Dieta E Suplementação - Bulk Ou Clean Bulk - Por Favor, Opinem!

[Zakozay]

Boa noite, meus caros irmãos ferreiros.

To querendo uma moral dos senhores escolados em matéria de treinamento para montar a minha dieta e suplementação para um período que estarei ciclando.

Acabei de fazer um priming (cutting para atingir uns 11-12% de percentual), mas posso estar com menos. Saí da casa dos 92kg há algum tempo atrás e trouxe pros 84kg, com bem mais qualidade. Vou ver se posto algumas fotos do status quo (atual).

A dieta estou estudando e vou tentar montar ainda hoje. Meu objetivo é bulk ou clean bulk, ainda não decidi.

Preciso de ajuda pra organizar minha suplementação.

Whey Gold Standart (1,5 scoop pós-treino)

Whey Max Titanium (intervalos de refeições)

Caseína Optimun (1 scoop Ceia)

Organ Shield (durante ciclo - antioxidantes)

Vitamina C com Rose Rips 1000mg (pós-treino)

Glutamina (5mg do desjejum + 5mg no pós-treino)

Polivitamínico ABC Plus - Natural Wealth (Ceia)

Óleo de Prímula (1g no almoço + 1g na janta)

Ômega 3 - (1g no almoço + 1g na janta)

Atômic 7 - Universal - Blend de Aminoácidos (3g no pré + 3g no intra-treino)

Citrullina Malato (3g no pré + 3g no intra-treino)

Óleo de Coco 1.000mg (não sei em qual horário inserir)

Colágeno (almoço e jantar)

Complexo B (não sei em que horário inserir)

Glucosamina e MSM 1.500mg+1.500mg (1 no desjejum + 1 na ceia)

Melatonina 5mg (1 antes de dormir)

ZMA (antes de dormir)

50g de Dextrose (pós-treino)

30g de malto (no intra-treino)

Sei que não é a área certo mas meu ciclo vai vir de:

1-4 Diana 40mg/dia

1-8 Dura 500mg/sem

7-10 Stan 100mg/dsdn

TPC Serms + Tribullus + Recycle

Inclusão de Creatina + Assault pra segurar os ganhos

Vou pesquisar um pouco mais da dieta e detalhar aqui...

Tenho 29 anos, treino há 9 anos (não costumo usar aes, mas já usei mais jovem)

Minha altura é 1,75m - Meu peso é 84kg

To querendo dar uma mudada no shape, dar aquele up maneiro, ganhar mais volume.

Braço esquerdo 42,3cm Braço direito 42,1cm

Antebraços 33cm

Peitoral 106

Abdomen (altura do umbigo) 85cm

Panturrilha esquerda 41,2cm Paturrilha direita 42cm

Coxa esquerda 64,5cm Coxa direita 64cm

Abraço e espero o apoio de todos aí, criticando e sugerindo modificações!

Minha necessidade média:

Taxa metabólica basal: 1901 Kcal

Necessidade calórica diária: 2947 Kcal

Kcal a mais do que a necessidade diária com a dieta abaixo: 373Kcal

Dieta

Desjejum

2 fatias de pão integral(50g) - 126.5kcal 4.7(g) proteína 24.95(g) carboidrato 1.85(g) lipídeos

Peito peru defumado(30g)48.9kcal 7.86(g) proteína 0.0(g) carboidrato 1.71(g) lipídeos

Banana prata (100g) - 98kcal 1.3(g) proteína 26.0(g) carboidrato 0.1(g) lipídeos

Aveia em flocos (50g) 197kcal 6.95(g) proteína 33.3(g) carboidrato 4.25(g) lipídeos

Leite Desnatado em Pó 144.8kcal 13.8(g) proteína 21.2(g) carboidrato 0.36(g) lipídeos

615Kcal 34,61g prot. 105,45g carbo 8,18g lipídios

Lanche matinal

Leite Desnatado em pó(50g) 181kcal 17.35(g) proteína 26.5(g) carboidrato 0.45(g) lipídeos

Aveia em flocos (50g) 197kcal 6.95(g) proteína 33.3(g) carboidrato 4.25(g) lipídeos

Maça Nacional (100g) 56kcal 0.3(g) proteína 15.2(g) carboidrato 0(g) lipídeos

434Kcal 24,6g prot 75g carbo 4,70g lipídeos

Almoço

Arroz Integral (200g) 248kcal 5.2(g) proteína 51.6(g) carboidrato 2(g) lipídeos

Batata Doce (100g) 77kcal 0.6(g) proteína 18.4(g) carboidrato 0.1(g) lipídeos

Peito Frango (150g) 318kcal 50.1(g) proteína 0.(g) carboidrato 11.4(g) lipídeos

Alface crespa (50g) 5.5kcal 0.65(g) proteína 0.85 (g)carboidrato 0.1(g) lipídeos

Tomate (50g) 7.5 kcal 0.55(g) proteína 1.55(g) carboidrato 0.1(g) lipídeos

Azeite Extra-Virgem (10g) 88.4kcal NA(g) proteína NA(g) carboidrato 10(g) lipídeos

