Diário Do Zohan Fb3X + Abc2X

[Zohan 31]

N tive tanto tempo ontem/hj, mas hj teve treino \o/

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RELATO DO TREINO, CARGAS SOMENTE ANILHAS

---Terra 5x5 58kg(+16kg? kkk ) -- Foi de Buenas, mas na ultima serie foi mto sufrido, principalmente pro antebraço :s

---Front Squat 3x8 16kg -- Essa bagaça é mais dificil e pesada do q parece, msm com pouco peso eu fiquei tenso...

---Militar 5x5 16kg -- Mto legal, ultima série foi foda

JUMP SET

---Chin Up Beemm aberto 3x4 1x5 -- fiz o maximo de rep sem roubar, dps o restante foi com ajuda, mas nessas a negativa sempre foi em camera lenta

---Crucifixo 10kg 3x10 - facil e estranho, meu peitoral ta fraco, deu pra perceber

---Crucifixo inverso 3x10 10kg - dificil sabudega, posterior/trapézio bem gançados

---Elípitico 5min na miha velocidade máxima (n deu pra fazer Chin Up)

É isso ai galerê, hj foi bom o negocio haha

~Abrçs

Editado Abril 27, 2013 às 22:11 por Zohan

[Dacio 240]

Ouch porque você subiu 26Kg de uma só vez?

Por experiência própria, tô vendo que não é vantajoso fazer isso, mais futuro fazer uma progressão lenta e continua.

Se estiver extremamente leve até recomendo progredir 4 a 6Kg por treino, se estiver normal uma progressão de 2Kg está bom.

Se estiver pesado 2Kg vai ser muito, garanto.

[ricardo89 483]

Eina! Deu power no terra hein?

Cuidado com o aumento bruto. Pode fazer vc estagnar muito cedo. De resto tá bom! Você fez crucifixo inverso como? Livre ou com apoio no peito? Livre a gente rouba muito

[Zohan 31]

Pô galera acho q errei ali, foram 16kg*** kkkkk,

Mas msm assim penso q foi uma rápida subida de carga, porem, eu fazia terra com 70kg +/- sem tanta dificuldade (5 rep), dai fiz um grande deload agr, só q acho q acabei baixando D+, pra ter idéia, eu sentia o RDL 3x8 bem mais pesado q o terra por conta da carga q estava baixa, a partir de agr ja fvou seguir a progressão mais lenta, treino passado foram 58kg, o próximo será com 60kg e assim vai, talvez semana q vem alcance o BW, estou pesando 62kg =/, porém perdi mto banha kkk, gogo bulk limpo ))))

Você fez crucifixo inverso como? Livre ou com apoio no peito? Livre a gente rouba muito

Fiz livre, mas eu me controlei, tentei ficar extático durante todo o movimento, senti bastante o posterior de ombro e o trapézio tbm

Acordei hj com meus bíceps e trapézios MTO DOLORIDOS, sinal q o treino on tem foi bom , durante o terra eu segurei a barra no alto uns 3s a cada repetição, isso "fritou" o trapézio/antebraço haha

Essa semana só treinei 2 dias infelizmente... Semana q vem vou cumprir os 3 dias de treino !

~abrçs

[Zohan 31]

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Essa semana eu só treinei na segunda msm... N tive mais vontade de ir na academia, tbm fiquei resfriado... Mas eu estive pensando, n estou nem um pouco satisfeito com meus resultados...

Acho q o lado ""powerlifter"" n é mto a minha, por isso irei voltar aos treinos com um enfoque maior em hipertrofia, mas claro q irei tbm priorizar um pouco os ganhos de força e progressão de carga

Só estou disponivel para treinar 3 dias da semana, mas n estou com vontade de seguir os treinos FB q ja vinha começado a tentar aki..., elaborei algo mais "exótico", sei q a maioria ai n vai gostar, mas acho q vou seguir ele por enquanto, e se os ganhos forem bons, permanecerei. Ou bolarei outra coisa mais a frente.

