[Dúvida] Treino Ab2X (Push/pul - High/low Reps)

[thyagw 44]

Você deixou o descanso mais importante (low reps) pro FDS, então vê se se cuida hein. Nada de beber até cair e dormir 2h senão vai atrapalhar sua recuperação.

[Higor Teixeira 72]

Nem sou vida loka não... Kkkkk

Meu FDS é tranquilo!!! Prezo muito meu descanso!!!

[felipefilth 4]

fala ae brother, explica uma coisa . vc faz progressão depois de fazer 2 x o high e low neh ? no caso sempre na semana seguinte?

[Higor Teixeira 72]

Isso mesmo!!

[CarozZzin 1]

Essa progressão após duas semanas é em torno de 2~5kg Higor ?

Ambos o Agachamentos (High~low Reps) São livres correto ?

Começei hoje o treino, sai destruído da academia, foquei na execução dos exercicíos, foi tenso demais rs... Vou fazer Seg~Ter= High Reps e Qui~Sex= Low Reps.

[felipefilth 4]

como esta a evolução co esse treino ?

[Higor Teixeira 72]

Essa progressão após duas semanas é em torno de 2~5kg Higor ?

A progressão tá "meio bagunçada"!! Sumiram as anilhas de 1kg da academia. Então, em uma semana aumento 4kgs (anilhas de 2kg) e na semana seguinte aumento só +1kg (anilhas de 2,5kg). E assim vou levando, mas tá dando para progredir legal.

Ambos o Agachamentos (High~low Reps) São livres correto ?

Sempre!!!

Começei hoje o treino, sai destruído da academia, foquei na execução dos exercicíos, foi tenso demais rs... Vou fazer Seg~Ter= High Reps e Qui~Sex= Low Reps.

Mudei tbm!! Comecei assim semana passada!

como esta a evolução co esse treino ?

Tá tranquilo!! Tirando o problema que eu falei ai em cima (sumiço das anilhas de 1kg), tá dando pra progredir legal!!

No terra, como fiz o deload, ainda tô longe do meu recorde pessoal (120 kg para 4 reps).

Militar e Supino Fechado tô satisfeitaaaaaço... Não conseguia passar de 15kg no Militar... No último treino, fiz com 34kg!!!!! No Supino Fechado, fazia 35kg, no último treino, 44kg!!!

Curvada, Supino e Agacho livre já bati minhas marcas, mas era muito fraco nesses exercícios.... Ainda vai dar pra progredir bastaaaante!!!

[CarozZzin 1]

Vamos que vamos...

Hoje começei leve, vou postar os dados:

TREINO A (PUSH/HIGH REPS)

Agachamento - 20kg (Total + 10kg da barra)

Leg Press - 120kg (Total + suporte)

Supino Reto - 60kg (Total)

Supino Inclinado Halteres - 18kg (Halter)

Desenvolvimento Halteres - 10kg (Halter)

Paralelas - 1 - 30rps, 2 - 25rps e 3 - 19rps

Tríceps Testa - 16kg (total)

[thitolivio 0]

Pessoal comecei a fazer esse treino hj também! antes fazia ABCDE mas logo que comecei fazer academia sempre o AB me deu mais hipertrofia ae resolvi voltar pro AB, mas assim tou sentindo falta de malhar panturrilha, antebraço, ombro e trapézio! não sei se é pq o treino ABCDE malha um musculo por dia, mas qualquer coisa me expliquem ae ou então que dia e quais exercicios eu poderia botar desses musculos questionados

[felipefilth 4]

A progressão tá "meio bagunçada"!! Sumiram as anilhas de 1kg da academia. Então, em uma semana aumento 4kgs (anilhas de 2kg) e na semana seguinte aumento só +1kg (anilhas de 2,5kg). E assim vou levando, mas tá dando para progredir legal.

Sempre!!!

Mudei tbm!! Comecei assim semana passada!

Tá tranquilo!! Tirando o problema que eu falei ai em cima (sumiço das anilhas de 1kg), tá dando pra progredir legal!!

No terra, como fiz o deload, ainda tô longe do meu recorde pessoal (120 kg para 4 reps).

Militar e Supino Fechado tô satisfeitaaaaaço... Não conseguia passar de 15kg no Militar... No último treino, fiz com 34kg!!!!! No Supino Fechado, fazia 35kg, no último treino, 44kg!!!

Curvada, Supino e Agacho livre já bati minhas marcas, mas era muito fraco nesses exercícios.... Ainda vai dar pra progredir bastaaaante!!!

q show man, o treino eh bom mermo ein.

tipo quando vc diz 15kg vc diz 15kg cada lado ou total?

ah, e a evolução na hipertrofia como esta?

abraços