Diário Do Zohan Fb3X + Abc2X

[Arthur C 568]

entendi manolo!!

mas te digo uma coisa, pelos casos que voce contou, nao tem nada de dificil nao, é so voce administrar isso ai e dar o golpe certo!!

hahahahahah

na boa mesmo...

vou dizer o que eu faria no SEU caso:

Iria saber o que ta rolando na vida da sua " paixao " la... pois ela é a prioridade:

sabendo que ela vai ta sozinha na festa, iria direto nela!!

e para com isso de achar que ta dificil...

as atitudes dela ja mostraram que ela tem no minimo uma simpatia por voce, entao pronto!

sabendo que ela vai ta solteira la voce liga pra ela, ou manda msg...

falando da festa e que vai querer ver ela la...

(observe a reação dela ao dizer isso)

se for boa... É SUA!

o resto ce ja sabe... nao preciso dizer hahahaha

agora, caso voce queira ter uma segunda opção, caso ela nao vá com voce... ou etc

voce pode muito bem chegar na outra!!

chama ela pra conversar la, fala que nao foi culpa sua que voce deu bolo aquelas vezes...fala que parecia até conspiração contra voce.. etc, faz umas piadas em relação a isso uhSHUahushuUHSa...

ela pode ter ficado brava aquele dia mas com certeza ao conversar com ela, vai melhorar sua situação... e é nessa hora que voce vai atacar!!

obs: o que seu amigo falou até certa parte é verdade, se voce acabou de chegar em uma... e pula na outra... e ela vê isso, ela vai ficar puta!!!!

mas ai que ta, se ela nao quis, tem que abrir caminho pra outra... se ela ta brava é porque ta com ciume!!!

mas em todo caso, é so voce ser discreto na primeira, porque ai caso precise, vai estar a salvo pra chegar na segunda!

UHSUHahushuAUHS

abrasss

[Zanop 3]

Nossa Cappelle até dei um up no seu post hahahah Boa sorte mano Zohan o/

[Visitante]

Depois eu dou uma avaliada no seu caso, ir pelo Arthur é tenso...

Agora estou numa situação não muito boa e é feio falar...

abs

[Arthur C 568]

Nossa Cappelle até dei um up no seu post hahahah Boa sorte mano Zohan o/

uhASHUhuashuaUHSHUasuh

valeuu bro!! kkk

Depois eu dou uma avaliada no seu caso, ir pelo Arthur é tenso...

Agora estou numa situação não muito boa e é feio falar...

abs

aff, para de me troll!!1onze!!

AHSHUasuhAUHSHUauhs

ta cagando né danado?

amplexos

[Zohan 31]

Trazendo só novidade aki

---Foi ontem a festa la, a mina q gosto fico doente e ta de cama n foi... A outra foi mas n me perdoo, somos so amgs agr ¬¬, mas a nuevas notícias, uma amg me chamo de gostoso la umas 2x e ta botando foto dela cmg me chamando de gostoso , so q ela mora notra city ¬¬, mas quem sabe um dia '-'

---

VOU VOLTAR PRA ACADEMIAAAA ! Amanhã volto a treinar , essa decisão foi bem súbita nem esperava mas pinto um $$$ extra então vou voltar

Irei voltar com treinos ~Like a FB, ja estou estudando algo aki q vai ser meio q 5x5 Reg Park... Ou não... Jaja posto o treino

Tô meio em dúvida ainda..., mas vai ser assim:

Squat

Sup Reto

Militar

Terra

High Pull

Chin Up

Progressão será feita todos os treinos, 2kg em TODOS os exercícios. Mas estou BASTANTE pensativo quanto os bíceps/tríceps... Até botei o chin up, mas se por paralelas tbm acho q o volume fica mto alto, to pensando em em ir variando, 1 treino chin up, 1 treino paralelas e assim vai... Q acham?

Vou fazer um Deload do capiroto tbm.

Squat - 16 kg

sup reto - 10kg

militar - barra vazia

Terrra - 30kg

High Pull - nunca fiz, vo começar com barra vazia

Chin up - então, vou sempre fazer 2x5 na máquina como aquecimento, e 3x Máx na barra fixa pq n sou bom nele...

