[Dúvida] Treino Ab2X (Push/pul - High/low Reps)

[rafael o 31]

mas quem segue o treino desse tópico faz as duas, então...

Editado Novembro 28, 2012 às 12:58 por rafael o

[felipefilth 4]

Show brother , evoluçao show, axo que vo manda esse treino semana que vem, copiei mais o menos uns que vi vo posta e ve a opiniao do pessoal

vlw brother

[Higor Teixeira 72]

Fuçando no Youtube, encontrei estes vídeos que acho que vão ser muito úteis para quem está com estes exercícios no treino:

Agachamento

Militar

Supino

Levantamento Terra

Paralelas

Aliás, o canal todinho do cara para ser interessante: http://www.youtube.com/user/TestosteroneNation?feature=watch

PS: Pra variar, como todo bom conteúdo, está em inglês!!!

Editado Dezembro 1, 2012 às 16:25 por Higor Teixeira

[felipefilth 4]

Fuçando no Youtube, encontrei estes vídeos que acho que vão ser muito úteis para quem está com estes exercícios no treino:

Agachamento

Militar

Supino

Levantamento Terra

Paralelas

Aliás, o canal todinho do cara para ser interessante: http://www.youtube.com/user/TestosteroneNation?feature=watch

PS: Pra variar, como todo bom conteúdo, está em inglês!!!

Pow, mudo bom mesmo em , ajuda muito!!!

[pain7 2]

Treino muito bom!! Comecei ontem (segunda-feira) e foi bem intenso! Higor, você acha que eu poderia trocar o B low pelo B high? Não vou conseguir fazer o terra e RDL com as pernas doendo assim..

[gaisler 55]

doe na primeira semana só...depois vc consegue! Pelo menos comigo foi assim!

[pain7 2]

Então, mas pra treinar hoje, posso fazer o B high e sexta eu faço o B low? Nao da pra fazer terra e RDL assim brother kkkkk.. Acredito que semana que vem ja vai doer menos ai eu volto a fazer o B low de terça..

[gaisler 55]

Ao meu ver pode sim! Vai adaptando como vc se sente melhor...eu faço assim:

SEG= A HIgh

Ter = B high

Qrt = off

Qnt = A Low

Sex = B Low

[Higor Teixeira 72]

Como o gaisler falou... vai adaptando até vc sentir que ficou bom pra vc.

Eu mesmo já mudei duas vezes... e acabei voltando pro treino original msm...

[pain7 2]

Mandei o B high hoje, treino legal, só to achando q devia ter feito um deload maior, pq agora vo penar pra fazer a progressão durante as semanas em alguns exercicios.. Fiz com as seguintes cargas:

Remada cavalinho (articulada) - 50kg

Puxada supinada - 50kg

Barra fixa - 8/7/5 (roubei um pouco na(s) ultima(s) rep(s))

Rosca direta - 10kg/lado

Stiff - 10kg/lado (tenho medo de por muito e prejudicar a lombar)

EDIT: é normal o stiff pegar as panturrilhas? nunca tinha feito perna, nem RDL, terra.. a lombar pegou um pouquinho mas mantive a posição correta e os joelhos esticados

Editado Dezembro 11, 2012 às 23:41 por pain7