Avaliem Meu Treino Please!

[thatars 0]

Ola pessoal,

Gostaria de pedir a opinião de vcs a respeito do meu treino.

Estou treinando serio a 3 meses. Primeiro fiz um treino pra trabalhar mais a musculatura e agora minha treinadora me passou um treino para "secar". Ela disse q seria bom diminuir minha minha BF e depois trabalhar na hipertrofia. ( quero corpo de panicat kkk bundao pernão e barriga perfeita heheh).

Eu gostei bastante do treino, apesar de ser bem cansativo. Mas meu namorado ficou dizendo q o treino não era bom pq eu iria acabar catabolisando. Por isso resolvi pedir mais opiniões a respeito. Vou postar apenas o treino dos inferiores pq o treino dos superiores esta ok!

Idade:23

Altura:1,66

peso: 70 (sempre fui muito pesada, quem me olha acha q peso uns 65max)

Treino de seg a sexta.

A/b ( objetivo perda de gordura mantendo a musculatura).

Treino A

agachamento aberto e fechado na sequência 4-10

Extencao(4-10) intercalado c/ adução[3-15(mais 10 execuções curtas de 10 após cada repetição)

* 1min caminhando 1min correndo 1min caminhando

flexora( 4- 12,10,8,6 aumentando a carga)

stiff 4-12

*1min caminhada 1min corrida 1min caminhada

leg press horiz. 4-10( diminui a carga e mais o max q eu puder)

panturrilha na maq. 3-15

*1 min caminhada corrida 1min caminhada

abdução 2tempos 3-15

4 apoios 4-10

agachamento a fundo(step a frente) 3-12

* transporte por uns 15min 70rpm

Esse treino eh bem difícil de explicar espero que tenham entendido.

Agradeço desde já pela ajuda. Bjus

[Luizns 365]

Não entendi muito sobre esse treino mas se queres o corpo de uma panicat é melhor começar a pensar em AE's.

O seu treino é só A? Não consegui entender direito isso.

[thatars 0]

Eu postei apenas a parte A pq a B não tenho duvidas a respeito. Mas vou postar a parte B também.

Quando disse q queria corpo Panicat estava brincando. Mas quero um corpo legal sarado.

Treino B

remanda c/apoio interalado c/ triceps maq. (3-15) cada

puxada dorsal intercalado c/ triceps corda (3-15 cada)

voador intercalado c/ rosca direta(3-15 cada)

desenvolvimento (3-15)

abdominais: supra:reto 3-30 + 15 curtos

infra: suporte 3x max q eu conseguir

obliquo: 3x20

Obrigada!

[Luizns 365]

Então moça, não é legal fazer essas reps altas não. Todo instrutor tem esse papo de reps altas pra definição... Isso é mito.

Mete um low reps com cargas bem altas, dieta levemente hipo, faz um carb cycling, multivitamínico e aminos na suplementação. Se for de AE no cutting vá de oxan.

Editado Outubro 8, 2012 às 01:50 por Luizns

[thatars 0]

Mas oque vc acha do treino A? Esses aerobicos no meio do treino? Meu namorado disse q não eh bom pq entrar em catabolismo. Mas já a instrutora disse q esses aerobicos vao acelerar meu batimento e assim queimarei mais durante o treino.

Obrigada pela ajuda!!

[Luizns 365]

Então, vai catabolizar mesmo... Aeróbico em cutting é bom colocar es horários diferentes.

No meu caso eu faço musculação de dia e corro a noite. O que vai te fazer perder peso vai ser a dieta. Mesmo que você não treine, se fizer uma dieta hipo vai perder peso.

A onda do treino de força no cutting é pra "mandar a informação pro corpo de que você precisa daqueles músculos" e aí faz você perder menos massa magra.

Tenta fazer um ABC2x e aí você consegue separar mais os músculos, assim creio eu que você consiga trabalhar-los melhor.

Eu particularmente em cutting mando um ABCDE, mas aí vai de cada corpo.