Outra boa noticia, chegou o Novo PC, dai vou conseguir voltar a acompanhar o forum e vossos diários como fazia antigamente

~Abrçs

AH, outra coisa,

antes dos treinos = exercicios pro manguito + aquecimento 2x5 no exercicios e dps os 3x5 com a carga do treino

nos dias off = CARDIOOO + panturrilhas + abs (talvez, só no começo, quando as cargas estiverem fodas, n vai precisar) + alongamentos e exercicios pra mobilidade

[ricardo89 483]

Na minha opinião vai ficar muito volumoso. Mas você não colocou as séries por isso não sei =/

[Zohan 31]

Na minha opinião vai ficar muito volumoso. Mas você não colocou as séries por isso não sei =/

puts mano, falha minha, mas é tipo o 5x5 do reg park, todos os exercicios são com 5 séries de 5 rep, as 2 primeiras séries são de aquecimento. E n tem A nem B, é só esse msm treino 3x na semana

----

Squat 2x5 + 3x5

Sup Reto 2x5 + 3x5

Militar 2x5 + 3x5

Terra 2x5 + 3x5

High Pull 2x5 + 3x5

Chin Up 2x5 + 3x Max

Tipo, eu modifiquei o treino original q seria

45-degree back extension 3-4x10

Front squat 5x5

Back squat 5x5

Bench press 5x5

Standing barbell shoulder press 5x5

High pull 5x5

Deadlift 5x5

Standing barbell calf raise 5x25

[Zanop 3]

Puts cara, ta foda com as mina hein, não perdoa essa sua "amiga" não, se ela ta te chamando de gostoso é pq quer algo, combina logo algo e ripa na xulipa kkk

Na pinha opinião vai ficar pesadão squat e terra com 3 séries em 3 vezes na semana. Quais são seus pontos fracos no corpo?? diz ai que te ajudo montar um FB, se vc quiser é claro

[ricardo89 483]

eu faria ainda mais algumas mudanças então:

que tal assim:

Squat 2x5 + 3x5

Sup Reto 2x5 + 3x5

Militar 2x5 + 3x5

Terra 2x5 + 3x5

exercício pra biceps + (bi set) exercício pra triceps. mas não coloque paralelas nem chin ups pois são exercícios muito dificeis e que pedem muita força. vai ser dificil progredir neles fazendo no final do treino. assim poderia fazer estilo assim: rosca zottman + triceps testa. seria mais rapido e progredia melhor. até poderia fazer em high reps.

high pull - não entendo o porque de colocar ele. ele serva pra treinar trapezio. voce já vai fazer terra 3x na semana. seu trapezio vai ficar mais que treinado.

então com um exemplo ficaria assim o treino:

Squat 2x5 + 3x5

Sup Reto 2x5 + 3x5

Militar 2x5 + 3x5

Terra 2x5 + 3x5

rosca zottman + triceps testa 3x10

que tal??

[Zohan 31]

Puts cara, ta foda com as mina hein, não perdoa essa sua "amiga" não, se ela ta te chamando de gostoso é pq quer algo, combina logo algo e ripa na xulipa kkk

Na pinha opinião vai ficar pesadão squat e terra com 3 séries em 3 vezes na semana. Quais são seus pontos fracos no corpo?? diz ai que te ajudo montar um FB, se vc quiser é claro

Meu ponto fraco, é braço/ombro e talvez peito, pode dar as dicas ai mano a vontade

eu faria ainda mais algumas mudanças então:

que tal assim:

Squat 2x5 + 3x5

Sup Reto 2x5 + 3x5

Militar 2x5 + 3x5

Terra 2x5 + 3x5

exercício pra biceps + (bi set) exercício pra triceps. mas não coloque paralelas nem chin ups pois são exercícios muito dificeis e que pedem muita força. vai ser dificil progredir neles fazendo no final do treino. assim poderia fazer estilo assim: rosca zottman + triceps testa. seria mais rapido e progredia melhor. até poderia fazer em high reps.

high pull - não entendo o porque de colocar ele. ele serva pra treinar trapezio. voce já vai fazer terra 3x na semana. seu trapezio vai ficar mais que treinado.

então com um exemplo ficaria assim o treino:

Squat 2x5 + 3x5

Sup Reto 2x5 + 3x5

Militar 2x5 + 3x5

Terra 2x5 + 3x5

rosca zottman + triceps testa 3x10

que tal??

vdd, mano n tem mto sentido o high pull msm n. Mas tipo, tirar o chin up n seria ruim? seria praticamente o único estimulo pras costas junto com o terra