Diário Do Zohan Fb3X + Abc2X

[rafAw 25]

Zohan, eu progredi chin up seguindo o esquema de progressao proposto pelo Scooby(canal do youtube).

Procura dpois la, ele explica certinho como chegar a fazer 8 pull ups completas, começando com chin up ate evoluir pra pull up, funcionou pra mim.

Abraçoo

[Rodrigo Souto 338]

Mano eu fazia 2 reps só, hoje faço 8 sem o peso.

soca peso pra 2 ou1 reps e tenta progredir reps e quando chegar a 3 reps e faça uma nova progressão e assim por diante, foi assim que eu fiz e estou me dando bem

[Zohan 31]

Mano eu fazia 2 reps só, hoje faço 8 sem o peso.

soca peso pra 2 ou1 reps e tenta progredir reps e quando chegar a 3 reps e faça uma nova progressão e assim por diante, foi assim que eu fiz e estou me dando bem

ai é q ta man, eu n to conseguindo progredir rep sem peso quanto + com peso :/, a um bom tempo q so consigo 2rep consecutivas :x

Zohan, eu progredi chin up seguindo o esquema de progressao proposto pelo Scooby(canal do youtube).

Procura dpois la, ele explica certinho como chegar a fazer 8 pull ups completas, começando com chin up ate evoluir pra pull up, funcionou pra mim.

Abraçoo

vlw rafaw, achei bem interessante o programa dele. Mas ele ficaria melhor pra kem tem uma barra fixa em casa né?, vc fazia em casa, ou na academia? dps do treino?

[Rodrigo Souto 338]

Então eu só conseguia 2 reps com o peso do corpo, então adicionei 4 kg e mantive as 2 reps com mais dificuldades ai quando eu tirei os pesos consegui mais reps

[Arthur C 568]

isso é uma boa, adiciona peso pra " te obrigar " a evoluir...

depois retira, por consequência vai conseguir fazer mais...

[Zohan 31]

hum !, então vou por 2~4kg amanhã e ver no q dá (y)

Comer agr 2 bananas + granola pq jaja tem treino

[rafAw 25]

Kra, eu comecei fazendo na academia... mas dpois comprei barra em casa pq na academia lotava... mas onde vc faz eh indiferente!! soh seguir o programa ai que ja era =P

Abraçoo

[Zohan 31]

Kra, eu comecei fazendo na academia... mas dpois comprei barra em casa pq na academia lotava... mas onde vc faz eh indiferente!! soh seguir o programa ai que ja era =P

Abraçoo

hum ! to ligado, vou analisar as 2 dicas q deram. Mas acho a do scooby bem legal:P

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RELATO DO TREINO CARGAS SOMENTE ANILHAS

---SQUAT 42KG (+2KG \O/) - Foi dificil e facil ao msm tempo aushaush, tive q usar a psicologia do 'ta leve' nas ultimas rep kkkk.

---Avanço 3x12 passos 14kg - k7 foi bem dificil, acho q deu pump até no glúteo kkkkk

---Terra 3x5 60kg (+2kg \o/) - Foi relativamente fácil, RUMO AO BW !!!!

---RDL 3x10 40kg - Difícilll, o treino foi tão foda q quando me inclinei no bebedor meu posterior ficou tremendo aushauhsauh

---Pantu sentado 3x10 30kg - super mega hiper lento, parando na contração e expansão? máxima.

Mto feliz por ter dado um up no squat e terra , acho q em breve atingirei meu primeiro BW aushauhsa

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FATOS CURIOSOS

---- Um cara tava fazendo sup. inclinado, dai um amg meu chego flando 'ta vendo akele cara? ele supina todo errado fazendo um arco nas costas ta doido' / 'mas ele tá certo ele ta usando técnica de ponte' / 'i é blz' / Quando eu olho, o cidadão tava fazendo uma ponte HIPERMEGAULTRAMOTHERFUCKERFROMHELL gigante, ele tava praticamente em pé no banco do supino aushauhsuahs, foi mto loco

---- Dps de ter as pernas fuziladas, vou pra minha casinha. Lá ninguem atende a campainha e fico logo preocupado... Meu cel tava em casa então tive q ir num orelhão q fica perto da academia, chego lá : orelhão quebrado... vou em outro mais distante, ligo e ninguem atende. Fui na casa de uma garota ai só q ela n tava em casa. Fui pra casa da minha avó q fica a quase 2km da minha casa, quando chego lembro q ela foi pra casa duma amg q fica a quase 52km ¬¬'. Encontro outro orelhão, morro de ligar pra todo mundo da familia e ninguem atende. Começo a imaginar tanta merda..., quando tento pela 3° vez meu avô atende, e ele liga pro meu irmão e surpresa o safado tava em casa dormindo e me deixou trancado do lado de fora ¬¬'... Véi tive q andar +2km pra chegar em casa (sendo q ja tava morto do treino de perna), to aki furioso e com as pernas bambas --'

[Zanop 3]

kkkkkkk sofre, tem q andar mesmo

[manel007 3417]

e ae Zohan, treino tá evoluindo legal hein cara!! logo logo tá chegando ao BW,

sobre o pull up, uma estratégia legal é faze-lo todo dia e na ultima repetição, voce fica segurando naquela parte de cima, apertando bem as costas nessa parte... comigo funcionou legal

rí muito desses fatos engraçados, no meu caso foi meio que o contrário, eu tava dormindo em casa e o portão estava trancado e meu irmão espancando o portão e eu nada de acordar... até que ele teve que ir a uma mercearia, comprar aqueles bombinhas e estourar do outro lado do portal, só assim que eu acordei..

abraços