Treino Muito Intenso, Vou Perder Massa?

[Lorys 0]

Boa tarde Pessoal,

Abri esse tópico pra pedir uma dica, opinião de vocês pois infelizmente na minha academia a personal treiner não sabe muita coisa,

eu que sou leiga sei mais do que ela... Entendam a situação critica!

Meu treino é o seguinte:

Idade: 27

Altura: 1,63 cm

Peso: 58.5 Kg

Objetivo do treino: Ganho moderado de massa + perda de gordura corporal

A = Costas (5 tipos de exercícios sendo 3x10 cada) e Biceps (3 tipos de exercícios sendo 3x10 cada)

B = Pernas\Gluteos ( 10 exercícios 3x10) e Ombros (4 exercicios 3x10)

C = Peito (4 exercícios 3x10) e Triceps ( 3 exercicios 3x10 )

Seg/quinta = A

terça/sexta = B

Sexta/sabado = C

ABC 2X

E ainda, 20 min aeróbico todos os dias, na modalidade HITT.

Pelo que andei lendo me parece que está errado, mas a "personal" da academia insiste que assim tá bom.

Alguém me socorre!!!!!

Valeu pessoal!

[Mateuzz 117]

Opa, boa tarde.. nao sei muito sobre musculaçao, ainda pesquisando rs.. mas acho que voce poderia diminuir o volume do treino, acho que está com muitos exercicios... e tem que dar um tempo de descanso ao musculo tambem.

[Lorys 0]

Opa, boa tarde.. nao sei muito sobre musculaçao, ainda pesquisando rs.. mas acho que voce poderia diminuir o volume do treino, acho que está com muitos exercicios... e tem que dar um tempo de descanso ao musculo tambem.

Na quarta por exemplo deixar pra descanso?? tbm acho q ta volumoso, mas de acordo com a instrutora é para trabalhar todos os musculos... n sei oq fazer!!

[Rodrigo Souto 338]

Você pode fazer um treino 4x na semana ou 3x na semana, sendo que um dia vc faz parte superior e outro dia foca na parte inferior, nos dias de off na semana vc faz o aeróbico !

[manel007 3417]

dá pra trabalhar todos os musculos só com 1 exercício ( ou dois no máximo), totalmente sem base isso que sua professora disse...

sugiro diminuir muito esse volume, e se concentrar em exercícios compostos, e além do mais, defina um objetivo primeiro, ou ganha massa ou perder gordura, ( apesar que é até possivel dos dois acontecer ao mesmo tempo, só que tem que ter muito conhecimento, além de outras coisas)

[Marcelo.S.O. 13]

Pelo que entendi... você treina 2 grupos musculares por dia.... com 5 a 3 exercicios pra cada.

Costas e Biceps

Pernas e ombro

Peito e Tríceps

Tá correto! Porém... tem que vê sua evolução... se você estiver no nível que aguenta esse tipo de treino... tá de boa! Siga em frente e escute sua orientadora.

Isso ainda nem é tão intenso... pior seria se os exercícios fossem combinados e sem descanso...

Respondendo sua pergunta... vai perder massa magra não, você esta apenas evoluindo para intensificar os gastos calóricos e consequentemente queimar essa gordura como fonte de energia durante o treino de musculação. Apenas toma cuidado com o tempo de treino, evite passar de 1h ... e estourando 1h30m incluindo abdominais. Foque num lanche energético antes do treino e numa alimentação balanceada no pós que tudo vai dar certo!

[Lorys 0]

dá pra trabalhar todos os musculos só com 1 exercício ( ou dois no máximo), totalmente sem base isso que sua professora disse...

sugiro diminuir muito esse volume, e se concentrar em exercícios compostos, e além do mais, defina um objetivo primeiro, ou ganha massa ou perder gordura, ( apesar que é até possivel dos dois acontecer ao mesmo tempo, só que tem que ter muito conhecimento, além de outras coisas)

Então, acho que ela n sabe nada na verdade!!! Vou seguir sim suas dicas! as series 3x10 tá bom?? Então, minha dieta esta em deficit calorico, e sinto que ja to bem mais seca, minha intensão não é crescer tanto, mas fazer uma troca da massa gorda e dar uma boa definida!

