Diário Do Zohan Fb3X + Abc2X

[ricardo89 483]

Sera q o cara aguentou as várias horas de galada?

kkk esperando aqui tb... vai chegar com 50Kg de novo todo chupado dos agrados!! hahaha

[Rodrigo Souto 338]

Esse cara deve ter feito a festa, mas é isso mesmo goza na boca dessas tarada e jeba no brioco delas hahahaa

testo la em cima da nisso HUSAHUASHUHUSAUHASHUUHAS

AE ZOHAN TEM QUE ARRASTAR SAHUHSAHUHASUHUSAHUSA

[Arthur C 568]

Acompanhando aqui man!!

uhHUSauhsuhAUHShus e essa festa ai?

derreteu tudo? hahaha

abraços

[ricardo89 483]

alguem sabe me dizer o porque do mycow ter sido banido??

[Arthur C 568]

alguem sabe me dizer o porque do mycow ter sido banido??

tambem to curioso..hahahah

qual sera a bomba da vez?

kkkkkkkkkkkkkkkkkk

[Zohan 31]

Fla galeraaaaaaa ! Cheguei ontem a noite em casa, foi MTO BOM ! Gostei de mais da viagem, Recomendo a todos irem para Fortaleza, lá é mto bom msm

Acho q engordei uns 4kg lá, as minina faziam coisas gostosas direto tinha condição n kkkkkk

Adiantando, n comi ninguem da turma... O máximo q ocorreu foi duas me chamar de gostoso quando fui jogar voley, as mininas são puritanas²

Tô super cansado² , to tão fraco q mal fiz aki 10 flexões e ja to um pouco cansado kkkkk

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SOBRE TREINO

To pensando em voltar para o abc2x, mas aplicando o conhecimento q tenho agr...

A costas/biceps

Chin up 5x5 (dps 3x5 com carga)

Curvada 5x5 ou cavalinho com apoio ja q farei terra+rdl dia antes...

remada baixa 3x10 ou barra fixa no graviton 3x8

R. Martelo 3x10

ta bom ja ???

B peito/tríceps/ombro

supino reto 5x5

sup inclinado 3x10

Crucifixo 3x12

militar 5x5

Paralelas 5x5 (dps 3x5 com carga)

T. francês 3x10

ta mto volumoso ???

C perna/pegada

squat 5x5

Terra 5x5

RDL 3x10

?avanço ??? Extensora ???

Farmer Walker 3x

???

Tô pensando em ir pro abc2x, ja q praticamente terminei na escola e n tenho mais o q fazer à tarde... A progressão se dará 2kg a kda 2 treinos, ou seja, 2kg por semana... Tô em dúvida no treino de perna, sera q n ficaria ruim fazer terra+rdl sendo q no dia seguinte farei costas ?

[Arthur C 568]

Eita Zohan... ficou no 0x0 mano? ai nao uai...

tinha que ter atacado essas danadinhas do volley!

hahahahahahahah

quanto ao treino, tenho a mesma duvida em relação ao treino de costas e pernas...

(se sobrecarregaria ao treinar terra 2x e stiff também)

[Zohan 31]

Eita Zohan... ficou no 0x0 mano? ai nao uai...

tinha que ter atacado essas danadinhas do volley!

hahahahahahahah

quanto ao treino, tenho a mesma duvida em relação ao treino de costas e pernas...

(se sobrecarregaria ao treinar terra 2x e stiff também)

Pô man eu tentei, mas elas n são de fazer nada msm... Mas eu tenho uma mão boba do caraiu haha

Então eu pensei aki, acho q n tem nada nao, pq nos treinos upper lower acontece isso n? Quanto aos exercicios algo a declarar? '-'

[Zanop 3]

Oloco 0x0 é foda, mas ok kk

Acho que o treino ta bom.

eu colocaria passada ali no de pernas

[Arthur C 568]

quanto ao treino, (eu) mexeria no treino de costas e bíceps!!

no lugar do martelo, colocaria direta...

e colocava terra no dia de costas!!

tenho feito pra costas: Terra, Fixa e Curvada, to achando TOP!!

ve la meu diario...

abraçoss

Editado Dezembro 4, 2012 às 15:47 por Arthur Cappelle