Avaliação De Treino - Ectomorfo C/ Gordura Localizada C/ Pouco Tempo

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Nome: André

Idade: 22 anos

Peso: 72kg

Altura: 1.83

Tempo: escasso para exercícios, estuda, estuda, estuda, trabalha e namora.

E ai galera blz?

Eu estava treinando a um tempinho comendo muito e cortando aeróbicos (triste feito), consegui engordar para 72Kg, porém ganhei um alto nível de gordura no abdomen.

Em vista disso elaborei um treino em pirâmide e aeróbico para ectomorfo, por gentileza me digam o que acham, pois quero avaliar posteriormente quais exercícios adaptarei:

Segunda:

Treinamento de peito e triceps, com descanço de 1.5 minutos, 3 exercícios para cada região trabalhada, em uma série única de: 10 / 8 / 6 / 15

Terça:

Aeróbica em jejum demanha cedo, ingerindo apenas um pouco de café amargo, onde serão 10 minutos iniciais de caminhada lenta, seguido de tiros de corrida de 1 minuto com descanso de 3 minutos por tiro, chegando até 22 minutos diários de aeróbico.

Quarta:

Treinamento de pernas e ombro, com descanço de 1.5 minutos, 3 exercícios para cada região trabalhada, em uma série única de: 10 / 8 / 6 / 15

Quinta:

Aeróbica em jejum demanha cedo, ingerindo apenas um pouco de café amargo, onde serão 10 minutos iniciais de caminhada lenta, seguido de tiros de corrida de 1 minuto com descanso de 3 minutos por tiro, chegando até 22 minutos diários de aeróbico.

DIA DA ABDOMINAL: treinamento das partes laterais do abdomen, com descanço de 1.5 minutos, 1 exercício logicamente para cada região trabalhada, em uma série única de: 10 / 8 / 6 / 15

Sexta:

Treinamento de costas e biceps, com descanço de 1.5 minutos, 3 exercícios para cada região trabalhada, em uma série única de: 10 / 8 / 6 / 15

Sábado:

Caminhada leve de 30 minutos

Domingo:

DIA DA ABDOMINAL: treinamento das partes superiores e inferiores do abdomen, com descanço de 1.5 minutos, 1 exercício logicamente para cada região trabalhada, em uma série única de: 10 / 8 / 6 / 15

O que acham?

[Eduuaardoo 29]

Esse Aerobico em jejum não precisa ter tiro (Não é revolver nem espingarda muito menos fusil.) Rapaz o aej é de 30a 45 min de caminhada de baxa a moderada...

[Luizns 365]

Cara, se tu é ecto mesmo não liga pra essa graxa aí não.

Bulka freneticamente e depois essa graxa some no cut.

Aeróbico em bulk não muito legal não, ainda mais com seu biotipo.

[Visitante Fellipe Resende]

qual os exercícios??/

[SCHWINDEN 0]

Esse Aerobico em jejum não precisa ter tiro (Não é revolver nem espingarda muito menos fusil.) Rapaz o aej é de 30a 45 min de caminhada de baxa a moderada...

Coloquei desta forma, pois até onde minhas buscas em relação a queima de gordura com aeróbicos me informam, eu conseguiria queimar mais gordura em menos tempo, sem consumir a energia que eu posso focar para o treino e recuperação muscular, sem na liberação de endorfina logo no início do dia, para dar aquela disposição para o corpo.

qual os exercícios??/

Estou vendo ainda, mais penso em trabalhar com 2 compostos e um concentrado em cada região muscular, se tiver alguma sugestão, ficarei agradecido

Cara, se tu é ecto mesmo não liga pra essa graxa aí não.

Bulka freneticamente e depois essa graxa some no cut.

Aeróbico em bulk não muito legal não, ainda mais com seu biotipo.

Ahh meu amigo, essa graxa aqui incomoda muito o psicológico de uma pessoa que nunca teve barriga, meu percentual de gordura está em 28%

[Luizns 365]

Cara, se tá em 28%... VOCÊ NÃO É ECTOMORFO!

[SCHWINDEN 0]

Cara, se tá em 28%... VOCÊ NÃO É ECTOMORFO!

Pior que sim, eu pesava 58kg quando eu treinei pela primeira vez com 17 anos de idade, até ai tudo bem, boa alimentação, sem bebidas e etc, cheguei aos 75kg.

Agora na segunda vez, estava com 67 e não cuidei tanto da alimentação, pelo contrário, detonei com bebidas, restaurantes e afins.

Voltei para a minha dieta lá de quando eu tinha 17 essa semana para melhorar esse quadro, por isso quero injetar aeróbico.

[Mns 4]

Quê!? Ecto com 28%? É possível isso? Se for então sou ecto também!

Creio que ecto pode ter gordura, desenvolver barriga mas não tudo isso. Acho que vc não é ecto meu amigo!

Alguém discorda disso?

Mas a ideia é evitar comida pesada antes de dormir e evitar refrigerantes e frituras bem como doces.

[SCHWINDEN 0]

Quê!? Ecto com 28%? É possível isso? Se for então sou ecto também!

Creio que ecto pode ter gordura, desenvolver barriga mas não tudo isso. Acho que vc não é ecto meu amigo!

Alguém discorda disso?

Mas a ideia é evitar comida pesada antes de dormir e evitar refrigerantes e frituras bem como doces.

Sou ecto, pois quando foi fazer academia pela 1º vez fui em um médico antes e uma nutricionista por causa da dificuldade de ganhar peso / musculos.

Só que não tenho mais 17 anos e minha alimentação não é nada saudável até então

A galera não pode cair na ilusão que só porque o cara é ecto que pode comer qualquer tipo de alimento que ficará no máximo com uma barriguinha, no meu caso a gordura toda é localizada no tronco do corpo

Editado Outubro 8, 2012 às 23:26 por SCHWINDEN

[Mns 4]

Não. Mas mesmo assim. 28% pra ecto...concordo que a idade e alimentação interfere. Vc não pode ser ecto puro.

Claro que não sou especialista. Mas se vc é ecto então eu também sou.

Eu com 17 pesava uns 55. Depois dos 25 peso 78 e às vezes uns 79 pra 1,75 altura.

Sou ecto?

Editado Outubro 9, 2012 às 01:51 por Mns