[Dúvida] Treino Ab2X (Push/pul - High/low Reps)

[vmesquita 0]

Acho que vou precisar de uma pequena adaptação. Eu não consigo fazer muitas barras, faço uma, no máximo duas. Claro, vou continuar tentando para conseguir fazer mais. Mas acredito que seria interessante um outro exercício que trabalhasse o mesmo grupo muscular mas que permitisse regular a carga (já que não tenho como "ficar mais leve"). Alguma idéia para substituir barras e chin ups?

[Higor Teixeira 72]

Acho que vou precisar de uma pequena adaptação. Eu não consigo fazer muitas barras, faço uma, no máximo duas. Claro, vou continuar tentando para conseguir fazer mais. Mas acredito que seria interessante um outro exercício que trabalhasse o mesmo grupo muscular mas que permitisse regular a carga (já que não tenho como "ficar mais leve"). Alguma idéia para substituir barras e chin ups?

Dá pra substituir sim. O problema é que você vai substituir exercícios compostos por exercícios mais isoladores.

você pode substituir a barra fixa pela puxada frontal com as mãos pronadas (pegada aberta):

Para substituir os chin-ups, use a puxada frontal com as mãos em supinação (pega fechada):

E não deixe de fazer a barra nem os chin-ups. Nem que seja 1-2 repetições por série!! Com o tempo você vai ganhando força e condicionamento para ir progredindo

[rafael o 31]

Na minha academia tem aquela máquina que ajuda na subida (esqueci o nome), agora no inicio to usando ela, já que ta complicado levantar meus 80 kg. Faço barra fixa e paralelas nelas, da pra ir progredindo aos poucos.

[Higor Teixeira 72]

Na minha academia tem aquela máquina que ajuda na subida (esqueci o nome), agora no inicio to usando ela, já que ta complicado levantar meus 80 kg. Faço barra fixa e paralelas nelas, da pra ir progredindo aos poucos.

Graviton.

É uma opção tbm.

Se bem que no graviton que tem lá onde eu treino a parte da barra é igual o figura ai de cima. A barra não é inteiriça. Então pra "simular" chin-ups nela fica meio complicado, pois não dá pra fazer com as mãos próximas.

[rafael o 31]

Graviton.

É uma opção tbm.

Se bem que no graviton que tem lá onde eu treino a parte da barra é igual o figura ai de cima. A barra não é inteiriça. Então pra "simular" chin-ups nela fica meio complicado, pois não dá pra fazer com as mãos próximas.

Chin-ups to mandando na barra-fixa mesmo, consigo poucos mas é o que da. Já o graviton ajuda nas paralelas e no pull-up.

[internetador 15]

Quando comecei a fazer barra era foda também. Mal mal fazia umas 3. Hoje em dia já é bem mais tranquilo, apesar de que tô longe de ter que colocar pesos extras

[gaisler 55]

Higor...nos exercicios 5x5 vc usa o método strongLift, baixando o peso e subindo por treino?

vlw

[Higor Teixeira 72]

Eu fiz isso sim.

Pra começar eu diminui as cargas que vinha fazendo e estou aumentando gradativamente as cargas (2 ou 3 kg por semana).

[EndoGainer 0]

Começarei seu treino hoje, vamos ver se meu corpo reagira bem. Nunca fiz push/pull muito menos high/low reps. Vamos testar hehehe

[VICTOR_DIGGER 0]

dei uma sumidinha que também sou músico e minha vida é corrida que só!

mas vamos lá, esse teu treino realmente superou minhas espectativas!

eu tbm estou tentando perder gordura, e percebi que auxilia muito, justamente pelo fato de ser um treino muito exaustivo,apesar de curto!

fiz a minha primeira semana , e putz, dormi BEM melhor! pois como toco na madrugada e trabalho durante o dia e ainda tem academia... eu chegava em casa e não dormia direito, poém esse treino me deixou tão na merda que dormi atééé, tinha tempo que não era assim....

eu dividi da seguinte forma:

Segunda: treino A High

terça: treino B

quarta descanso Low

Quinta: treino A Low

Sexta: treino B High

dividi assim, pois eu pensei em deixar os que pegam muito para as pernas no ionicio da semana, que o estilo de música que eu toco requer muito das pernas...

foi uma boa divisão? ou tem que manter um padrão diferente?

Obrigado pelo treino ein hehe