Avaliem Meu Treino

[Elton!]

Olhem ae galera meu treino.

Dicas,Sugestoes, reclamaçoes serão bem vindas

Idade: 17 anos

Peso : 78kg

Altura: 1,82m

BF - Não sei.

Tipo de Físico - Não sei.

Treino há 1 mes.

A - Peito e Biceps

B - Costa e Triceps

C - Pernas e Ombros

Peito:

Supino Reto

Supino Inclinado

Peckdeck

Biceps:

Rosca Direta

Rosca Alternada

Rosca na mesa Scot

----------------------------

Triceps:

Supino fechado

Triceps Testa

Triceps Mergulho entre bancos

Costa:

Puxador Costa

Puxador Costa ( pra frente)

Remada Baixa

Remada Cavalo

-----------------------------

Pernas:

Extensora

Flexora

Panturrilhas( em pé)

Leg press 45º

Ombro:

Desenvolvimento Convergente

Elevação Lateral

Elevação Frontal

| 3x9 pra todos exercicios |

Não estou tomando nenhum tipo de suplemento por inquanto.

Editado Outubro 6, 2012 às 22:29 por Elton!

[Visitante usuario_deletado123]

Como vai fazer esse treino?

ABC1X OU ABC2X?

[Elton!]

acredito q seja ABC2X, vo descançar apenas sábado e domingo

[Visitante usuario_deletado123]

Então seria um ABCAB, não?

Em relação ao treino:

Bíceps: chin ups e rosca direta.

Tríceps: Supino fechado, tríceps testa e paralelas.

Costa: levantamento terra e remadas.

Pernas: agachamento livre

Esses foram que eu achei errado e os exercios que vc pode usar.

Abraços

[Elton!]

Então seria um ABCAB, não?

Em relação ao treino:

Bíceps: chin ups e rosca direta.

Tríceps: Supino fechado, tríceps testa e paralelas.

Costa: levantamento terra e remadas.

Pernas: agachamento livre

Esses foram que eu achei errado e os exercios que vc pode usar.

Abraços

vixi na minha academia não tem paralelas.

em relação a pernas eu adiciono agachamento livre, ou apenas agachamento livre?

faço abdominais e aeróbicos depois do treino, dia sim dia não.

voce acha q prejudica meu treino pra hipertrofia ? pois tenho q perder um pouco de gordura..

[Visitante usuario_deletado123]

vixi na minha academia não tem paralelas.

em relação a pernas eu adiciono agachamento livre, ou apenas agachamento livre?

faço abdominais e aeróbicos depois do treino, dia sim dia não.

voce acha q prejudica meu treino pra hipertrofia ? pois tenho q perder um pouco de gordura..

Como vc disse que na sua academia não tem paralelas, pode fazer:

Supino fechado,

Tríceps testa,

Tríceps francês ou tríceps coice.

Para o treino de tríceps.

No treino de pernas, adicionaria o Agachamento livre e tiraria a extensora,adicionaria mais um exercício para a panturrilha, ficando:

Agachamento livre;

Leg press;

Flexora;

Panturrilha em pé,

Panturrilha sentado ou no aparelho.

No treino de pernas.

O treino de abdominais está corrreto (3x na semana).

E o aeróbico não atrapalha a hipertrofia se vc compensar as calorias gastas no aeróbico na dieta.

Obs: Perder gordura e ganhar massa magra ao mesmo tempo é muito difícil.

Abraços

Editado Outubro 6, 2012 às 23:45 por Cido77

[Elton!]

voce aconcelha eu perder gordura ou ganhar massa magra antes?

[Visitante usuario_deletado123]

voce aconcelha eu perder gordura ou ganhar massa magra antes?

Qual é o seu BF?

[Elton!]

no xutometro uns 12%

78kg

32cm de Braço

1,82 m de Altura

[Visitante usuario_deletado123]

Bulk.

Mas controle esse BF pra não passar de 14%.