[Dúvida] Treino Ab2X (Push/pul - High/low Reps)

[rafael o]

Iria criar outro tópico, mas achei melhor aproveitar esse aqui.

No RDL e no Stiff vocês sente o músculo "puxar"? Porque eu não sinto, e a execução acredito estar correta, pedi pro meu cunhado e pro personal lá da academia acompanharem e eles disseram estar certo. A única coisa que eu sinto no treino B Low é uma puta dor na lombar, que deve ser porque ela era bem fraca, mas a posterior eu não sinto nada, parece que nem treinei, e a carga é até considerável comparando com os outro exercícios.

[Higor Teixeira]

Iria criar outro tópico, mas achei melhor aproveitar esse aqui.

No RDL e no Stiff vocês sente o músculo "puxar"? Porque eu não sinto, e a execução acredito estar correta, pedi pro meu cunhado e pro personal lá da academia acompanharem e eles disseram estar certo. A única coisa que eu sinto no treino B Low é uma puta dor na lombar, que deve ser porque ela era bem fraca, mas a posterior eu não sinto nada, parece que nem treinei, e a carga é até considerável comparando com os outro exercícios.

Eu sinto bastante!! Inclusive DMT!!

Como estão as cargas para estes exercícios?

[rafael o]

Eu sinto bastante!! Inclusive DMT!!

Como estão as cargas para estes exercícios?

To fazendo terra com 50 e stiff e rdl com 40, DMT da nas costas/lombar e bem pouco no trapézio, por causa do terra, mas nas pernas não da nada. E no meio do exercício sinto bem a lombar trabalhar, mas o foco mesmo que é a posterior, não sinto nada.

[Higor Teixeira]

rafael 0, vai uma dica pra vc... quando vc estiver executando o Stiff ou RDL, se concentre em colocar os dedos dos pés para cima... Vc vai sentir a diferença no trabalho dos posteriores.

Num sei se expliquei direito... kkk

[CarozZzin]

Fala ae Higor Blz ?

Achei seu treino bastante interessante, mas tenho um dúvida, no seus dias de High Reps.. você executa os exercicios de forma controlada ou rápida?

Qual o foco do High Reps ?

[Higor Teixeira]

O treino High Reps seria aquele básico de hipertrofia (execuções controladas com 3~4 séries de 8~10 reps, com descanso entre séries de 45~60segs).

O objetivo deste treino híbrido (Low e High Reps) é para trabalhar os dois tipos de hipertrofia (sarcoplasmática e miofibrilar).

[rafael o]

Já que ressuscitaram o tópico... acho que vou mandar o treino B low pra sexta e o B High pra terça. O B low ta pegando demais minha lombar, e como ando de onibus todo dia ta meio complicado. Ontem além do onibus encarei uma viagem de 300 km de carro, foi bem desconfortável, pelo menos se fizer na sexta, de sábado to de boa em casa, da pra recuperar bem.

[Higor Teixeira]

Eu mudei o meu essa semana tbm:

Segunda: A High Reps

Terça: B High Reps

Quarta: Off

Quinta: A Low Reps

Sexta: B Low Reps

Acho que assim vou conseguir dar um descanso maior no treino Low Reps (dois dias) ao invés de somente um dia.

[CarozZzin]

Obrigado Higor,

Nos dias de descanso, vocês descanso de vez ou fazem algum tipo de atividade ?

Exemplo HIIT Trainning Jim Stoppani (Duração de 15 á 30 min).

[Higor Teixeira]

Eu tô dando descanso total.

Mas vou começar na próxima semana uns aeróbicos no sábado e domingo (AEJ, provavelmente).

Na quarta, vou continuar dando OFF total.