Ai vai o treino, comentem e avaliem :s

SEGUNDA QUARTA SEXTA

Supino 5x5 Squat 5x5 Terra 5x5

Sup inclinado com halter 3x10 rdl 3x8 Curvada 4x8

Crucufixo 3x10 Avanço 3x8 Barra Fixa 5x5

Militar 3x5 Extensora 3x10 R. punho+R. inversa 3x10

Paralelas 3x8 Leg 180 3x8 R. scott 3x10

Tríceps Inverso 3x10 Puxada p/ Frente 4x8 Crucifixo Inverso

Squat 4x8 el. lateral+frontal 3x10 Flexões 3x10

É isso ai galera, os exercícios em vermelho, eu os adicionei pra tentar manter uma frequência maior, e acho até q consegui...

Manterei os principais básicos (supino, militar, squat, terra, barra fixa) em Low Reps, e continuarei focando na progressão, quando conseguir repetições mais altas nas paralelas e barra fixa, irei adicionar Carga. Nos dias off, talvez faça panturrilha, ou não... faz mtoo tempo q fiz algo pra pantu, e nem to sentindo falta

Então é isso, amanhã msm ja irei por em prática.

~Abrçs

Editado Maio 4, 2013 às 01:02 por Zohan

[ricardo89 483]

gosto da parte do treino em que coloca supino em primeiro. todos os que fazem FB é sempre perna todo o santo dia em primeiro lugar. então perna cresce sempre mais. comigo isso aconteceu! adoro minhas pernas! cresceram demais com o SL 5x5.

agora aplico esse esquema pros outros musculos!

no WSB treinei costas 3x na semana e elas deram uma oima melhorada!

era remada na segunda

terra na quarta

barra fixa na quinta

futuramente vou fazer o mesmo com peito 3x na semana!

boa sorte zohan! e vê se não desaparece =P

[Zohan 31]

vlw mano, n irei sumir e q esses dias foram mto corridos haha

Estou saindo um pouco dessa parte de Low reps em tudo, eu n sei se e minha execução q é ruim, ou sou fraco msm, ou sei la o q... mas as vezes tenho uns estalos e isso me da um certo medo, q me bloqueia e sempre to indo treinar com um pouco de medo* e isso me prejudica um pouco, além de ser mto desgastantes esses treinos, e n to conseguindo me recuperar tão bem... Por isso vou arriscar esse novo treino q na minha humilde opinião está mto bom hahaha

~Abrçs

[Dacio 240]

O importante é fazer algo que você curta e goste de fazer.

E não treinar pela cabeça dos outros, segue firme.

[Zohan 31]

O importante é fazer algo que você curta e goste de fazer.

E não treinar pela cabeça dos outros, segue firme.

vlw mann o negocio e fazer algo q se sinta bem

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RELATO DO TREINO CARGAS SOMENTE ANILHAS

---Terra 6x5 58kg (+2) - Aumentei 2kg, foi bem fácil, mas a 6° série foi bemmmm suada

---Curvada 4x8 26kg - PQP foi MTO DIFICIL fiquei até com raiva la...

---Barra Fixa 5x5 - Subia com um salto, e segurava 5 segundos no topo e descia devagar

---Remada aberta 3xF - não lembro a carga, fiz as 3 séries ate a falha concêntrica

---Puxada p/ frente 3xF - tbm n sei a carga, fiz as 3 séries ate a falha concêntrica

---Rosca Punho(enroscar) + JUMP SET + R. Inversa - rosca punho foi feito somente com uma barra maciça (+ pesada), 20 voltas em cada mão, E a rosca inversa com 6kg... (dava pra ter feito com bemmm +++ carga, mas fiquei com medo de forçar D+ o antebraço, ja q fazia tempo q n fazia nada pra ele)

---R direta com halter 3x10 10kg - dava pra fazer com bem ++ carga, mas n quis abusar...

---Flexões 3x10 - fácil

O treino durou 1 hora e 15 minutos, até q achei um bom tempo, durante o treino cheguei a sentir o tríceps bem requisitado, na barra fixa, isso me surpreendeu até pq nunca tinha acontecido

Segunda, treino de peito+ombro e um pouco de perna

~Abrçs

[LuizBigMan 4]

Bom treino zohan, voltando a acompanhar aqui, essas cargas são completa ou cada lado ?