Duvidas Em Ab Puxa / Empurra

[Gabriel.O 128]

eu não faço upper lower porque acho que um dia só pra perna e outro pro resto do corpo é dificil não tornar o treino UPPER muito volumoso comparado ao de LOWER.

agora como vocês entendem ser pesado e leve o.O??

exemplo meu recorde tá em cerca de 70K no agacho pra 5x5 então isso seria pesado e o leve??

Pesado tu vai tentar aumentar o peso, nem que seja 1kg lado e vai ficar no limite

Leve vai fazer com somente 80% do peso que esta acostumado

[manel007 3417]

é só escolher os exercícios certos, que o treino não fica volumoso

mas se quer fazer o empurrar/ puxar, eu deixava como esta mesmo, acho que dá pra fazer terra e agacho dois dias seguidos mesmo

[ricardo89 483]

então podem me dar uma dica de upper lower??? pra eu estudar?? ainda pensei no abc que tinha feito á dias mas não me estou a ver fazer denovo abc xDDD

[Visitante]

então podem me dar uma dica de upper lower??? pra eu estudar?? ainda pensei no abc que tinha feito á dias mas não me estou a ver fazer denovo abc xDDD

Leia o diário do Gabriel, ele treina WS4SB, é um bom treino de upper/lower.

abs

[ricardo89 483]

seria algo assim???

A:"UPPER"

supino reto 5x5

overheadpress 3x5

paralelas 3x5

barra fixa (chin-up) 5x5

crucifixo 3x12

supino fechado 3x12

rosca direta 3x12

encolhimentos 3x12

B:"LOWER"

agachamento livre 5x5

levantamento terra 5x5

remada curvada (pendlay row) 5x5

stiff 3x12

panturrilha em pé 3x12

+

Abdominais:

Supra com anilhas

Infra com anilhas

Obliquos com Halter

deve estar com muitos erros... ajuda!!! =\

[Zohan 31]

n sou um Expert + vamos la

A:"puxar"-costas,biceps,trapézio,antebraço

levantamento terra 5x5

remada curvada (pendlay row) 5x5

barra fixa (chin-up) 5x5 ou o tanto que aguentar

assistencias:

flexora 3x15 ou stiff/rdl (caso sua lombar aguente o tranco)

rosca direta 3x12

Farmer Walker 3 séries - n sei se é so cmg, mas exercicios como encolhimento, r. inversa,etc. parecem brincadeira comparado ao FW...

encolhimentos 3x12

rosca punho 3x8

B:"empurrar"-perna,peito,ombros,triceps

agachamento livre 5x5

supino reto 5x5

overheadpress 3x5 ?????

paralelas 3x5 ??????

assistencias:

crucifixo 1x12 (bem lento, negativas bemmmm lentas tbm)

tríceps frances 3x12

supino fechado 3x12

panturrilha em pé 5x5 ( sistema 1/3/2 concentrica rápida, 1s no topo, 3s negativa, 2s extensão max)

panturrilha sentado 3x12

bem minha duvida é no B pois acho volumoso =\

o treino A acho que está perfeito mas e o B?? coloquei o overheadpress e as paralelas com menos repetições (3x5) pra baixar o volume... o que acham???

Bom acho que é isso, Boa sorte !

[manel007 3417]

nesse upper/ lower que voce fez, remada curvada está no lugar errado, ela fica no upper,

no caso eu deixaria no máximo 6 exercícios no upper, e 4 no lower ( e pode alternar ou não agacho e terra)

também existe opção de fazer um upper/ lower com 2 dias low reps e 2 high reps

[ricardo89 483]

é foda fazer upper lower xissa !! complicado!!!! :laughingsmiley:

[SaBiih 4007]

Eu gostei do jeito que ficou o treino lah atrás,quando o Shapudo quotou e fez as alterações....eu manteria aquele como AB Low reps (sem as assistências e faria um AB high reps,ai sim incluiria as assistências.

[manel007 3417]

hahahahahah nada cara , mas pode fazer o puxar/ empurrar mesmo, acho até legal a ideia, além do mais tem muita gente que esta fazendo e gostando dele