Diário Do Zohan Fb3X + Abc2X

[Zohan 31]

Curti o treino irmão, segue firme!

Pois é nois, o treino vai ser esse msm

E ai Zohan blz????

carar sobre esse cansaço,quando comecei a fazer ABC2x com cargas altas,quando dava sexta feira tava só o pó,quando passei pro ab2x tudo mudou hehe!

bola pra frente man,treinos melhores estão por vir

abraços

pois eh mano, abc2x n foi feito pra ser full low rep :x, mas para high ele parece ser bonzinho

Curti o treino também, bora com tudo!

é isso ai mano, mal posso esperar q chegue segunda

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Galera, me deram dicas sobre outros modelos de 5x5, e outros treinos prontos mas, n é querendo me achar n mas achei o meu bem + legal kkkk. Vamos ver na prática como q vai rolar

Os dias Offz n serão bem Off, dia Off = 2 alongamentos do Mobilitywod, e outros tantos q eu conheço q são mto bons,+, aeróbico leve (caminhada e talvez um trote leve),+, Farmer Walker,+, abs.... e claro as repetições de panturrilha diárias... No ultimo mês do SL quando fazia, eu apliquei isso nos treinos Offz e me senti mto bem, vamos ver nesse.

E é isso, segunda ja caio na batalha

[Rodrigo Souto 338]

Pois é nois, o treino vai ser esse msm

pois eh mano, abc2x n foi feito pra ser full low rep :x, mas para high ele parece ser bonzinho

é isso ai mano, mal posso esperar q chegue segunda

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Galera, me deram dicas sobre outros modelos de 5x5, e outros treinos prontos mas, n é querendo me achar n mas achei o meu bem + legal kkkk. Vamos ver na prática como q vai rolar

Os dias Offz n serão bem Off, dia Off = 2 alongamentos do Mobilitywod, e outros tantos q eu conheço q são mto bons,+, aeróbico leve (caminhada e talvez um trote leve),+, Farmer Walker,+, abs.... e claro as repetições de panturrilha diárias... No ultimo mês do SL quando fazia, eu apliquei isso nos treinos Offz e me senti mto bem, vamos ver nesse.

E é isso, segunda ja caio na batalha

Então mano eu não curto seguir esses treinos ''prontos'' muitas vezes tem algo que vc não gosta ai se torna uma coisa chata! E treinar é se sentir bem, então como podemos nos sentir bem fazendo algo que não nos agrada?

Então se vc montou esse e curtiu é isso ae segue firme, se vc busca algo mais ''especifico'' ou quer seguir um programa de treinamento prontoopa segue firme também, o importante é vc seguir o que vc gosta o que agrade você, mesmo que não seja bacana para as outras pessoas!

[Zohan 31]

Pois é mano, eu gosto de treinos maleáveis e de preferencia feitos por mim, com uma base teorica boa. Vou mandar bala nele com certeza

Vida pessoal em frangalhos próximo do natal é fods, mas n vou deixar + nada me abalar e mto menos atrapalhar meus treinos, GOGO VIRAR OGRO NESSA PORRA !!

[Rodrigo Souto 338]

Pois é mano, eu gosto de treinos maleáveis e de preferencia feitos por mim, com uma base teorica boa. Vou mandar bala nele com certeza

Vida pessoal em frangalhos próximo do natal é fods, mas n vou deixar + nada me abalar e mto menos atrapalhar meus treinos, GOGO VIRAR OGRO NESSA PORRA !!

HAHAAH é foda mano, nada pode nos abalar mano!

Já avisei minha mãe, separa o peru que na ceia vai ser só meu! HUAUHAUHSHUSAHUASHUASHUHUAS

[Zohan 31]

HAHAAH é foda mano, nada pode nos abalar mano!

Já avisei minha mãe, separa o peru que na ceia vai ser só meu! HUAUHAUHSHUSAHUASHUASHUHUAS

kkkkkkkkkkkkkkkk eu ri uashaush.... Tinha q ser um ogro msm haha

[Visitante]

Pois é mano, eu gosto de treinos maleáveis e [...] com uma base teorica boa. Vou mandar bala nele com certeza

Eu tenho um treino para vc...WS4SB...

[Zohan 31]

Eu tenho um treino para vc...WS4SB...

eu ja dei uma olhada (por cima) no WS4SB, o cara tem q estudar mto o treino em e eu n to com mta cabeça pra isso

Sem flar q queria partir pra esses treinos + fodas quando tivesse um pouco + forte. Talvez em maio do ano q vem eu faça o ws4sb, mas por enquanto creio q vou ficar nesse msm

[Visitante]

eu ja dei uma olhada (por cima) no WS4SB, o cara tem q estudar mto o treino em e eu n to com mta cabeça pra isso

Sem flar q queria partir pra esses treinos + fodas quando tivesse um pouco + forte. Talvez em maio do ano q vem eu faça o ws4sb, mas por enquanto creio q vou ficar nesse msm

Mano, vou te dizer uma coisa, não é tão complicado quanto parece e tem muita gente no fórum para te ajudar...Em um mês de treino vc vai estar bala.

abs

[Zohan 31]

Mano, vou te dizer uma coisa, não é tão complicado quanto parece e tem muita gente no fórum para te ajudar...Em um mês de treino vc vai estar bala.

abs

hum !, vamos ver ano q vem quem sabe

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RELATO DO TREINO CARGAS SOMENTE ANILHAS

---Squat 42kg 5x5 - dificilll, fiz com dificuldade... Tive medo de falhar , mas completei

---Supino 36kg 3x5 2x6 - três primeiras séries completas com perfeição, as 2 ultimas tive ajuda pq tava travando... por isso fiz +1 rep

---Curvada 38kg 5x5 - foi médio, n tão dificil + longe de ser fácil. Completei

---Paralelas BW+4kg?? 3x5- Foi mto bom, completei com sucesso, senti bastante o peito, acho q me curvei um pouco

---Chin up BW 2x4 1x3 - Achei + fácil de fazer as rep O_O

---Des. com halter+encolhimento no alto 4kg o halter 2x10 - foi bem puxado, trapézio estava bem cansado ja. Talvez eu retire essse exercício do treino...

O treino foi bem intenso haha, levei 1:30 +/- mas tenho uma ressalva a fazer. Fui pra academia de sandália começo a aquecer o manguito tals, dai surge o dono la da academia e diz q é proibido eu treinar sem tênis, tive q voltar pra casa e calçar alguma coisa... Fiz um sprint do k7 e xeguei cansadinho ja na academia, e perdi alguns minutos tbm...

Galera, pqp, eu ainda to em cutt , meu peso ta caindo... vou me entupir de comida aki e foda-se essa merda, por isso q ta tão difícil o supino (acho) gogo bulkarrrrr

Mantive as cargas q fiz na ultima semana do abc2x..., a progressão vai ser semanalmente msm

[Rodrigo Souto 338]

Parabéns pelo treino mano!

Infelizmente não consegui treinar como pretendia, eu gostaria da sua opinião na troca de um exercício lá no meu treino, eu coloquei o RDL em 2x6, mas estou pensando em fazer o DL 5x3, porem estou preocupado pelo fato do DL recrutar uma parte das costas então atrapalhar meu treino upper!