Abcd Para Ectomorfo,avaliação.

[Bufalo-bill 0]

Tudo beleza pessoal?

Depois de 3 anos de treino duro e enfrentando o fato de ser ecto, peguei uma virose e estou retornando bem mais magro[ódioON] e resolvi testar este treino que montei e gostaria que dessem uma analise.

Idade:22 anos

Altura:1,73

Peso: 75kg

BF: não sei exatamente

Medidas: braço direito 36,5 - braço esquerdo 37,5

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: ABCD

http://imageshack.us/a/img802/7673/semttulofsn.png

[gabrielMattoos 2]

os exercicio estao legal mais a ordem sla meo mais tu q tem q saber tu ja ta a 3 anos tu tem q saber oq é melhor prati oq da mais resultados flw

[Bufalo-bill 0]

Os exercícios coloquei foram mais efetivos nesses anos,sobre a ordem qual tu achou estranha?

Editado Outubro 7, 2012 às 12:55 por Bufalo-bill

[Destino54 7]

em vez de 5x8 na barra fixa prefiro fazer 3x series, no terra axo 4x10 muito exec, axo melhor 3x8 ou 4x6.

Trocaria o crucifixo inclinado por o declinado. E tira o crucifixo em pé.

No treino pernas nao sei c ta pela metade mas só panturrilha ta ok.

E no treino d ebiceps e triceps ta mt fraco. Coloca Concentrada ou rosca alternada. Triceps REFAZ.

[Bufalo-bill 0]

Beleza vou dar um olhada aqui e ver o que ajusto.

[vittoclavijo 99]

Pow bufalo bil ABCD ? você como ectoformo acredito ter mais ganhos com treinos mais frequentes para os musculos, como: ABFullbody, AB2x, ABC2x

os naturais não tem o tempo de anabolismo capaz de ficar uma semana ativo, ou seja treinando musculos uma unica vez eles não vão permanecer a semana interia crescendo, esperando o proximo treino, o anabolismo vai cessar muito cedo.

Teu treino tem mutio exercícios para peito 5 o.O e só 4 para as costas que são musculos bem maiores. 3 para pernas ?

Crucifixo invertido e Remada alta são desnecessários os exercícios de costas os recrutam bem.

eu colocaria também as Paralelas e Chin-Ups.

[Bufalo-bill 0]

Opa vittocalvijo beleza? Poisé eu li alguns post que falavam que ABC2x não era bom para ecto, eu estive lendo sobre esse ABFullbody mas não intendi bem como elaborar a ordem e quais exercicios escolher, caso você possa me dar uma dica ou indicar um post ficaria grato.

[vittoclavijo 99]

Procura saber sobre o stronglift 5x5 no forum, que é na minha humilde opinão melhor exemplo de ABfullbody

[Bufalo-bill 0]

Dei uma pesquisada vittocavijo e montei(#copiei) este SL 5x5, da uma olhada;

Treino A

Agachamento 5x5

Supino Reto 5x5

Remada curvado 5x5

Paralelas 3x12

Treino B

Agachamento 5x5

Des. Militar 5x5

Lev. Terra 1x5

Chin-up 3x12

Gostei da ideia do treino,nunca tinha pesquisado sobre ele e vou testar, só tenho duvida com relação a carga inicial, sobre a progressão vou tentar seguir este modelo:

Agachamento: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg)

Lev. Terra: 10 lbs (Aproximadamente 4~5 Kg)

Supino Reto: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg)

Remada Curvado: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg)

Des. Militar: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg)

Editado Outubro 12, 2012 às 15:38 por Bufalo-bill

[vittoclavijo 99]

Exatamente.

você acrescenta 1kg de cada lado nos exercicios normais

e 2kg de cada lado no levantamento terra

A carga inicial da Remada é 8-10kg totais, (ou seja 4-5kg de cada lado) eu comecei mais leve 8kg (:

o terra a carga inicial é de 95lbs ou 22kg totais.

o demais exercicios comece com a barra vazia

Não tem segredo é so acrescentar peso, e seguir o treino