744,4Kcal 57,1g prot. 72,4g carbo 23,7g lipídeos

Lanche tarde (pré-treino)

Batata Doce (100g) 77kcal 0.6(g) proteína 18.4(g) carboidrato 0.1(g) lipídeos

Aveia em flocos (50g) 197kcal 6.95(g) proteína 33.3(g) carboidrato 4.25(g) lipídeos

Whey Concentrado (30g) 140Kcal 23(g) proteína 5g carboidrato

414Kcal 30,55g prot. 56.7g carbo 4,26g lipídeos

Shake Pós

45g de Whey Gold Standard 180Kcal 36(g)prot

50g de Dextrose 175Kcal 49(g) carbo

5g de Glutamina

355Kcal 36g prot. 49g carbo

Pós-treino sólido (jantar)

Arroz Integral (200g) 248kcal 5.2(g) proteína 51.6(g) carboidrato 2(g) lipídeos

Batata Doce (100g) 77kcal 0.6(g) proteína 18.4(g) carboidrato 0.1(g) lipídeos

Peito Frango (150g) 318kcal 50.1(g) proteína 0.(g) carboidrato 11.4(g) lipídeos

Alface crespa (50g) 5.5 kcal 0.65(g) proteína 0.85(g) carboidrato 0.1(g) lipídeos

Tomate (50g) 7.5 kcal 0.55(g) proteína 1.55(g) carboidrato 0.1(g) lipídeos

Azeite Extra-Virgem (10g) 88.4kcal NA(g) proteína NA(g) carboidrato 10(g) lipídeos

744,4Kcal 57,1g prot. 72,4g carbo 23,7g lipídeos

Ceia

Ovos cozidos (150g) 219kcal 19.95(g) proteína 0.9(g) carboidrato 14.25(g) lipídeos

Azeite Extra-Virgem (10g) 88.4kcal NA(g) proteína NA(g) carboidrato 10(g) lipídeos

Caseína Gold Standard (33g) 120Kcal 24(g) prot. 4(g) carbo 1(g) lipídeos

427,4Kcal 43,95g prot. 4.9g carbo 25,25g lipídeos

Total: 3.320Kcal 283,91g prot. 434,9g carbo 89,79g lipídeos

Por favor, conto com a colaboração de todos...

Ajudem aí, senhores moderadores...

Abraço!

[TheMaromba12]

Eu achei que a dieta ficou ótima, mas não tá exagerando nos suplementos não?

[ikmenos]

Meu Deus, quanto suplemento. 20% do que você colocou já é o bastante. Você está mandando coisa sem saber, por exemplo, colágeno e vitamina C. Colágeno é produzido a partir dos aminoácidos e você já manda isso nos Wheys da vida e nas carnes e vitamina C já tem a quantidade ideal no polivitamínico.

[Zakozay]

Opa, obrigado pelas respostas. A glucosamina é pelas articulações, a melatonina pela dificuldade de dormir legal. Vit C jogo como anticatabolico. Polivit é basicão. O atomic 7 é amino/bcaa. O que fora isso eu deveria retirar?

Na verdade to querendo aproveitar ao máximo o potencial anabolico do ciclo.

Ajudas, são muito bem vindas.

O andamento do ciclo e ganhos, posto poraqui mesmo?

[TheMaromba12]

Vai na área de EA's e em relatos de ciclos!

Cria o teu lá, depois deixa o link aqui que eu acompanharei ^^

[HugoGarcia14]

Leva a mal não mano, mas vc ta jogando dinheiro fora com tanta suplementação.. pesquise melhor cara, assim vc vai economizar uma boa grana. De resto ta muito bom.. e só lembrando q mais de 2g de proteínas por quilo vc excreta.

[Zakozay]

Tranquilo... Acho que vou guardar algumas coisas pra jogar depois na manutenção dos ganhos na TPC e pós-TPC... O que vcs acham que devo tirar? Vale a pena lançar a citrullina malato durante o ciclo ou é jogar dindin fora?

O óleo de coco acho melhor guardar pra um cutting, não? Vou jogar só a prímula e o ômega-3. O que mais vcs acham que esta over e não vale a pena usar neste momento?

As proteínas to pensando em diminuir principalmente o leite em pó dos lanches e retirar os ovos da ceia, pois já vou tomar a caseína que tem uma boa qtdade de proteínas de qualidade.

Com esse decréscimo de proteínas vou ver se coloco um pouco de feijão no almoço e jantar. O que acham?

Abraços e obrigado pela moral, meus nobres!!!

Ah, to pensando em trocar a batata doce da janta por batata inglesa, pois a janta funciona como meu pós-treino sólido...

E alguns dias tirar o arroz integral do almoço e colocar macarrão integral com molho de tomate e alcatra moída. Será que vira?

Abraço!

[Zakozay]

Pow, ajuda ae moçada... Quero implantar essa dieta, suplementação e ciclo a partir de segunda...

[Zakozay]

Up... Vou abrir um diário de treino e ciclo e posto o link. Por aqui mais alguma contribuição?

Abraços!!!

[Savio1]

aumenta as calorias para 3900, toma todas as vitaminas de manha, mas nao em jejum, depois da segunda refeição.