Abcd Para Ectomorfo,avaliação.

[Victal 29]

Uma dica, nas assistências (chin up e paralelas), faça algo em torno de 3x8 e vá aumentando a carga... Sobre a carga inicial; se você for bem iniciante e não estiver acostumado com os exercícios, comece com a barra vazia no Supino, no Agachamento e no Militar; caso já tenha alguma "estrada", acho que pode iniciar com uns 5kg de cada lado, que também é bem pouco... Na Remada e no Terra, comece com 5kg e 12kg de cada lado respectivamente (pelo menos é o que o Mehdi recomenda). Valores úteis se você está usando uma barra olímpica de 20kg.

Abraços!

[vittoclavijo 99]

nas assistencia segundo o programa original você faz 3x12 e quando conseguir completar essas 12 reps

vo começa a sobre carga e faz 3x5, se completar todas as 5 reps nas 3 séries aumenta-se o peso.

[Bufalo-bill 0]

vittoclavijo e Victal muito obrigado pelas dicas :thumbsup_anim: , agora creio que tenho toda a base para iniciar o treino, vamos ver como meu corpo vai reagir, acho que vou mandar um bulk sujo junto. THANKS !

[vittoclavijo 99]

Eu fechei ontem a 4 semana no SL5x5 e tive 2cm de ganho na perna, tenho sentido maior densidade muscular, mesmo sem treinar os braços diretamente não tive perdas em cm. e to sentindo as costas e trapezios um pouco maiores.

mas tem uma coisa, execute os exercicios bem corretamente, eu pequei um pouco no terra (não prestei tanta atenção) como prestava com as cargas mais baixas me foquei em so levantar o peso e por isso to com dores nas costas, mas vou rever isso kkk

mas er a dica que eu dou. execução 100% e pronto.