Diário Do Zohan Fb3X + Abc2X

[Zohan 31]

Malditos feriados, estou o dia todo afobado sem saber o q fazer, já fiz umas 100 flexões pra matar o tempo kkk, essa porra de academia vicia msm uahsuahs. Infelizmente TODO comércio da minha city ta fechado e esqueci de abastecer minha geladeira pra hj , hj acho q n vou ter um excedente calórico bom

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Eu estava vendo na net métodos de desenvolvimento de força. E vi esse método:

--Técnica de Suporte

Esta técnica era usada por muitos atletas de força nos anos 80. O Dr. Fred Hatfield e o seu agachamento de 460kg recomendam fazer a técnica de suporte com 110% da sua carga máxima em um exercício e somente no fim do treino.

A técnica consiste em simplesmente segurar o peso na posição inicial do movimento. Por exemplo, você coloca 110% da sua carga máxima na barra do supino, tira a barra do suporte e simplesmente fica segurando a barra por 5-10 segundos.

Este método permite que você se acostume com cargas maiores do que geralmente aguenta, sem o perigo de uma lesão. Fazer uma repetição máxima muitas vezes é mais psicológico do que físico. Se acostumar com cargas mais pesadas fará com que o levantamento pareça mais fácil e as chances de sucesso irão aumentar.

N seria uma boa Fazer isso no fim de algum exercício q temos dificuldade?

[TychoL 4]

Acho que como todo metodo , exige uma experiencia para ver se funciona ou não , você podia tentar e ver se da algo diferente e coisas do tipo , abraços

[Rodrigo Souto 338]

Opa, gostei da ideia dessa técnica, mas para realizar é sempre bom ter alguém acompanhando em !

[Zohan 31]

Fazer sempre acompanhado claro, msm somente segurar um peso q vc n aguenta, ainda pode representar perigo. Eu vou sim dar uma testada nessa técnica mas n por agr. Vou dar uns 2 meses de adaptação desse novo treino e dps vou ver se funciona msm esse negócio. Abrçs

[Rodrigo Souto 338]

Fazer sempre acompanhado claro, msm somente segurar um peso q vc n aguenta, ainda pode representar perigo. Eu vou sim dar uma testada nessa técnica mas n por agr. Vou dar uns 2 meses de adaptação desse novo treino e dps vou ver se funciona msm esse negócio. Abrçs

Eu já tinha lido sobre algo parecido ! Me interessei, pode ser muito efetivo quando a questão é progressão, mas só testando para saber !

[LuizBigMan 4]

Esse método pode ser feito no Sl 5x5? no livro eu não vi o mehdi falar nada sobre isso, mais deve ajudar bem a vc se acostumar com as cargas que virão.

[Zohan 31]

Tbm penso isso man, lembro q quando fui começar a fazer barra fixa primeiro ficava pendurado na barra até me acostumar e logo logo ja conseguia fazer 1 rep. Então acho de deve ser o msm esquema, logo logo vou por isso em prática pra ver qual é, Abrçs

[Rodrigo Souto 338]

É tipo uma isometria, de 5 a 10 segundos= força, 20 a 40 segundo= hipertrofia, mais de 40 segundos resistência, foi o que eu li.

[Zohan 31]

Hum ! Mas no caso isometria n era vc fazer o movimento normal com o peso q vc aguenta só q dando as pausas pelo meio do caminho? E aki vc ia segurar a carga mais do que máxima para vc, e seu corpo vai se acostumando com a carga alta, tenso q eu n to achando mto coisa a respeito disso na net

Editado Outubro 13, 2012 às 14:52 por Zohan

[Rodrigo Souto 338]

Então o método que eu vi foi, vc segura o peso por X de segundos, ou tem outra opção como no exemplo que eu vou dar :

X de peso faz 6 reps então segura 20 segundos e faz mais 6 reps !