Diario Do Ronan ( Com Fotos )

[Ronan Souza Crisci]

E ae pessoal , to saindo de um bulking de 6 meses e iniciando um cutting semana que vem , cansei da minha barriga ta incomodando muito kkk :/

Medidas

Cintura - 89

Braço direito - 35.3

Braço esquerdo - 34

Coxa - 64

Peso - 78 kg

BF - 19 %

Genetica - meso/endo

Treino para cutting ambos 3x de 8-10

Segunda( Braço )

- Rosca direta

-Rosca concentrada

- Rosca com halteres (sentado)

- Rosca Scoot

- Paralelas

- Triceps Puley

- Triceps Banco

- Elevamento lateral ( sentado )

- Elevamento frontal ( em pé )

- 1 exercicios para ant braço

Terça ( Aerobicos 40 mim estera / bike )

Quarta ( Descanço )

Quinta ( Peito / costa / perna )

- Supino deitado

- Supino inclinado

- Supino inclinado com halteres

- Peck deck

- remada cavalinho

- puxador

- barra fixa

-remada sentada

Sexta ( Aerobicos)

Sabado ( descanço )

Domingo ( Aerobicos intensidade baixa e apenas 25 mim )

Dieta

Café da Manha (6:40)

- 1 scoop de whey

-150gr de file de frango

-1 colher de sopa de aveia

Total : 46gr de prot , 18 de carbs , 2 de gord

Lanche 1(10.00 - 10.20)

- 2 ovos inteiros

- 2 scoop de whey

Total : 40gr de prot , 1.5 de carb , 12 de gord

Almoço (13:20)

- 150 gr de file de frango( carne , salmao as veses )

-1 colher de sopa de feijao

- repolho avontade

- 1 colher de azeite

- 1 multivitaminico ( centrun )

total : 35 gr de prot , 11 de carb , 16 de gord

Pré treino ( 15:00)

- 1 xicara de café preto

- 1 1/2 colher de aveia

total : 4gr de prot , 14 gr de carb , 1.5 de gord

Treino ( 15:40)

Pos Treino ( 16:50)

- 2 scoops de whey

- 2 1/2 scoop de malto

- 200mg de Vit c

total : 28gr de prot , 45gr de carb , 2 de gord

Janta ( 19:00 )

- 150 de file de frango

- 1 ovo

- salada avontade ( repolho , brocolis )

- meia colher de azeite

total : 30 gr de prot , 0.5 de carb , 15gr de gord

Ceia ( 21:30 )

- 6 claras

- 2 colheres de amendoin torrado

total : 30gr de prot , 2 de carb , 18 de gord

TOTAL DIARIO : 214gr de prot , 91 de carb , 66.5 de gord

856 kcal , 364 kcal , 598 ,5 kcal = 1818 kcal

Abraçs

Editado Outubro 6, 2012 às 17:44 por Ronan Souza Crisci

[TychoL]

Acompanhando aqui brother , mais esse seu bulk foi meio sujo né ? , ou você era muito magro antes ? , porque parou em 34-35 cm de braço , depois do cutting vai ficar com uns 31-32 , imagina como vai ficar fino haha , brincadeiras a parte , abraços

[Ronan Souza Crisci]

Acompanhando aqui brother , mais esse seu bulk foi meio sujo né ? , ou você era muito magro antes ? , porque parou em 34-35 cm de braço , depois do cutting vai ficar com uns 31-32 , imagina como vai ficar fino haha , brincadeiras a parte , abraços

opa mam vlw ai , e o bulking foi sujo mesmo mais com muito pouco dia do lixo se nao me engano 6 ou 5 so , mas essa pança ta enxendo o saco ja kkk mais vamo ai nao quero fica fino ninguem quer foi começar com essa dieta e o cutting se eu ver que to ficando Muito magrelo eu paro rs , coloquei a foto no post de cima ja

abraçs

[lelesk]

Coxa é 63 mesmo? tá bacana

[Ronan Souza Crisci]

Coxa é 63 mesmo? tá bacana

opa mam , sim , os 6 anos de futbol adiantaram para alguma coisa kkkk

abraçs