Diário Do Zohan Fb3X + Abc2X

[Arthur C 568]

Falaa guerreiro!!!

bom dia, passando pra desejar bons treinos!!

abrass

[Rodrigo Souto 338]

Hey man, bom dia!

Treino hard hoje em!!!!

[ricardo89 483]

Lendo os tópicos anteriores. Vou tentar dar algumas dicas.

Sobre o supino. Se esta forte em todos os músculos necessários pra fazer supino só pode ser execucão errada ou pode experimentar algo diferente. Faça um ciclo de supino assim:

2 semanas de supino fechado

2 semanas de supino no chão

2 semanas de supino com lockouts. Se não souber procure no YT.

Neste tempo não faça supino normal. Troque por estes exercícios e faça desta maneira:

1x10 só com barra

1x5 com 50% do peso que costuma usar

1x5 com 75%

1x3 com 90%

1x3 com o peso que faz

1x3 com o peso que faz e mais 1k ou 500g cada lado e se conseguir continue a fazer 1x3

No final destas 6 semanas vai fazer 5x5 com a sua carga atual neste momento rindo!

Sobre o agacho faça mais alongamentos pras zonas que precisa pra ficar mais móvel. E eu vi no vídeo do "so u think u can squat" que quando a lombar arredonda a melhor coisa é fazer "good mornings" mas tenha cuidado com o excesso de carga nesse exercício

Editado Dezembro 18, 2012 às 18:14 por ricardo89

[Zohan 31]

Bom dia Guerreiro.... vai puxar um ferro hj?

Faz uns exercicios de mobilidade, faz mta diferença pra melhorar a tecnica!

Abraçoo

sim sim abaixo relato / ja to dando uma pesquisada e vendo mtos alongamentos bacanas, dps ate posto uns aki

Hey man, bom dia!

Treino hard hoje em!!!!

Hey man, bom dia!

Treino hard hoje em!!!!

é isso ae vamo q vamo

Falaa guerreiro!!!

bom dia, passando pra desejar bons treinos!!

abrass

Falaa guerreiro!!!

bom dia, passando pra desejar bons treinos!!

abrass

Hey man, bom dia!

Treino hard hoje em!!!!

é isso ae vamo q vamo

Lendo os tópicos anteriores. Vou tentar dar algumas dicas.

Sobre o supino. Se esta forte em todos os músculos necessários pra fazer supino só pode ser execucão errada ou pode experimentar algo diferente. Faça um ciclo de supino assim:

2 semanas de supino fechado

2 semanas de supino no chão

2 semanas de supino com lockouts. Se não souber procure no YT.

Neste tempo não faça supino normal. Troque por estes exercícios e faça desta maneira:

1x10 só com barra

1x5 com 50% do peso que costuma usar

1x5 com 75%

1x3 com 90%

1x3 com o peso que faz

1x3 com o peso que faz e mais 1k ou 500g cada lado e se conseguir continue a fazer 1x3

No final destas 6 semanas vai fazer 5x5 com a sua carga atual neste momento rindo!

Sobre o agacho faça mais alongamentos pras zonas que precisa pra ficar mais móvel. E eu vi no vídeo do "so u think u can squat" que quando a lombar arredonda a melhor coisa é fazer "good mornings" mas tenha cuidado com o excesso de carga nesse exercício

rapaiz vc é um ninja , +1 pra vc , mas acho q talvez tenha descobrido uma possivel causa, no reato eu ponho

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RELATO DO TREINO CARGAS SOMENTE ANILHAS

---SQUAT 5x5 42kg - foi dificinho viu?, ficar tanto tempo sem treinar perna da uma molezinha na volta, mas completei , próximo treino 44kg !!!!, rumo aos 50 !!!

---AFUNDO/PASSADA 3x12 14kg - véi esse exercicio é mto bomm, a perna fica destruidaa , bom D+, proximo treino 16kg

---TERRA 3x5 60kg - foi mto fácil até estranhei um pouco, mas na 1° série acabei fazendo RDL sem kerer kkkk ..., próximo treino 62kg!!! Rumo ao BW !!

---FLEXORA 3X12 20kg?? - queimou mtoo meu posterior pqp..., hj eu tava com a lombar/coluna dolorida pq dormi de mal jeito ontem dai n fiz RDL, tentei fazer o stiff inverso/reverso so q n me dei mto bem com ele. Fui pra flexora msm

---Plank 3x30s - nossa taficando fácil isso, acho q vou pra 40s agr

---pantu em pé

Treino foi dahora, apesar da dificuldade completei tudo .

Galera, eu to em cutt e so percebi hj kkkk, dps q fiz a reeducação alimentar eu tirei tudo de 'ruim' q comia, so q n coloquei nada no lugar e de la pra ca n me pesei. Resultado: to me sentindo maior, mais definido, a barriga sumiu. Fui me pesar e surpresa, de 68,7kg to em 66,6kg porra fikei surpreso pq eu to me sentindo maior, achava q ja tava nos 69kg... kebrei a cara uashaushauh

Sobre o supino, detectei 2 erros meus, 1° a minha adução das escapulas n permaneciam a serie inteira, 2° a barra as vezes descia na altura dos ombros sem eu perceber... Isso tudo juntando q estou num cutt (sem saber) podem ter interferido na minha progressão no supino, o q acham?

