

eu colocaria + alguma coisa pra perna no treino B, talvez avanço ou agachamento msm. Pq vai ter semana q vc vai agachar somente 1x, eu acho isso mto pouco. N faria a R alternada no treino A (a n ser q ele caia na sexta), pq o bíceps n se recuperaria por completo pra vc matar ele dnv no treino B, faria chin up msm variando 1 com carga e outro sem carga.

o que acha assim:

A- Squat 4x6

Supino 3x6

Remada curvada 4x6

Paralelas 3x5 (com carga)

Chin-up 3x5(com carga)

Desenvolvimento com cabos 2x8

Panturrilhas 3x15

B- Stiff 4x5

Zercher Squat 3x6

Barra-fixa 4x

Chin-up 3x (sem carga)

Desenvolvimento 3x6

Supino fechado 3x8 (carga para 10 reps)

Encolhimento 3x6

* Panturrilhas 3x15

[Zohan 31]

pronto ta bem melhor agr. Dai vc so tem q ver a questão do ombro, faça um dia com carga foda e o outro no msm esqueminha de cargas baixa saca?

Se quiser se basear, eu atualizei meu treino na 1° página

[Rodrigo Souto 338]

pronto ta bem melhor agr. Dai vc so tem q ver a questão do ombro, faça um dia com carga foda e o outro no msm esqueminha de cargas baixa saca?

Se quiser se basear, eu atualizei meu treino na 1° página

se eu seguir esse treino vou fazer o com cabos uma carga mais suave e o com halter pesadão

A duvida seria barra-fixa B com carga ou sem? to em dúvida...

[Zohan 31]

assim, eu n faria barra fixa + chin up no msm dia. Escolhia 1 dos 2 socava carga e botava pra foder

Mas, se mantendo esse treino, faria o chin up A sem carga, e no B pull up e chin up tudo com carga.