Treino Muito Intenso, Vou Perder Massa?

[Marcelo.S.O. 13]

Ela pode mudar pra 5000 academias, vai ser dificil achar um profissional de confiança. E já não fico mais postando argumentos, já postei tanto, tantos já postaram tambem, forum ta cheio disso.. Quem quiser procura, quem não quiser fica nos mitos. Mas se você já testou, me diz qual foi a grande diferença entre treinar 1hora e meia e treinar duas horas? Qual foi a diferença entre descansar 1minuto e descansar 5 em termos de resultado? Não diga em termos de dorzinha, ou qualquer coisa assim.

Amigo, o período de descanso correto pode variar de menos de 30 segundos até 5 minutos sim... porém não são ideais para todos. Se o objetivo for treino de força, o período de descanso ideal entre as séries é de 3 a 5 minutos. Dessa forma, você terá uma recuperação completa e poderá treinar com força máxima em todos os exercícios executados, e assim, obter maior ganho de força em seus treinamentos.

No caso dela (e como pra maioria dos fisiculturistas), o objetivo é hipertrofia e resistência... então, o período de descanso ideal entre as séries é de 30 a 60 segundos. Outra maneira de definir esse período é criar uma relação de trabalho e descanso 1:1. Isso significa que você deve gastar o mesmo tempo que leva para executar o exercício descansando. Usando este intervalo de descanso entre as séries, se cria altos níveis de lactato nos músculos exercitados, o que contribui para hipertrofia e resistência muscular.

Concluindo, a compreensão da ciência do descanso entre as séries é um fator crucial para alcançar seus objetivos.

[Lorys 0]

Acho que só trocando uma ideia com quem treina tbm, que é possível chegar no ponto chave, já diz o ditado que a pratica e diferente da teoria!

[14th 177]

Amigo, o período de descanso correto pode variar de menos de 30 segundos até 5 minutos sim... porém não são ideais para todos. Se o objetivo for treino de força, o período de descanso ideal entre as séries é de 3 a 5 minutos. Dessa forma, você terá uma recuperação completa e poderá treinar com força máxima em todos os exercícios executados, e assim, obter maior ganho de força em seus treinamentos.

No caso dela (e como pra maioria dos fisiculturistas), o objetivo é hipertrofia e resistência... então, o período de descanso ideal entre as séries é de 30 a 60 segundos. Outra maneira de definir esse período é criar uma relação de trabalho e descanso 1:1. Isso significa que você deve gastar o mesmo tempo que leva para executar o exercício descansando. Usando este intervalo de descanso entre as séries, se cria altos níveis de lactato nos músculos exercitados, o que contribui para hipertrofia e resistência muscular.

Concluindo, a compreensão da ciência do descanso entre as séries é um fator crucial para alcançar seus objetivos.

Novamente, um assunto muito já debatido aqui no forum.. Já respondi sobre isso tantas e tantas vezes.. Mas, na teoria tá certo. Analisando sobre um determinado contexto faz sentindo e está perfeito. Porem, tem vários outros fatores inlfuenciando sobre os resultados. Esse tipo de teoria bate com a pratica em duas situações. Se você é iniciante, se você está on gear.

Editado Outubro 8, 2012 às 17:32 por 14th

[greco-romano 108]

Alguns dos melhores treinos de hipertrofia usam 2-3 min de descanso entre as séries de exercícios compostos.

E estão entre os melhores justamente porque associam diretamente o ganho de massa ao ganho de força.

Obviamente isso está ligado ao restante da estrutura do treino, não tem como fazer 3x10 em 15 exercícios diferentes com esse descanso entre as séries.

[14th 177]

Alguns dos melhores treinos de hipertrofia usam 2-3 min de descanso entre as séries de exercícios compostos.

E estão entre os melhores justamente porque associam diretamente o ganho de massa ao ganho de força.

Obviamente isso está ligado ao restante da estrutura do treino, não tem como fazer 3x10 em 15 exercícios diferentes com esse descanso entre as séries.

Desviando do assunto, tao legais as perninhas hein greco. parabens.

[greco-romano 108]

Desviando do assunto, tao legais as perninhas hein greco. parabens.

Valeu, 14th. Devagar vou evoluindo.