Duvidas Em Ab Puxa / Empurra

[Zohan 31]

puts, mudei de ideia, bota abs ai carioo ! haha eu vou fazer somente infra, só 1 ja deve ser suficiente né, terra, squat ,etc ja pegam bem o abdomen

[ricardo89 483]

estava a pensar em fazer por exemplo assim: distribuia 1 exercício por cada treino

Abdominais:

A: Supra com anilhas

B: Infra com anilhas

A: Obliquos com Halter

(continua)

mas da maneira que eu disse está bom?? dividir pelos treinos o treino abdominal assim fica menos volumoso

AGORA DUVIDA IMPORTANTE!!!!

nunca fiz o exercício STIFF!

dúvidas:

já vi execuções com perna totalmente esticada e outros com o quadril um pouco flexionado pra tras,

já vi fazer sempre com a barra no ár e outro ao estilo pendlay row pousando a barra,

alguem tem um vídeo da maneira mais correta????? Obrigado

[manel007 3417]

no stiff as pernas ficam totalmente esticadas, e no RDL o joelho fica levemente flexionado

isse de pousar a barra no chão eu nunca tinha visto, pra mim o movimento não tem essa pausa

[ricardo89 483]

MANEL 007 pode-me passar um video bem correto só pra eu ter um guia???

edit: e diga-me o que acha da divisão de abdominal pelos treinos

Editado Outubro 8, 2012 às 15:12 por ricardo89

[Zohan 31]

RDL perfeito =

[ricardo89 483]

gostei do rdl parece mais confortavel que o stiff... mas queria ver o stiff tambem =P

[manel007 3417]

vixe cara, procurando aqui no YT não achei nenhum executando o stiff, em todos eles flexionam os joelhos, mas não é dificil de fazer o stiff, voce tem que se preocupar em manter as pernas totalmente esticadas,

e achei legal essa divisão dos abs...

[ricardo89 483]

seria algo assim:

[Visitante]

Eu faço stiff colocando a barra no chão, eu acho que é o certo mesmo.A execução mais comum nas academias é com um apoio para você de forma que você nunca toque a barra no chão, mas sempre vou até o chão para que haja quebra de tensão.Se durante o exercício inteiro estiver com minha coluna forçando, é perigoso machucar os ligamentos, então prefiro assim.

[manel007 3417]

não acho certo arredondar a lombar como nessa trust sports lixo