Diário Do Zohan Fb3X + Abc2X

[Zohan 31]

Push Press 6x3

Des. com halter 1x15

Gostei assim!

Sobre as elevações laterais e frontais, n acho nada necessário. Push press e supino e desenvolvimento já é mais do que suficiente!

Se quiser investir em focar alguma coisa, invista no posterior fazendo:

Facepull

Ou

Crucifixo inverso

E ainda tem o bonus de treinar seu trapézio

pronto, push press + des. halter é melhor msm

porque não volta pra um treino "normal" de altas repetições?

não sei cara, eu to tipo "enjoado" dos treinos q ja fiz... To pensando seriamente em abandonar a 'musculação' em si e me dedicar ao Crossfit e um pouco ao Powerlifting, uma mescla dos dois sei la... Vou pensar em algo e postar aki, ou se tiverem sugestões, fikem a vontade (y)

[Zohan 31]

Tive pensando aki, em fazer um treino bem rápido ,pq vo trabalhar e estudar notra cidade, e tipo um FB 5x +/-... ABCAB

A

Terra 3x5

Push Press 6x3

Serrote 2x20

B

Squat 3x5

Supino 6x3

Barra Fixa 6x3

C

Corrida 15 min

Elevação de Pernas 2x10

Flexões+puxada pra frente 2 séries máx rep (fica mto volumoso? ou deixa? x.x)

É só algo q eu pensei... comentem

[ricardo89 483]

A

Terra 3x5

Push Press 6x3

Serrote 2x20

B

Squat 3x5

Supino 6x3

Barra Fixa 6x3

PERFECT!!!

poderia fazer AB off AB off off. tá show! gosto de treinos assim pequenos e intensos!

[Likewrong 66]

Cara, tenta upper/lower 3x na semana.

 

 

Você vai ver como você vai crescer pra caralho.

 

abs

Curioso, pensei nisso uma vez, cheguei a realizar duas semanas de treino com essa template mas muita gente "pica" aqui do fórum falou que essa frequência era só para hormonizados. Que bom que eu não estava viajando.

Sent from my Lumia 520 using Tapatalk