[Dúvida] Treino Ab2X (Push/pul - High/low Reps)

[gaisler 55]

falto uma coisa...qnto tempo de descanço usa 1" ?

vlw

[Higor Teixeira 72]

No High Reps tô dando um descanso de ~1min.

No Low Reps, em tese, o descanso é maior (maiores cargas-maior descanso). Por enquanto minhas cargas estão leves... tô dando um descanso de no máximo 2min. A tendência é esse tempo ir aumentando conforme necessidade.

[Leoo5 85]

No High Reps tô dando um descanso de ~1min.

No Low Reps, em tese, o descanso é maior (maiores cargas-maior descanso). Por enquanto minhas cargas estão leves... tô dando um descanso de no máximo 2min. A tendência é esse tempo ir aumentando conforme necessidade.

ISSO MESMO

[gaisler 55]

comecei ontem o treino...to esgotado ainda!

To sem perna, rsrs...vms ver se consigo treinar hj...precisei dar um pique agora de manha por causa de uma baita chuva que esta aqui, quem disse que consegui...minha perna nao respondia, esse agachamento é porreta mesmo, rsrs.

essa semana não posso ir treinar na sexta pois tenho casamento, entao sabado tbm ta descartado ja que a academia so abre de manha...adianto o treino p/ qrt a e qnta sem ter dia off, ou fico sem o treino de sexta " b' " ?

[Higor Teixeira 72]

E aih, gaisler? Gostou do treino? É puxado mesmo!! E as cargas? Como fez?

Quanto à questão do descanso, pra mim, o descanso de quarta-feira é fundamental, senão o treino de quinta não rende. Eu faria o seguinte: descansaria na quarta, e na quinta adaptaria para um fullbody, só pra não perder o treino de sexta!!

edit: erro de português!

Editado Outubro 23, 2012 às 10:56 por Higor Teixeira

[gaisler 55]

então Higor...o treino foi bem legal...cansei mesmo!

Não senti pump como era o treino antigo, mas fadiga muscular senti muita.

Acho que pelo fato de não treinar perna direito antes, estou mais esgotado.

Muito bom trocar por um treino novo né...estimulo maior! Massa foi ver a mulecada olhando eu fazer agachamento (nenhum deles treina perna, nada mesmo), mostrei o treino p/ um instrutor da academi que curte treinar tbm, ele curtiu bastante o treino e vai me ajudar nos exercicios que não conheço, como levantamento terra, rdl e stiff.

os pesos eu diminui.

pesos totais sem contar a barra.

Agacho comecei com 20 kg na primeira serie. achei leve e aumentei p/ 40 (deveria ter feito com 30...esgotou, rs)

legpress fiz com 130 kg.

supino reto - 70 kg

ao inves de supino inclinado com halteres, fiz crucifixo inclinado com halteres de 26 kg. (fiz muito tempo supino e estou trocando por crucifixo)

Desenvolvimento Halteres foi com halterer de 14 kg (baixei, fazia com 18, mas eu tava muito esgotado ja)

Tríceps Banco 3 x 12 com peso do corpo...

Tríceps Testa (não fiz...estou com uma dorzinha do cotovelo que piora nesse exercicio, troquei por triceps no pulley alto. 32 kg)

vlw

[LOCATTELLi 2]

Esse treino parece ser muito bom!

Talvez eu possa aderir a ele num futuro próximo! hehe

Bons ganhos amigos!

[Higor Teixeira 72]

então Higor...o treino foi bem legal...cansei mesmo!

Não senti pump como era o treino antigo, mas fadiga muscular senti muita.

Acho que pelo fato de não treinar perna direito antes, estou mais esgotado.

Muito bom trocar por um treino novo né...estimulo maior! Massa foi ver a mulecada olhando eu fazer agachamento (nenhum deles treina perna, nada mesmo), mostrei o treino p/ um instrutor da academi que curte treinar tbm, ele curtiu bastante o treino e vai me ajudar nos exercicios que não conheço, como levantamento terra, rdl e stiff.

os pesos eu diminui.

pesos totais sem contar a barra.

Agacho comecei com 20 kg na primeira serie. achei leve e aumentei p/ 40 (deveria ter feito com 30...esgotou, rs)

legpress fiz com 130 kg.

supino reto - 70 kg

ao inves de supino inclinado com halteres, fiz crucifixo inclinado com halteres de 26 kg. (fiz muito tempo supino e estou trocando por crucifixo)

Desenvolvimento Halteres foi com halterer de 14 kg (baixei, fazia com 18, mas eu tava muito esgotado ja)

Tríceps Banco 3 x 12 com peso do corpo...

Tríceps Testa (não fiz...estou com uma dorzinha do cotovelo que piora nesse exercicio, troquei por triceps no pulley alto. 32 kg)

vlw

gaisler, as suas cargas tão boas hein?

meu supino é um lixo. Tô fazendo com 42kg. Fiquei muito tempo estagnado no supino reto. Devia ter começado esse treino de força antes, hehhheheh. Acho que agora eu consigo fazer uma progressão massa!

[gaisler 55]

eu até tava puxando com mais peso, mas diminui na maioria e to priorizando a execução, fazendo bem devagar.

supino eu fazia com 90 kg, mas mais rapido, agora baixei e faço mais concentrado!

Em alguns dos exercicios vou diminuir tbm...esgotei muito ontem.

[gaisler 55]

E aih, gaisler? Gostou do treino? É puxado mesmo!! E as cargas? Como fez?

Quanto à questão do descanso, pra mim, o descanso de quarta-feira é fundamental, senão o treino de quinta não rende. Eu faria o seguinte: descansaria na quarta, e na quinta adaptaria para um fullbody, só pra não perder o treino de sexta!!

edit: erro de português!

Como ficaria um fullBody?