Diário Do Zohan Fb3X + Abc2X

[Zohan 31]

ograda, to pensando numa coisa, vcs acham q eu deveria começar a fazer encolhimento? Baseando-se no meu treino

b1

terra 3x5

remada curvada 5x5 (1 semana pronada/outra supinada)

barra fixa/chin up 3xF(uma semana supinada/outra pronada)

rosca direta 3x8

Farmer Walk 3 séries.

b2

RDL 3x9~10

remada cavalinho 3x12

barra fixa 3xF

rosca alternada 3x10

Farmer Walk 3 séries

a1 e a2

militar

Vcs acham uma boa fazer encolhimento ou nem precisa devido aos outros exercícios?

[MycowDJecksão 50]

Depende, tu acha que precisa? então bota. Se teu trapézio não acompanha o resto do shape bota um encolhimento e já élvis

[Zohan 31]

Então mano, eu sou meio ruim de anatomia tals, e sempre tenho essa dúvida, fazer encolhimento pro trapézio tals é ora qual das 2 imagens q eu vo botar aki, a 1° ou 2°

Tipo, o trapézio pega essa região q parece dois braços fazendo muque? ou é so essa parte q fica do lado do ombro?

[MycowDJecksão 50]

Portuguese please... Não entendi 80%, mas encolhimento trabalha principalmente a parte superior do trapézio (a parte da segunda foto), a parte inferior é mais focada em exercícios como remada curvada, barra fixa e outros compostos.

OBS: na imagem da esquerda nem tudo o que tá em vermelho é trapézio, a parte mais de baixo é lombar, e dorsal inferior também pega ali no desenho, na segunda tu nota bem o que é trapézio kk

[Zohan 31]

Traduzindo o q eu flei "Então mano, eu sou meio ruim de anatomia tals, e sempre tenho essa dúvida, fazer encolhimento pro trapézio tals pega qual área dessas 2 imagens q vou botar aki, a 1° ou 2°?" Quando digitei saiu todo troncho kkkk

Vlw ae Mycow, então por enquanto ta de boa meu trapézio vou so fazer 1 encolhimento a cada rep do terra pra garantir haha ~Abrçs

[Rodrigo Souto 338]

HUASHUASUHUHASUHASHU ri muito com esses fatos curiosos !

[ricardo89 483]

vi este texto á uns dias e tirou minha duvidas, também deve servir pra voce:

Primário: Trapézio (fibras superiores e médias)

Secundário: Levantador da escápula, deltóide, eretos da espinha, antebraços.

Enfoque anatômico

Espaçamento das mãos: Uma pegada na barra igual à distância entre os ombros ou mais fechada enfatiza o trapézio. Uma pegada mais aberta também trabalha o deltóide.

Trajetória: Levante e desça a barra diretamente para cima e para baixo. Não faça rolamento e nem rotação dos ombros.

Posição do corpo: A execução do encolhimento na posição em pé com o corpo bem vertical mobiliza centralmente o músculo. A ligeira inclinação do torso para trás (na cintura) mobiliza o trapézio superior no pescoço, enquanto a ligeira inclinação para a frente mobiliza a seção média do músculo, atrás dos ombros.

Amplitude de movimento: Quanto mais você elevar a barra, maior será a intensidade de trabalho do trapézio.

Barra por trás do corpo: A execução do exercício com a barra atrás promove retração escapular, tracionando para trás os ombros; esse exercício enfatiza as fibras médias do trapézio.

[Zohan 31]

Vlw ricardo, mto bom esse texto +1

Editado Outubro 27, 2012 às 00:44 por Zohan

[ricardo89 483]

*.*

[AlexandreDM 46]

Tá massa os treinos zohan!!

Interessante a discussão sobre o trapézio...

O que acham de emendar com o terra? Quando tiver puxado o peso para cima, dá uma segurada e emenda uma repetição de encolhimento?