Dieta De Cutting

[Cotoco]

Bom galera, é a primeira vez que faço uma dieta de cutting então queria a ajuda de vocês. Reduzi bastante os carbs pra tentar obter um resultado mais rápido. Avaliem se é boa ou não, se não for, me ajude a melhorar !

Idade: 18

Altura: 1,82m

Peso : 97kg

Bf: 20%

Objeitvo: Perder de 10~7kgs(cutting)

(os valores abaixos foram calculados a partir da calculadora fornecida pelo hipertrofia.org)

TMB : 2182,5 kcal

Gasto diário : 3383kcal

Dieta:

(antes das refeições irei fazer aeróbico em jejum, 40 min, 5 dias na semana e sempre tomando yellow

hornet antes)

Café :

3 ovos : 21g prt, 21g gord.

1 copo de leite desnatado de 200 ml : 10g carb, 7g prt

1 banana prata : 26g carb

total = 28g prt, 21g gord e 36g de carb = 445 kcal

Lanche :

2 fatias de pão integral : 10g prt, 17g carb e 2g gord

2 colheres de sopa de creme de ricota light : 5g prt, 4g gord

100g de frango desfiado : 22g prt, 3g gord

total 37g prt, 17g carb e 9g gord = 297kcal

Almoço :

200g de peito de frango : 44g prt, 6g gord

verduras e legumes(praticamente zero)

total = 44g prt, 6g gord = 230kcal

Pré-treino :

200g de peito de frango : 44g prt, 6g gord

1 banana prata : 26g carb

2 colheres de sopa de aveia : 16g carb, 5 prt, 2,4g gord

Total = 49g prt, 42g carb, 8,4g gord = 439,6 kcal

Pós-treino :

300 ml de leite desnatado : 15g carb, 10,5g prt

4 colheres de sopa de aveia : 32g carb, 10g prt, 5g gord

1 fatia de pão integral : 8,5g carb, 5g prt, 1g gord

1 colher de creme de ricota light : 2,5g prt, 2g gord

Total = 55,5g carb, 28g de prt, 8g gord = 406kcal

Pós sólido :

1 lata de atum ralado light : 28g de prt, 2,7g gord

1 colher de azeite : 12g de gord

1 fatia de pão integral : 8,5g carb, 5g prt, 1g gord

1 colher de creme de ricota light : 2,5g prt, 2g gord

Total = 35,5g prt, 17,7g gord, 8,5g carb = 335kcal

Jantar(antes de dormir) :

3 ovos : 21g prt, 21g gordura

1 copo de leite desnatado de 200 ml : 10g carb, 7g prt

total = 28g prt, 21g gord, 10g de carb = 341 kcal

Total diário = 249,5g prt, 169g carb, 91,1g gord = 2496,6 kcal

Editado Outubro 8, 2012 às 22:18 por Cotoco

[Visitante usuario_deletado123]

Coloque os macros da dieta e sua TMB

[Cotoco]

Coloque os macros da dieta e sua TMB

não entendi .-.

[Visitante usuario_deletado123]

não entendi .-.

Macros são as quantidades de gordura, proteínas, carboidratos e calorias da dieta.

TMB e o que vc gasta de energia por dia.

[baarbas]

Retiraria os Carb da ultima refeição, EU não usaria leite no cutting, EU.

[marinorioso]

Cotoco, olhe: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

[ikmenos]

Cotoco, olhe: http://www.hipertrof...izado-04082012/

USUAUHsHUSShuSHHUSHUHSUHSHUshHUASHUHS

Bom galera, é a primeira vez que faço uma dieta de cutting então queria a ajuda de vocês. Reduzi bastante os carbs pra tentar obter um resultado mais rápido. Avaliem se é boa ou não, se não for, me ajude a melhorar !

Idade: 18

Altura: 1,82m

Peso : 97kg

Bf: 20%

Objeitvo: Perder de 10~7kgs

Dieta:

(antes das refeições irei fazer aeróbico em jejum, 40 min, 5 dias na semana e sempre tomando yellow

hornet antes)

Café :

5 claras de ovo; 1 copo de leite desnatado de 200 ml

Lanche :

2 fatias de pão integral, 1 colher de sopa de creme de ricota light e 100g de frango desfiado

Almoço :

200g de peito de frango + verduras e legumes

Pré-treino :

200g de peito de frango

Pós-treino :

300 ml de leite desnatado, 4 colheres de sopa de aveia

Pós sólido:

1 lata de atum ralado light , 1 fatia de pão integral com creme de ricota light

Jantar(antes de dormir):

5 claras de ovo, 200ml de leite

Reduzir drasticamente os carbos, você poderá até perder peso rápido, mas terá um grande problema mais pra frente, o chamado efeito platô.

[Cotoco]

USUAUHsHUSShuSHHUSHUHSUHSHUshHUASHUHS

Reduzir drasticamente os carbos, você poderá até perder peso rápido, mas terá um grande problema mais pra frente, o chamado efeito platô.

e oque seria essa tal de plato ? ehieouheiuheuih

Retiraria os Carb da ultima refeição, EU não usaria leite no cutting, EU.

Cara eu coloquei o leite, pois o IG é bem baixo então...

[Cotoco]

Cotoco, olhe: http://www.hipertrof...izado-04082012/

reeditado marino

[ikmenos]

e oque seria essa tal de plato ? ehieouheiuheuih

Cara eu coloquei o leite, pois o IG é bem baixo então...

Platô, é quando você não consegue mais evoluir, fica estagnado no peso. O seu caso, se você perder peso muito rápido o corpo começa a entrar em estado de reserva, onde ele diminui o metabolismo e você para de perder peso (gordura), assim entrando em platô. Por isso deve-se começar com um deficit pequeno, por volta de -500kcal e ir diminuindo. Depois de mais ou menos 30 dias, se seu cutting passar disso, você terá que fazer refeeds de carboidratos, a cada 7 ou 14 dias, consumir uma quantidade grande de carboidratos, perto da uma TMB ou até passar. Dessa forma seu corpo não entra em platô e você sempre perderá gordura, mesmo que o processo fique mais lento.

Editado Outubro 8, 2012 às 17:43 por ikmenos