1º Cut - Dúvidas

[BillyW 0]

Já leio o forum a algum tempo e resolvi entrar em cut e montei essa dieta de acordo com o que eu aprendi lendo os topicos aqui da sessão:

Agora as dúvidas:

1- Quantidade de carbs, para manter o máximo de massa magra que puder, ta alta, baixa ou ta bom?

2- Em relação a quantidade de proteína tb, baixa ou ta bom?

Vlw galera.

[AlexandreDM 46]

Não manjo muito das proporções ideais e tals, mas acho que tá ok. Talvez proteína poderia aumentar um pouco. Aumenta a quantidade de carne mesmo, deixa os suplementos assim.

O que eu faria, seria tirar esse requeijão dai, come o pão puro mesmo. O mel também! É caloria vazia - só tem caloria e mais nada que vai te ajudar. E o requeijão ainda tem gordura, das ruins.

Tenta comer macarrão integral que é melhor

Come salada no almoço! Além de ter uns bons nutrientes, a caloria das saladas é quase nula.. se eu não me engano, 50g de alface tem 9 calorias.

Sobre o BCAA, dá uma lida aqui hahaha

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/

[BillyW 0]

Não manjo muito das proporções ideais e tals, mas acho que tá ok. Talvez proteína poderia aumentar um pouco. Aumenta a quantidade de carne mesmo, deixa os suplementos assim.

O que eu faria, seria tirar esse requeijão dai, come o pão puro mesmo. O mel também! É caloria vazia - só tem caloria e mais nada que vai te ajudar. E o requeijão ainda tem gordura, das ruins.

Tenta comer macarrão integral que é melhor

Come salada no almoço! Além de ter uns bons nutrientes, a caloria das saladas é quase nula.. se eu não me engano, 50g de alface tem 9 calorias.

Sobre o BCAA, dá uma lida aqui hahaha

http://www.hipertrof...ando-errado-20/

Então sai o requeijão e o mel, e entra alface, certo =)

Sobre o BCAA, oque eu entendi foi que, 5g promove um certo aumento da síntese protéica porém não vale de muita coisa, e que o ideal seria usar 0,44g/kg (como peso 80kg daria em torno de 35g), e essas 35g dividas entre pré/intra/pós para melhores resultados...então ficariam 11g pré/13g intra/11 pós, correto?

Editado Outubro 6, 2012 às 20:02 por BillyW

[Lorys 0]

Na minha humilde opinião, andei me informando bastante, e concordo que deveria aumentar as proteinas.

Um termogenico ajuda bem tbm.

Na minha humilde opinião, andei me informando bastante, e concordo que deveria aumentar as proteinas.

Um termogenico ajuda bem tbm.

[Eduuaardoo 29]

rapaizinho ou moçinha posta seus dados ai, peso altura bf....

[BillyW 0]

Meus dados:

25 anos

1,73m

80kg

BF: 16% (olhometro)

@lorys - To fazendo AEJ, faz 1 semana que comecei, pretendo mandar um termo a partir da semana que vem pra ajudar, e vou aumentar um pouco as prots tb. Vlw.

[BillyW 0]

Para aumentar a quantidade de proteinas estava pensando em adicionar queijo mussarela...segundo a tabela de alimentos que tem aqui no forum 50g de mussarela são 15g prot/1,5 carb/7,5 gord....além de ser fácil de achar, o preço não é alto e é pratica para carregar. O que acham?

[falange- 1184]

AeJ emagrece, mas todos meus conhecidos que fizeram perderam muita MM

EDIT:

Pode ser o queijo sim nas proteínas que faltam.

Editado Outubro 7, 2012 às 00:48 por falange-

[AlexandreDM 46]

AEJ tem que ser bem moderado. Não adianta sair de casa de manhã cedo e correr 5km, que você perder tudo o tem mesmo! haha

Uns 30 minutos de caminhada e uns 10 de corrida leve já resolve bem, e não prejudica a massa muscular.

Isso mesmo, tira o requeijão e o mel dai

Sobre o BCAA você entendeu certo... teria que ser 35g por dia. Mas para tomar 35g, ou perto disso, de BCAA por dia, você vai gastar uns 1000 reais por mês hahaha

Troca por outro suplemento, ou não toma nada mesmo... com a dieta você já vai alcançar seus resultados. Termogênico é uma boa também! Caffeine Black Jack da suplemento é um dos que tem concentração mais alta e preço mais baixo, pelo que pesquisei nas lojas da minha cidade

[BillyW 0]

Fiz algumas mudanças na dieta e ficou assim:

Aumentou um pouco a prot e diminuiram os carbs (de 2,6 para 1,7)... o BCAA eu tirei da lista mas vou continuar usando o que eu tenho aqui até acabar.

Sobre o AEJ, to fazendo 30mins de caminhada acelerada, ai quando chego em casa tomos uns 500ml de agua, espero mais 30mins e mando o café da dieta+500mg vit C+BCAA, o que acham?