Diário Do Zohan Fb3X + Abc2X

[Zohan 31]

Qtos anos vc tem Zohan??

ja poso ser preso agr 18 anos `=`

Não está sentindo falta da gym??

mano, so to sentindo falta da gym nos treinos de perna... Ta mto ruim treinar elas sem os pesos da academia... mas no resto ta de boa

Cara to curioso pra ver essa remada na rede, não tem como filmar?? E quanto os fatos das minas é assim mesmo kkk era só ser um pouco mais cara de pau q ia.

kkkkk, vou tentar filmar ela no proximo treino entao, mas n garanto nada haha

Pois e mano, eu sou mto vacilao msm, affz... Nunca me dou mto bem nessas paradas eh froids :s

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mais tarde vou treinar pernocas, ta mto triste o treino de pernas, o mais dificil de se improvisar =/, mas vou ver se consigo pensar em algo

--abrcs

[Zohan 31]

RELATO DO TREINO CASEIO IMPROVISADO DE ONTEM

---Squat ATG (mais q o infinito e além) barra de 15kg+ 10kg kda lado +/- 4~5x10 - Foi bacaninha, mas ta mto leve sabudega =/

---Avanço+Squat (cada 2 passos 1 squat) com 11kg +/- 3~4 x6 cada perna --- Ótimo, se aumentar um pouco mais a carga fica TOP

---Subir na escada na altura da cintura (pode ser considerado squat unilateral ne '=') BW - 3x8 cada perna

---RDL 2x10 15kg 9ja tava mto cansado dai n fiz 3 series...

---ABS Obliquo 12kg +/-

Foi bacaninha o treino, so falta incrementar + carga, dai poderei diminuir as series/rep pq ta cansando mto o treino, no sentido aerobico saca? '='

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RELATO DO TREINO CASEIRO IMPROVISADO DE HJ

---Flexões BW+10kg 4x7 - MTO dificil véi, hj pesou mto... acho q foi pq ontem me desafiaram e eu fiz um bocado de flexões e hj tava meio cansado n sei =/

---Remada inversa na rede BW+10kg 5x10 - Ta ficando mais fácil , proximo treino aumento a carga

---Militar barra 15kg+7kg kda lado 2x8 - sabuc*** foi mto dificil, barra tava tremendo tanto q só fiz 2 series pq a execução ficou complicada :/

---El. lateral+el. frontal 1x10 5kg o halter

---Paralelas 1x9 1x8 1x7 - AVANÇO MONSTROO, progredi mto nas paralelas desde o ultimo treino, feliz bagarai

---Bi-set R.martelo+R.direta 2x10

---Pull Over 3x10 15kg

---Panturilha 3x20 bem lento

Treino mto legal, vou ver se amanhã consigo uma barra fixa pra fazer algo mais completo

~~ ta bem dificl acessar o forum aki... to desatualizado de tudo...foda...

~abrçs

[ricardo89 483]

bons treinos zohan!! mesmo assim ainda acho que crossfit seria uma boa opção pra voce os treinos que o gaspar postou são muito bons e pode fazer 1 todos os dias sempre variando, até deve ser engraçado. tem um video no meu diário pra voce ver

[Arthur C 568]

Falaa manolo!!!

como foi seu carnaval???

eita, vi ali na pagina anterior... o lance com as duas minas, tenso em???

tem que ficar mais ativo cara!!!

hahahahah

abração

[ricardo89 483]

acho que o zohan desapareceu no carnaval! alguma mina raptou ele! HAHA

[Zohan 31]

bons treinos zohan!! mesmo assim ainda acho que crossfit seria uma boa opção pra voce os treinos que o gaspar postou são muito bons e pode fazer 1 todos os dias sempre variando, até deve ser engraçado. tem um video no meu diário pra voce ver

vlw mano !

Hum ! pode ser uma boa msm, dps vou ler mais detalhadamente

Jaja apareço la no teu diário pra ver o vídeo haha ~abrçs

Falaa manolo!!!

como foi seu carnaval???

eita, vi ali na pagina anterior... o lance com as duas minas, tenso em???

tem que ficar mais ativo cara!!!

hahahahah

abração

Fla mano blz? Nem tive carnaval, ele foi feito num lugar fora da cidade próximo a uns matagal tals, e mãe n deixou eu ir... fods, mas eu n sou mto de festa msm então nem liguei mto

Pois é cara, as minas foram vacilo meu msm é foda =/... mas ainda há esperança, vide fatos curiosos

acho que o zohan desapareceu no carnaval! alguma mina raptou ele! HAHA

nem fui pro carnaval mano ! mas to precisando ser raptado msm aushaushauha

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Galerê, esses dias to treinando 'normal' mas nem relatei, hj vou postar o treino de ontem, das pernocas.

RELATO DO TREINO CASEIRO IMPROVISADO

---Squat 4x10 30kg (barra de 15+mochila com 15kg) -- Ótimo, arranjei um jeito de por mais peso no squat, mas ainda ta leve... Necessito urgente de equipamentos !

---Avanço 3x8 cada perna ,12kg, cada 2 passos 1 squat -- Mto bom, deu pra cansar bem haha

Treino encerrou aki, pq chegou visita aki em casa tals... Mas deu pra cansar e to sentindo as pernas meio cansadas hj... Mais tarde treino upper.

Fazendo análise aki, acho q o treino q mais gosto/dá resultado é realmente os FB. Quando eu conseguir alguns brinquedos vou voltar a fazê-lo, 1 semana com 4 treinos, 1 semana com 3 treinos e assim por diante.

