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[Dúvida] Treino Ab2X (Push/pul - High/low Reps)


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Postado

Iria criar outro tópico, mas achei melhor aproveitar esse aqui.

No RDL e no Stiff vocês sente o músculo "puxar"? Porque eu não sinto, e a execução acredito estar correta, pedi pro meu cunhado e pro personal lá da academia acompanharem e eles disseram estar certo. A única coisa que eu sinto no treino B Low é uma puta dor na lombar, que deve ser porque ela era bem fraca, mas a posterior eu não sinto nada, parece que nem treinei, e a carga é até considerável comparando com os outro exercícios.

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Iria criar outro tópico, mas achei melhor aproveitar esse aqui.

No RDL e no Stiff vocês sente o músculo "puxar"? Porque eu não sinto, e a execução acredito estar correta, pedi pro meu cunhado e pro personal lá da academia acompanharem e eles disseram estar certo. A única coisa que eu sinto no treino B Low é uma puta dor na lombar, que deve ser porque ela era bem fraca, mas a posterior eu não sinto nada, parece que nem treinei, e a carga é até considerável comparando com os outro exercícios.

Eu sinto bastante!! Inclusive DMT!!

Como estão as cargas para estes exercícios?

Postado

Eu sinto bastante!! Inclusive DMT!!

Como estão as cargas para estes exercícios?

To fazendo terra com 50 e stiff e rdl com 40, DMT da nas costas/lombar e bem pouco no trapézio, por causa do terra, mas nas pernas não da nada. E no meio do exercício sinto bem a lombar trabalhar, mas o foco mesmo que é a posterior, não sinto nada.

  • 2 semanas depois...
Postado

Fala ae Higor Blz ?

Achei seu treino bastante interessante, mas tenho um dúvida, no seus dias de High Reps.. você executa os exercicios de forma controlada ou rápida?

Qual o foco do High Reps ?

Postado

O treino High Reps seria aquele básico de hipertrofia (execuções controladas com 3~4 séries de 8~10 reps, com descanso entre séries de 45~60segs).

O objetivo deste treino híbrido (Low e High Reps) é para trabalhar os dois tipos de hipertrofia (sarcoplasmática e miofibrilar).

Postado

Já que ressuscitaram o tópico... acho que vou mandar o treino B low pra sexta e o B High pra terça. O B low ta pegando demais minha lombar, e como ando de onibus todo dia ta meio complicado. Ontem além do onibus encarei uma viagem de 300 km de carro, foi bem desconfortável, pelo menos se fizer na sexta, de sábado to de boa em casa, da pra recuperar bem.

Postado

Obrigado Higor,

Nos dias de descanso, vocês descanso de vez ou fazem algum tipo de atividade ?

Exemplo HIIT Trainning Jim Stoppani (Duração de 15 á 30 min).

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