Diário Do Zohan Fb3X + Abc2X

[Rodrigo Souto 338]

Eae mano, no aguardo do relato aqui hj eu estou um pouco dolorido, acredito que seja devido ao mfato de tentar 3rm com 140kg ontem

[Zohan 31]

pode ser msm manolo, 140kg né coisa poca n haha

Relato do Treino:

1° N encontrei minha sapatilha marombástica Fui de tênis pra academia msm...

2°Achei o treino bom, no sentido divisão eu gostei bastante. Mas devido a gripe (que ainda persiste ¬¬') que me afastou por 1 semana dos treinos junto com má alimentação desse período, eu tive q regredir bastante nas cargas infelizmente... Mas eu estou 'feliz' pq meus pontos fracos (PEITO+OMBRO) pararam de doer. Eu ja lesionei o ombro fazendo isolador pra peito..., e cada progresso q tenho nessa região pra mim é uma vitória.

CARGAs SOMENTE ANILHAS

agachamento 15------15

supino 13------13

militar 8----8

paralelas ---bem, antes eu fazia 1 rep, agr nenhuma... Fui pro graviton e botei 15kg e fiz 5xF, fiquei com o tríceps bem fatigado

pantu na máquina 80kg +/-

Eu msm gripado fiz GTG com flexão de braço em casa, e parece ter funcionado, apesar de ser pouco peso pra mim foi uma vitória, pois peito+ombro são literalmente minhas fraquezas (no quesito carga) além de ja ter sofrido uma lesão. Confesso q fikei BASTANTE DECEPCIONADO com meu agachamento, e vou correr atrás do prejuízo. No mais, estou curtindo o novo treino e quero ver como será os dias de high rep

Vou terminar meu wheyzinho e preparam alguma coisa pra comer,

Aquele Abraço Ogro pra vcs !

[Rodrigo Souto 338]

Mano, o agachamento é uma decepção para mim ! Quinta vou agachar com 25---25 8x3... para quem já conseguiu 100kg totais

[Zohan 31]

Nossa mano, e o que houve pra diminuir bastante assim? Não diga q ficou gripado tbm kkkk

[TychoL 4]

Meu agachamento também está 25 ---- 25 , tentei melhorar a amplitude e quinta feira volto a fazer ele , espero conseguir 1x3 com pelo menos 30 ---- 30 , vamos ver se o terra e o descanso ajudaram a dar um carry over no mesmo haha , belo treino Zohan , vai com força que jaja almenta bem as cargas , abraços

[Zohan 31]

vlw mano jaja estamos todos levantando 2BW haha, se bem q o Rodrigo ja pegou 140kg O_o kkkkk

------------

Hj uma coisa estranha aconteceu, meu instrutor chegou em mim flando q eu agachava errado, q eu subia com a coluna 'deitada' e depois puxava as costas pra trás (quase uma hiperextensão lombar) q ia fuder minha lombar e pá. Só q eu n sinto q faço isso, as vezes nem sinto a lombar no agachamento, nem na minha época de ouro. Vou ver se gravo um vídeo meu no squat pra ograda dar um pitaco ai

--------------

Janta, foi bem ruinzinha 2 pães com mortadela+ mussarela... Vou fazer um mingal de aveia aki pra ver se melhora essa bagaça haha

Abrçs ograda

[ricardo89 483]

tb apanhava muitas gripes antes... experimenta por vitamina C pra dentro... coma fruta!!

frutas com vitamina C: laranja, uva, abacaxi, melão, pêra, banana, manga, limão, maracujá, kiwi, mamão e tomate.

coma LARANJAS! muitas! 3,4 por dia. eu tento comer sempre ás vezes esqueço ou não tenho mas tento compensar.

depois o mel tambem ajuda nas defesas, 1 colher de sopa por dia seria bom!

multivitaminicos tambem são bons mas nada melhor que alimentos! boa sorte...

[Zohan 31]

Vlw ricardo !, eu comprei bastantes frutas ja, e mandei manipular Vitamina C + Ômega 3, acho q vou pegar amanhã

-----------

Bom dia Off, ainda bem pq n aguentaria treinar hj haha, acho q nem quando eu comecei na academia meu corpo doeu tanto, sinal q o treino foi bem feito

----------

Na escola, levei uma 'coqueteleira' com leite em pó+aveia+farinha láctea, com água do bebedor = Lanche super gostoso e nutritivo Almoço nutricionalmente bom - 2 conxas de arroz 1,5 de feijão, salada, frango, farofa e laranja. Mas minha vó q fez o frango e ficou uma merda, só comi pq tava com fome e n podia perder essa refeição

---------

jaja vou pegar um cabo de vassoura e treinar meu agacho no espelho, n creio q estou fazendo errado, mas n custa tirar a prova néh?

Abrçs Ograda

[Rodrigo Souto 338]

Com certeza, o cabo da vassoura já me ajudou e mto !

[Zohan 31]

Com certeza, o cabo da vassoura já me ajudou e mto !

haha, meus primeiros agachamentos foram nela ta na hra de voltar às raizes pra fazer algo melhor

-----------

Lanche da tarde

Pão com ricota+30g de whey com leite

Janta

2 pães com mortadela

-----------

Estou encucado com uma coisa, essa semana venho sentindo um gosto doce estranho na boca... Fiz exame de sangue a 2 mêses e tava tudo okey (exceto minha imunidade q estava um pouco baixa), tomei até elogio da mulher do laboratório, mas sei n isso está me perturbando. To achando q seja do whey q é de morango bemm doce, mas por via das dúvidas vou fazer outro exame em outro laboratório, meu tio tinha diabetes e n quero correr nenhum risco. No + é isso, Banoite Marombas

Editado Outubro 11, 2012 às 00:26 por Zohan