Próximo treino vou insistir no supino, se der merda, vou seguir o protocolo do Ricardo89. A partir de hj arrazar no bulk limpo !!!!

[ricardo89 483]

parabens pelos seus resultados! muito bom! obrigado pela reputação! lendo e aprendendo... é um bom lema!

sobre os erros no supino acho mais que suficientes pra quebrar a sua progressão. por isso dei como primeira opção você ver a sua execução pra ver se estava correta. na minha opinião é mais dificil fazer supino do que agacho. supino tá cheio de detalhes bem dificeis de manter em toda a progressão.

tente sempre ter em atenção estes aspectos quando faz supino:

1- a ponte deve ser feita e quando faz a ponte voce deve sentir o seu peso em cima dos trapézios e isso vai dar folga pra poder fazer a adução das escápulas

2-a altura do joelho deve ser mais baixa que a do quadril/gluteos e deve manter a tensão nas pernas. muita energia vai ser transferida desta maneira para o "upper" do seu corpo e aquele problema que algumas pessoas têm de levantar a bunda desaparece

3- angulo dos braços entre 40/60º e os cotovelos, punho e palma da mão devem fazer uma perpendicular com o chão

4- acente a barra na palma da mão + - na direção do seu dedo polegar pra energia ser bem transferida para o peitoral

veja este video: no meu caso fez milagres pois fazia uma verdadeira BOSTA antes de ver este video:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/84408-entao-voce-acha-que-pode-supinar/

[Zanop 3]

Muito bom o treino, logo logo consegue corrigir esses erros, qualquer coisa faça um deload que ajuda a corrigi-los!

Abraços!

[Arthur C 568]

Bomm treino mano!!!

isso ai hehehe

mandou um cutt sem perceber!! hahahahaha

agora é mandar um bulk limpo e boa

abrass

[Visitante Thaigor Gabriel]

Fala zohan , tempão q não passo aqui véi....tempo não deixa!!

Como anda os treinos insanos ??

Grande abrs.

[felipefilth 4]

fala bother ,muito bom seu treino

abraços!!!

[Zohan 31]

parabens pelos seus resultados! muito bom! obrigado pela reputação! lendo e aprendendo... é um bom lema!

sobre os erros no supino acho mais que suficientes pra quebrar a sua progressão. por isso dei como primeira opção você ver a sua execução pra ver se estava correta. na minha opinião é mais dificil fazer supino do que agacho. supino tá cheio de detalhes bem dificeis de manter em toda a progressão.

tente sempre ter em atenção estes aspectos quando faz supino:

1- a ponte deve ser feita e quando faz a ponte voce deve sentir o seu peso em cima dos trapézios e isso vai dar folga pra poder fazer a adução das escápulas

2-a altura do joelho deve ser mais baixa que a do quadril/gluteos e deve manter a tensão nas pernas. muita energia vai ser transferida desta maneira para o "upper" do seu corpo e aquele problema que algumas pessoas têm de levantar a bunda desaparece

3- angulo dos braços entre 40/60º e os cotovelos, punho e palma da mão devem fazer uma perpendicular com o chão

4- acente a barra na palma da mão + - na direção do seu dedo polegar pra energia ser bem transferida para o peitoral

veja este video: no meu caso fez milagres pois fazia uma verdadeira BOSTA antes de ver este video:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/84408-entao-voce-acha-que-pode-supinar/

porra, eu fazia tudo errado ! kkkkkkkk, mto bom esse tópico, ja vi quase todos os videos so falta 1 eu acho

Muito bom o treino, logo logo consegue corrigir esses erros, qualquer coisa faça um deload que ajuda a corrigi-los!

Abraços!

to pensando nisso, caso os alongamentos/mobilidade n funcionem vo fazer um deload sim, infelizmente :x

Bomm treino mano!!!

isso ai hehehe

mandou um cutt sem perceber!! hahahahaha

agora é mandar um bulk limpo e boa

abrass

kkkk né isso, n percebi é serio. Tipo quando a gente perde bf os musculos ficam + aparentes e a gente se acha maior. Nisso eu achava q tava maior de peso mas n era kkkkk. Ontem ja comecei o bulk limpo, comendo mto !

Fala zohan , tempão q não passo aqui véi....tempo não deixa!!

Como anda os treinos insanos ??

Grande abrs.

e ae blz?, tão mto bons, so to com problemas no supino e falta de mobilidade no squat msm. No resto a progressão está linda *-*

fala bother ,muito bom seu treino

abraços!!!

Vlw mano, fazemos o possivel haha ~Abrçs

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Po glera, exagerei no meu café da manhã tô super empanturrado e o almoço vai sair jaja , acho q empurrar o almoço pra daki a 1hr e n farei + o pre treino. Jaja Relato do treino de costas !!