---Fatos Curiosos das Cocotas

Bom, sábado vai ter uma 'festinha' com uns amigos numa chácara, vão até chamar uns caras q tocam pagode tals... E as 2 cocotas vão tá la, a do estagio e a q eu gosto, vamos ver no que dá mas n to mto esperançoso pq há boatos q no carnaval elas ficaram com uns mlk q tbm são meus amg e vão ta la tbm... mas sei la, vamos ver no q da

~Abrçs

[Rodrigo Souto 338]

Tem 18 anos? HAHA se fuuuu

eu posso pegar as novinhas sem problemas kkkk

[Arthur C 568]

bom, quanto as cocotas, seguinte maninho:

voce tem esperanças sim!!

pode ficar tranquilo, mas voce nao pode meter os pés pelas mãos!!!

voce vai ter que estabelecer 2 prioridades:

Qual das duas voce realmente QUER!

e Qual das duas voce tem 100% de certeza que estará disponivel nessa festa

a partir dai voce investe em alguma...

seguindo os fatos ja ditos no post anterior... a do estagio deve estar brava com voce porque voce enrolou ela por dias...

mas é so voce tentar ela que cai!!! isso é fato...

ela so ta fazendo cu doce...

ja a outra, é a mina que voce ta afim... e que de um certo modo ela deu um mole pra voce... entao ela ja destrancou a chave, so falta voce abir a porta agora!! hehehehe

abrass

[Zohan 31]

Tem 18 anos? HAHA se fuuuu

eu posso pegar as novinhas sem problemas kkkk

pois eh mano, mas nem da nada, tipo... tu é mais novo mas tu tem cara de ser bem + velho q eu kkk, quem me vê pensa q eu tenho uns 14 ou 15 kkkkk, tem uma mulher aki na padaria q me chama de bebê toda vida '=' (sem flar q conheço pá de cara aki com 20+ pegando as novinhas :s)

bom, quanto as cocotas, seguinte maninho:

voce tem esperanças sim!!

pode ficar tranquilo, mas voce nao pode meter os pés pelas mãos!!!

voce vai ter que estabelecer 2 prioridades:

Qual das duas voce realmente QUER!

e Qual das duas voce tem 100% de certeza que estará disponivel nessa festa

a partir dai voce investe em alguma...

seguindo os fatos ja ditos no post anterior... a do estagio deve estar brava com voce porque voce enrolou ela por dias...

mas é so voce tentar ela que cai!!! isso é fato...

ela so ta fazendo cu doce...

ja a outra, é a mina que voce ta afim... e que de um certo modo ela deu um mole pra voce... entao ela ja destrancou a chave, so falta voce abir a porta agora!! hehehehe

abrass

mano do céu, vc parece ser experte em cocotas.... Nos ensine, mestre

Rapaiz, eu amo a mina la (sem ser do estágio) por ela dançava tango no teto... iria a pé do rio a salvador (8), só q a parada com ela ta bem mais tensa e difícil... (sem flar q e umas das mais lindas q eu ja vi, parece megan fox só q um pouco mais bronzeada, coisa de loco msm)

A mina do estágio eu gosto dela tals, boatos aki q ela gosta de mim... Pq tipo, eu manjo mto de massagem até ja me pagaram por uma kkk, dai a gente tava numa casa de praia la com a galerê, ela disse q tava passando mal, eu fiz uma massagem marota com uma mão boba virada no capiroto, na hra ela reclamou mto, mas dps as amg dela disseram q ela tava so flando de mim e q gostou das minhas mãos* tals, só q n deu em nada....

Ai q ta a duvida cruel, arriscar no love of my life q ta mto dificil a parada, ou ir na estagiaria q é mais marota. Meu melhor amg diz q n era pra arriscar nenhuma... pq as 2 são amigas ¬¬', e pode dar merda se elas me virem tentando algo com a outra, e acabar n dando em nada e eu riscar o nome das duas :s

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Deixando a nove de lado

RELATO DO TREINO CASEIRO IMPROVISADO

---exercicio pro manguito 2x10 2kg o halter

---chin up na rede, fica de cócora no chao e se puxa pra cima segurando no punho da rede, 3x8 +/-

---Serrote 12kg 4x12 - foi fácil, mas senti mto desconforto no ombro esquerdo, dai n quis forçar...

---Flexões 2x10 1x7 - dificinho, ontem fiz flexões pq me desafiaram kkk, dai tava cansado hj

---Crucifixo 2x0 5kg o halter - fiz por fazer ¬¬

---Flexão fechada - 1x10 1x8

---militar+des por tras da nuca simultaneamente 1x20 1x16 15kg- fiz so pra dar um susto, tava complicado fazer com as mochilas na barra

---R. Martelo 2x10 7kg

---T. Francês 2x10 7kg

---Pull Over 2x10 15kg

Bom o treino foi esse, apesar de tudo até q gostei um pouco... Mas preciso mto de equipamentos, ta froids ja :S

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@Rodrigo Souto

Excluiu o diário mano??

[Rodrigo Souto 338]

Se fode! As mina aqui me dão 22-25 anos.. menos que isso nunca ouvi ''/

Opa mano, treino foda em HUSAHUASHUHUSAHUAS faça essas flexões batendo palma mano e com o tempo faça elas mudando de altura sacas?

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Então mano eu avisei 3-4 dias antes que ia fechar o diário!