[Duvida Abdominal]

[dougsouza 0]

E ai pessoal..

Já estou na acad há 7 meses... e meu treino de abdominal sempre consiste em 4 séries com 20 repetições...

Já fiz abdominal na barra tb.. diversos tipos.. ai você me pergunta ta mas e ai..

A questão é pelo tempo já poderia ter resultado em algo mais aparente digamos.. que o musculo do abdomem os chamado gomos teriam que aparecer.. mas o que acontece é só forçando.. que fica o inicio do V.. no abdomem..

Meu BF é extremamente baixo.. creio eu que não possuo gordura.. pois em julho fiz uma analise pela nutricionista.. e estava com 3% com 56kg..

Hoje estou com 59KG e 4% de BF.. 70 de cintura..

Estou mandando um hipercalorico apenas de manhã..

Abraaçoss

1.74 de altura e 17 anos..

[CHANGINGMYLIFE 11]

Olha... BF baixo você já tem, agora falta desenvolver o músculo pelo jeito...

Faz um circuito com peso extra, 3x por semana tá de bom tamanho já, treino puxado

[Gabriel De Souza Menezes 473]

Ta fazendo com carga? eu faço seg/qua/sex e quase todos com carga , e os primeiros resultados apareceram em 1 mes e pouco

[dougsouza 0]

Então.. não estou realizando com carga.. apenas forçando na repetição..

Tem algum tipo de exercicio com peso que vocês recomendam?

Lembro de um que fica-se deitado e o peso fica no abdomem e segura o peso em formato de X com os braços..

[Gabriel De Souza Menezes 473]

Então , esse ai eu prefiro fazer com aqueles halteres coloridinhos mesmo, ai eu pego com uma mão em cada ponta e coloco na nuca e faço...

[Destino54 7]

Faço abdominal na bola, faço no colchonete no xão e utilizo peso em ambos forçando para nao passar de 45 rep em cada série

[José Carlos (Silveirinha) 29]

Abdomen é um musculo como qualquer outro

precisa de progressão de carga, variação, e descanso...... não adianta fazer 4x20 todo dia,,,,,,, tem que ciclar os exercicios e ter dias off

[dougsouza 0]

Faço abdominal na bola, faço no colchonete no xão e utilizo peso em ambos forçando para nao passar de 45 rep em cada série

E quantas séries costuma fazer?

Abdomen é um musculo como qualquer outro

precisa de progressão de carga, variação, e descanso...... não adianta fazer 4x20 todo dia,,,,,,, tem que ciclar os exercicios e ter dias off

O que falta pelo jeito é a carga.. faço 3x acad e dentre os 3 2 são de descanso.. não costumo fazer em off a questão é forçar com carga de 10kg por exemplo.. não?

[José Carlos (Silveirinha) 29]

O que falta pelo jeito é a carga.. faço 3x acad e dentre os 3 2 são de descanso.. não costumo fazer em off a questão é forçar com carga de 10kg por exemplo.. não?

sim, falta carga, mas quem vai determinar a carga é vc..... comece aos poucos, coloque a carga que vc faça corretamente umas 4x20 por exemplo....

e vá progredindo conforme for ficando leve....... se ficar leve demais,,,, não adianta, se ficar pesado demais, vc não fara o suficiente, ou fará errado..... vc que tem q saber...

[vittoclavijo 99]

1- Faça Agachamento, chin-ups, barra fixa e principalmente LEVANTAMENTO TERRA, esses exerícios recrutam bastante as fibras do abdomen.

2- Se você fizer todos estes, uma vez na semana seria bom você tentar abdominais com carga.

este pra mim é o melhor você pode colcocar carga e progredir.