Duvidas Em Ab Puxa / Empurra

[ricardo89]

A:"puxar"-costas,biceps,trapézio,antebraço

levantamento terra 5x5

remada curvada (pendlay row) 5x5

barra fixa (chin-up) 5x5

assistencias:

rosca direta 3x12

encolhimentos 3x12

rosca punho 3x8

B:"empurrar"-perna,peito,ombros,triceps

agachamento livre 5x5

supino reto 5x5

overheadpress 3x5 ?????

paralelas 3x5 ??????

assistencias:

crucifixo 3x12

supino fechado 3x12

panturrilha em pé 3x12

panturrilha sentado 3x12

bem minha duvida é no B pois acho volumoso =\

o treino A acho que está perfeito mas e o B?? coloquei o overheadpress e as paralelas com menos repetições (3x5) pra baixar o volume... o que acham???

[Keeperr]

ta faltando posterior da coxa ai no A.. acho que nao precisa de paralelas e supino fechado no triceps, faz só 1

[Visitante]

Porque todo mundo quando pensa em assistência para perna, pega logo 2 exercícios de panturrilhas?

Bom, não entendendo desse treino, mas se liga no diário desse cara que ele manja:

http://www.hipertrof...ut/page__st__20

Só para adiantar, no treino desse cara tem paralelas e OHP sim.

...

E como o nosso amigo acima disse, falta um romanian/stiff deadlift.

abs

Editado Outubro 7, 2012 às 19:22 por Visitante

[ricardo89]

áaa pois... isso seria um stiff certo???

Porque todo mundo quando pensa em assistência para perna, pega logo 2 exercícios de panturrilhas?

Bom, não entendendo desse treino, mas se liga no diário desse cara que ele manja:

http://www.hipertrof...ut/page__st__20

Só para adiantar, no treino desse cara tem paralelas e OHP sim.

...

E como o nosso acima disse, falta um romanian/stiff deadlift.

abs

tava esperando sua ajuda! bem vindo á discussão!!

A:"puxar"-costas,biceps,trapézio,posterior coxa

levantamento terra 5x5

remada curvada (pendlay row) 5x5

barra fixa (chin-up) 5x5

assistencias:

stiff 3x12

rosca direta 3x12

encolhimentos 3x12

B:"empurrar"-perna,peito,ombros,triceps

agachamento livre 5x5

supino reto 5x5

overheadpress 3x5

paralelas 3x5

assistencias:

crucifixo 3x12

supino fechado 3x12

panturrilha em pé 3x12

panturrilha sentado 3x12

poderia ser assim??? adicionei o stiff e tirei o exercício de antebraço

[vittoclavijo]

Não sei, mas eu gosto de um farmer walk e claro a pullup, quanto a assistencia talvez fique volumoso, mas gosto também de uma elevação lateral e leg press. Pra dar uma assistencia aos compostos.

[ricardo89]

máquinas não tenho... treino em casa. tenho barra fixa, barra, halteres e uma power rack

[Visitante]

áaa pois... isso seria um stiff certo???

tava esperando sua ajuda! bem vindo á discussão!!

A:"puxar"-costas,biceps,trapézio,posterior coxa

levantamento terra 5x5

remada curvada (pendlay row) 5x5

barra fixa (chin-up) 5x5

assistencias:

stiff 3x12

rosca direta 3x12

encolhimentos 3x12

Pull-up/Rosca inversa-3x12

B:"empurrar"-perna,peito,ombros,triceps

agachamento livre 5x5

supino reto 5x5

overheadpress 3x5

paralelas 3x5

assistencias:

crucifixo 3x12

supino fechado 3x12

panturrilha em pé 3x12

panturrilha sentado 3x12(tira)

poderia ser assim??? adicionei o stiff e tirei o exercício de antebraço

Faço culto a um bom antebraço, coloque um pull-up se der conta, se não der, faça rosca inversa até ser capaz de fazê-lo.

Dois de panturrilhas são desnecessários, ainda mais panturrilha sentado.

abs

[ricardo89]

Shapudo

entendo... gostei da rosca inversa depois eu só coloquei panturrilha em pé e sentado pois dizem que sentado e em pé trabalha 1 mais o sóleo e outra o gastroncio... acho eu =/

[thyagw]

Sentado trabalha só o sóleo, enquanto em pé trabalha o sóleo e o gastrocnemio.

[ricardo89]

Sentado trabalha só o sóleo, enquanto em pé trabalha o sóleo e o gastrocnemio.

obrigado por exclarecer