Diário Do Zohan Fb3X + Abc2X

[Zanop 3]

concordo com que o ricardo falou.

[A.F 70]

parece um pouco complicado mas a lógica é melhorar os musculos necessários pro exercício (neste caso chin-up)

uma maneira pra entender melhor é:

pra ter um bom agacho precisa de ter:

bom posterior de coxa

bons quads

boa lombar

(precisa de mais coisas mas vamos nos concentrar nestes)

então imaginando que estagna no agacho e não sobe nem a pau! o que fazemos?

vamos deixar de fazer agacho e no lugar do agacho vamos fazer:

RDL - pra posterior

one leg squat - pra quads (progredindo repetições em vez de carga)

good morning - pra lombar

após fazer estes exercícios durante algum tempo, quando for testar o seu agacho concerteza que vai superar o seu record pois está mais forte em todos os musculos necessários pro agacho

Maneiro! Gostei!

Gde ab.

[Arthur C 568]

o Forum ta trollando geral!!

isso aconteceu comigo no dia que tava a conversa no diario do Souto!!!

tinha digitado um testamento la sobre o assunto e puff! perdi tudo

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

gostei do post do ricardo!!!

Bom dia mano...

bons treinos!!!

[Josney 1]

fiquei um bom periodo tentando fzr chin up e nunca consegui mais de 3~4 repetiçoes perfeitas , até que vi que nao teria uma progreçao legal, ai comecei fzr puxada frente com 50kg, fique uns dois meses progredindo nela, até que cheguei nos 80 kg (maquina zerada) ai resolvi voltar pra chin up, consegui 5x5 BW facil, e ja estou com BW+4kg e subindo ...

tem varios modos de progredir nela, escolha 1 e va em frente bro.

[Rodrigo Souto 338]

Ricardo falou tudo, no caso me faltou uma boa lombar ....

[AlexandreDM 46]

Pessoal falou tudo ai! hahahaha
Caso não tenha como fazer um deload (que é o caso das chin-ups) esse é o caminho
Da pra ir fazendo umas reps nas chin-ups só com a parte negativa... você pula pra sair do lugar e segura a descida!
Talvez ajude.


Bons treinos \o

[ricardo89 483]

pra biceps e dorsal só mesmo dando pau nas chin -ups... mas poderia rotacionar os exercícios de costas como fez com os de biceps pra dar um estimulo diferente e depois volta pra ver as melhorias.

agora que faço WSB aprendi que isso ajuda e MUITO! mudar de exercício quando estagna é sempre melhor que fazer deloads e depois volta passado algum tempo pra colher os resultados.

pode fazer ciclos prquenos

estilo biceps: faz rosca direta, quando estagnar faz rosca alternada e depois rosca martelo e depois repete. só pra dar uma paulada diferente no braço. ou vai ou racha xD

ADICIONAR AQUI TAMBÉM ROSCA INVERSA E ACHO QUE VOCÊ JÁ TÁ FAZENDO TREINO DE PEGADA CERTO??

depois dorsal tendo em conta que dorsal é "upper back" faça remada curvada, remada unilateral (estes são os mais indicados mesmo, não tem muita escolha) mas se quiser depois pode fazer também cruxifixo invertido e power clean sentado com halteres ( apesar de trabalharem muito a parte de tras do ombro acaba por fazer trabalhar também a parte de cima das costas onde está a dorsal) e vá ciclando também.

sempre tentando progredir as cargas.

experimente fazer isto durante uns 2 meses e não faça pull-ups ou chin-ups nesse tempo. no final do teste então faça chin-ups e veja se melhorou.

parece um pouco complicado mas a lógica é melhorar os musculos necessários pro exercício (neste caso chin-up)

uma maneira pra entender melhor é:

pra ter um bom agacho precisa de ter:

bom posterior de coxa

bons quads

boa lombar

(precisa de mais coisas mas vamos nos concentrar nestes)

então imaginando que estagna no agacho e não sobe nem a pau! o que fazemos?

vamos deixar de fazer agacho e no lugar do agacho vamos fazer:

RDL - pra posterior

one leg squat - pra quads (progredindo repetições em vez de carga)

good morning - pra lombar

após fazer estes exercícios durante algum tempo, quando for testar o seu agacho concerteza que vai superar o seu record pois está mais forte em todos os musculos necessários pro agacho

esqueci de mencionar a pegada e o antebraço... lógico que ajudam tambem nas tração e transferencia de energia quando tá na barra ( tá pendurado neles covém eles aguentarem)

