[Dúvida] Treino Ab2X (Push/pul - High/low Reps)

[Higor Teixeira 72]

Como eu disse, ois resultados tão muito bons... Sinto meus músculos mais pesados (acho que em decorrência da hipertrofia miofibrilar).

E o melhor é que o pessoal "de fora" tbm tá vendo estes resultados... Tem uns "haters" aqui no meu trabalho (sem machismo, mas são umas mulheres que adoram falar da vida dos outros) e ficam falando: "Com certeza o Higor tá tomando bomba... Não tem como ele ficar forte assim tão rápido". E eu acho ótimo estes comentários, pois como eu não estou ciclando EA's ainda, é sinal de que o treino e a alimentação estão dando resultados!!! Consegui ganhar 3kg em duas semanas (97Kg atualmente)... Vou continuar com o bulking até janeiro... E depois tentar diminuir o percentual de graxa!!

Segue minha planiha atualizada, com a progressão dos treinos.

Ps: Todos as cargas são totais (desconsiderando o peso da barra).

Lá na academia tem o aparelho (articulado) para remada cavalinho ... Acho horrível... Fiz uma vez e nunca mais.

Eu tô fazendo da seguinte forma: Pego a barra do supino, caço uma quina na academia e encaixo a barra na quina. Coloco os pesos de um lado da barra e faço o exercício com aquele puxador triângulo (abaixo). Acho dessa forma muito bom, inclusive deixando o exercício mais composto, já que dessa forma irá utilizar tanto os eretores da espinha quanto posterior de coxa para estabilizar o corpo para a correta do execução do exercício.

Editado Novembro 28, 2012 às 11:26 por Higor Teixeira

[Saintgraal 3462]

dessa forma que o higor teixeira falou é muito bom, e dá certo

mas se não puder usar o puxador, faça assim

pega a barra do supino, caça uma quina e pega na barra mesmo, junte as duas mãos agarrando a barra e puxe

também funciona assim...

abraço!

[gaisler 55]

dessa forma que o higor teixeira falou é muito bom, e dá certo

mas se não puder usar o puxador, faça assim

pega a barra do supino, caça uma quina e pega na barra mesmo, junte as duas mãos agarrando a barra e puxe

também funciona assim...

abraço!

vou tentar fazer assim tbm então!

Higor como vc prende na barra esse puxador?

vlw

[Higor Teixeira 72]

Na verdade, eu não prendo... Só encaixo o puxador por baixo da barra. Vê se dá pra entender pela imagem abaixo. "Desenhei" o puxador de vermelho:

[rafael o 31]

Na minha academia adaptaram uma barra em algo tipo uma dobradiça, ai encaixo o puxador e faço a cavalinho tranquilo. Cobrem isso do dono da academia, é bem simples, impossível o cara não poder fazer.

Sobre o treino, ainda não ganhei medidas consideráveis, até porque faz menos de um mês que to nele, mas a progressão de cargas ta boa, to felizão. Ontem fiz o A Low, consegui fazer supino com 30----30 e agacho com 28---28, coisa que eu não conseguia da outra vez que tava treinando, e faz menos de 3 meses que voltei.

Higor, tu disse que tem 97 kg, só por curiosidade, qual sua altura?

To com 84,5 e tenho 1,85, e to pensando em começar um cutting quando bater os 90, mas acho preciso ganhar mais medidas pra isso.

[Higor Teixeira 72]

Tenho 1,83m!!

Tô com 97kg e BF 14,75%!!! Esse percentual ainda não está me incomodando não... Mas acho que tá chegando a hora do cutting!!!

[Saintgraal 3462]

só um conselho também...

a remada curvada é melhor que tudo isso dai

se quiser abrir mão da cavalinho é uma boa também

a curvada pega a costa toda, e é gostoso de fazer

se liga

[gaisler 55]

só um conselho também...

a remada curvada é melhor que tudo isso dai

se quiser abrir mão da cavalinho é uma boa também

a curvada pega a costa toda, e é gostoso de fazer

se liga

A posição da cavalinho e da curvada é a mesma, só muda a pegada?

[Higor Teixeira 72]

Na verdade eu gosto mais de fazer a curvada mesmo (faço Pendlay Rows, no Low Reps)... Mas preferi deixar a cavalinho no treino High Reps só pra dar uma variada nos exercícios.

[Saintgraal 3462]

A posição da cavalinho e da curvada é a mesma, só muda a pegada?

sim, só que a cavalinho pega o MEIO das costas, só ele... é muito boa para densidade, mas a curvada da show, cobrindo toda região das costas

cavalinho + sobrecarga = costas densas e largas, não adianta