Obrigada!!

Pelo que entendi... você treina 2 grupos musculares por dia.... com 5 a 3 exercicios pra cada.

Costas e Biceps

Pernas e ombro

Peito e Tríceps

Tá correto! Porém... tem que vê sua evolução... se você estiver no nível que aguenta esse tipo de treino... tá de boa! Siga em frente e escute sua orientadora.

Isso ainda nem é tão intenso... pior seria se os exercícios fossem combinados e sem descanso...

Respondendo sua pergunta... vai perder massa magra não, você esta apenas evoluindo para intensificar os gastos calóricos e consequentemente queimar essa gordura como fonte de energia durante o treino de musculação. Apenas toma cuidado com o tempo de treino, evite passar de 1h ... e estourando 1h30m incluindo abdominais. Foque num lanche energético antes do treino e numa alimentação balanceada no pós que tudo vai dar certo!

O problema desse treino é o tempo que me toma! se eu descanso 40 seg entre as series, já levo 2hrs pra sair da academia!! To pensando em dar uma pequena diminuida o que acha?? Montei uma dieta tbm, como treino de manha, tomo um cafe balanceado e reforçado!

Obrigada pelas dicas!!

[Marcelo.S.O. 13]

Eu acho que ninguém mesmo além de você pra conhecer seus limites físicos.... porém, se for mudar... mude na sua ficha da academia, pra depois outro professor achar que você já estava fazendo aquele treino e aumentar para outro mais intenso e isso complicar sua evolução.

[Lorys 0]

Eu acho que ninguém mesmo além de você pra conhecer seus limites físicos.... porém, se for mudar... mude na sua ficha da academia, pra depois outro professor achar que você já estava fazendo aquele treino e aumentar para outro mais intenso e isso complicar sua evolução.

O medo e ficar treinando atoa, e depois n surgir efeitos... Ainda mais porque eu sei que resultado mesmo so vou ver depois de no minimo 6 meses... dizem que sem dor fisica no outro dia o treino nao tem efeito, talvez puxar no peso um pouco faça o diferencial, oq acha? Obrigada pelas dicas!!!

[14th 177]

O medo e ficar treinando atoa, e depois n surgir efeitos... Ainda mais porque eu sei que resultado mesmo so vou ver depois de no minimo 6 meses... dizem que sem dor fisica no outro dia o treino nao tem efeito, talvez puxar no peso um pouco faça o diferencial, oq acha? Obrigada pelas dicas!!!

As dores no dia seguinte não tem nada a ver. Mas a progressão, seja ela de cargas, séries ou repetições é essencial.

E de uma maneira bem simples, seu treino intenso não faz perder massa, pelo contrário, faz você manter ou ganhar massa. Seu corpo começa a considerar necessário o aumento ou manutenção de massa muscular devido a intensidade do treino.

Pelo que entendi... você treina 2 grupos musculares por dia.... com 5 a 3 exercicios pra cada.

Costas e Biceps

Pernas e ombro

Peito e Tríceps

Tá correto! Porém... tem que vê sua evolução... se você estiver no nível que aguenta esse tipo de treino... tá de boa! Siga em frente e escute sua orientadora.

Isso ainda nem é tão intenso... pior seria se os exercícios fossem combinados e sem descanso...

Respondendo sua pergunta... vai perder massa magra não, você esta apenas evoluindo para intensificar os gastos calóricos e consequentemente queimar essa gordura como fonte de energia durante o treino de musculação. Apenas toma cuidado com o tempo de treino, evite passar de 1h ... e estourando 1h30m incluindo abdominais. Foque num lanche energético antes do treino e numa alimentação balanceada no pós que tudo vai dar certo!

Não tem nada a ver isso de 1:30 no máximo.

Editado Outubro 8, 2012 às 16:38 por 14th