[Zohan 31]

AHSAHSSHSHSH isso de apertar backspace acontece direto comigo, dá até desanimo de ter que digitar de novo

[2]

kkkkkk bate ai q é nóis kkkk

nossas mano vlw +1 pra vc , vou pensar nisso q vc flou !

o Forum ta trollando geral!!

isso aconteceu comigo no dia que tava a conversa no diario do Souto!!!

tinha digitado um testamento la sobre o assunto e puff! perdi tudo

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

gostei do post do ricardo!!!

Bom dia mano...

bons treinos!!!

kkkkk aconteceu isso cmg la tbm

fiquei um bom periodo tentando fzr chin up e nunca consegui mais de 3~4 repetiçoes perfeitas , até que vi que nao teria uma progreçao legal, ai comecei fzr puxada frente com 50kg, fique uns dois meses progredindo nela, até que cheguei nos 80 kg (maquina zerada) ai resolvi voltar pra chin up, consegui 5x5 BW facil, e ja estou com BW+4kg e subindo ...

tem varios modos de progredir nela, escolha 1 e va em frente bro.

ja pensei em fazer isso tbm !

Ricardo falou tudo, no caso me faltou uma boa lombar ....

to ligado :x, mas tu ja ta pegando umas carguinhas boas no squat

Pessoal falou tudo ai! hahahaha

Caso não tenha como fazer um deload (que é o caso das chin-ups) esse é o caminho

Da pra ir fazendo umas reps nas chin-ups só com a parte negativa... você pula pra sair do lugar e segura a descida!

Talvez ajude.

Bons treinos \o

a n ser q eu voltasse a fazer npo graviton x.X mas n kero haha

esqueci de mencionar a pegada e o antebraço... lógico que ajudam tambem nas tração e transferencia de energia quando tá na barra ( tá pendurado neles covém eles aguentarem)

então, minha pegada ja ta sendo bem trabalhada (acho), faço terra, RDL, remada baixa, curvada, avanço/afundo tudo com pegana pronada/neutra. Acho q o problema n está nela, acho q está nos biceps msm e talvez na asa... Hj por exemplo msm com akele treino mixuruca meus bíceps estão mortos hj, doendo mto, fadigados

RELATO DO TREINO CARGAS SOMENTE ANILHAS (achei q o treino ia ser uma merda, pq n dormi direito e me estressei mto ontem... incrível a capacidade q as mulheres tem de ferrar com a vida da gente)

---Supino 36kg 3x5 1x4 1x3 --- pqp, dificil n completei o 5x5, repetir a carga até conseguir !

---Miliar 5x5 22kg --- completei mas com muita dificuldade, vou repetir a carga próximo treino

---Paralelas 1x9 1x8 1x5(na ultima fiz com 40s de descanso pq tinha fila pra fazer, acho q faria 8 rep com + descanso) --- WTF??, consegui 9 e 8 reps O_O, to feliz D+++ kkkk, graviton nunca ++ haha. Acham q ja posso passar pro 3x5+carga?

---Sup. fechado 3x10 20kg --- ótimo exercicio mas acho q fiz errado, fiz tipo um supino+testa entenderam? Mas pode ser só impressão, pq os caras q tavam la disseram q eu fiz retinho q nem no supino, mas sei la fikei com a sensação q tava errado...

---Crucifixo 2x10 6kg o halter --- dificil, meu peito ja tava morto

---isolador no voador 1x10 30kg?? -- Em camera lenta....

Esse foi meu treino, to com raiva por n ter avançado no supino + feliz pq minhas paralelas aumentaram mto as rep , será o caso deu colocar carga agr?

Esqueci de fazer barras hj, entao quando fui saindo fiz 2 chin up / 2 pull up / 3 com triangulo e vim pra casa bíceps ta cansado ¬¬'

[ricardo89 483]

treino bom paralelas se acha que conseguiria fazer mesmo mais 8 rep acho que pode dar carga sim.

[Zohan 31]

treino bom paralelas se acha que conseguiria fazer mesmo mais 8 rep acho que pode dar carga sim.

pois então pronto, proximo treino paralelas 3x5 + 4kg (acho q é o minimo da academia)