Diário Do Zohan Fb3X + Abc2X

[ricardo89 483]

Faça agacho com 1 perna max rep pra cada e se prepare pra sofrer xD

pode também fazer esse agacho com as mochilas, avanços, pontes pra posterior, se for pra cima de uma cadeira pras mochilas não chegarem ao chão pode fazer RDL e acho que já faz um super treino de pernas!

[Zohan 31]

Em breve veremos zohan agachamendo com aquelas bolas de demolição penduradas numa barra de aço!

eita poha auhsauhsauhs, calmae mano brown xD

Faça agacho com 1 perna max rep pra cada e se prepare pra sofrer xD

pode também fazer esse agacho com as mochilas, avanços, pontes pra posterior, se for pra cima de uma cadeira pras mochilas não chegarem ao chão pode fazer RDL e acho que já faz um super treino de pernas!

boas dicas mano

To pensando em fazer o seguinte:

---Squat com barra de 15kg+ 2bolças com 10kg de cada lado 4x10

---Front Squat com barra de 15+2bolças com 10kg de cada lado 3x10

---subir uma 'calçada' alta (altura da cintura) com uma perna de forma explosiva 4x8 cada perna (OU AVANÇO)

---RDL com 15kg+ 2bolças com 10kg de cada lado 3x10

---saltos explosivos bagarai, 3x10

acho q vai ser isso, semana q vem vou tentar comprar uma barra, e começar a fazer anilhas de cimento msm...

~abrçs

[ricardo89 483]

eita poha auhsauhsauhs, calmae mano brown xD

boas dicas mano

To pensando em fazer o seguinte:

---Squat com barra de 15kg+ 2bolças com 10kg de cada lado 4x10

---Front Squat com barra de 15+2bolças com 10kg de cada lado 3x10

---subir uma 'calçada' alta (altura da cintura) com uma perna de forma explosiva 4x8 cada perna (OU AVANÇO)

---RDL com 15kg+ 2bolças com 10kg de cada lado 3x10

---saltos explosivos bagarai, 3x10

acho q vai ser isso, semana q vem vou tentar comprar uma barra, e começar a fazer anilhas de cimento msm...

~abrçs

treino vai ficar muito bom! Se tiver algum ferro velho perto de você, pode procurar discos de travao usados! São pesados e mais resistentes que o cimento. Correntes grossas também são boas!

[Zohan 31]

treino vai ficar muito bom! Se tiver algum ferro velho perto de você, pode procurar discos de travao usados! São pesados e mais resistentes que o cimento. Correntes grossas também são boas!

Boa ideia mano, vou ver se arranjo algumas velharias aki

---

RELATU DO TREINO CASEIRO

---Squat barra de 15kg + 2 bolsas de 14kg kda uma 3x10 1x5 - Foi bem dificinho, as bolsas dificultam MTO o equilíbrio e cansa mto, na 4° série n tive mais energia para as 10 rep =/

---Subir numa calçada da altura da cintura com uma perna (pode considerar isso um squat unilateral???) 3x8 kda perna --- mto bom esse exercício nossa, vou fazer sempre, as pernas destruiram

---RDL 15kg 3~4x15 bem lento - mto bom posterior arrebentou já, n fiz com mta carga pq ja tinha guardado os livros ¬¬

---alguns avanços sem contar+alguns saltos sem contar... - e pronto finalizei o treino

EU gostei do treino, porém cansei mto rápido, essa parada de equilibrar as bolsas é mto tenso, mas com o tempo dominarei melhor a técnica

ps- fiz o squat mais ATG q ja tinha feito até hj... Pra ter ideia numa das rep eu desci tão fundo q a bunda bateu forte no chão e doeu um pouco ¬¬'

~abrçs

[m.leite 52]

Belo treino improvisado ein mano!!

Essas escadas são fodas mesmo, arrebentam com a perna!

Bateu o popozão no chão então?

Cuidadooo ein...

[Zanop 3]

Belo improviso mesmo, boa sorte nessa nova fase de improvisações

[m.leite 52]

Belo improviso mesmo, boa sorte nessa nova fase de improvisações

O Zohan ta virando tipo um emicida dos treinamentos... só nas improvisações!

[Zanop 3]

O Zohan ta virando tipo um emicida dos treinamentos... só nas improvisações!

kkkkkkkkkkkkkkkkkk pode crer

[Zohan 31]

Belo treino improvisado ein mano!!

Essas escadas são fodas mesmo, arrebentam com a perna!

Bateu o popozão no chão então?

Cuidadooo ein...

vlw mano, essas escadas são fodas msm haha ta até agr doendo '='

Rapaiz aki é blindado, cueca de titânico... taligado akeles cinto da castidade? pronto eu uso um mas só tampado atrás ;D

Belo improviso mesmo, boa sorte nessa nova fase de improvisações

vlw mano haha, dava pra ter sido melhor, mas to sem criatividade esses dias :s... to pensando em montar umas argolas daquelas olímpicas e começar a treinar nelas... nunca vi um cara q meche naquilo ser fraco haha

O Zohan ta virando tipo um emicida dos treinamentos... só nas improvisações!

aushaushuahs, rapaiz é q tu n viu umas improvisações loucas q uns caras faziam na época marota da "descascagem"

kkkkkkkkkkkkkkkkkk pode crer

cês n viram nada aushaushuah

[rafAw 25]

Mr improviso, eh issae mano nao pode ficar parado nao

Abrass