Ab2X-Lower/upper Ou Low/high Reps + Treino Especial

[Jamess 17]

http://www.saudeforu...=BurnOut Method

o ABO, vc escolhe sua divisão de treino o AB teria que ser com poucos exercícios por conta do volume, mas vc pode optar por um ABC2x

Rodrigo,dá uma olhada nesse link que me passou,lá tem um exemplo de ABO.Como vou jogar em uma divisão de Upp/Low ? Vai ficar muito volumoso,não vai ?

[Victal 29]

Rodrigo,dá uma olhada nesse link que me passou,lá tem um exemplo de ABO.Como vou jogar em uma divisão de Upp/Low ? Vai ficar muito volumoso,não vai ?

Uma opção que me agrada seria:

Supino reto - 5x5

Pull Over - 1x15

Militar com halteres - 3x5

Elevação lateral - 1x15

Paralelas - 3x5

Remada unilateral - 3-5x5

Pull Down - 1x15

Pull Up - 3x5

Rosca direta - 1x12-15

Chin Up - 1x5

Abraços!

Editado Outubro 14, 2012 às 14:17 por Victal

[Jamess 17]

Uma opção que me agrada seria:

Supino reto - 5x5

Pull Over - 1x15

Militar com halteres - 3x5

Elevação lateral - 1x15

Paralelas - 3x5

Remada unilateral - 3-5x5

Pull Down - 1x15

Pull Up - 3x5

Rosca direta - 1x12-15

Chin Up - 1x5

Abraços!

Só em Upper ?

[Rodrigo Souto 338]

Rodrigo,dá uma olhada nesse link que me passou,lá tem um exemplo de ABO.Como vou jogar em uma divisão de Upp/Low ? Vai ficar muito volumoso,não vai ?

Vão sim, mas aqueles são exemplos, então vc tem que usar aquilo como base e montar um com menos volume e pode fazer assim 1 composto 5x5 e ' isolador 1x12/15, porem faz em esquema de Jump-set para ser mais rápido, mas em divisão upper/lower não sei se vai ficar legal, vou pensar em algo mais proveitoso e ver como fica no papel !

[Victal 29]

Só em Upper ?

Esse foi um exemplo de Upper, mas é claro que haveria necessidade do Lower... hehe

[Jamess 17]

Esse foi um exemplo de Upper, mas é claro que haveria necessidade do Lower... hehe

Ah sim,rs

Quando se é 5x5,eu li que posso dar descanso de até 5 minutos entre sets.Confere ?

[Rodrigo Souto 338]

Sim de 2 a 5 minutos !

[Jamess 17]

Sim de 2 a 5 minutos !

Entendi !

Upper A

Supino Reto5x5*

R.Curvada 5x5*

Press 3x10

Pullup 3x10

R.Direta 2x8

Lower A

Agacho 5x5*

Leg curls 3x8

Back hypers(GM ?) 3x10

Sit-ups Declinado c/ peso 3x10

Upper B

Press 5x5*

Pullup 5x5

Supino Reto 3x10

R.Curvada 3x10

Mergulho c/ peso 2x8

Lower B

Terra 5x5*

Leg press 4x10*

Extensora 3x10

Calf raises 3x8

Sit-ups Declinado c/ peso3x10

Segunda: Lower-A

Terça: Upper-A

Quarta: Rest

Quinta: Lower-B

Sexta: Off

Sábado: Upper-B

Domingo: Off

Pronto!O que acham da divisão ?

Editado Outubro 14, 2012 às 17:09 por Jamess

[vittoclavijo 99]

Eu prefiro divsões de AB Pull/Push

acho que upper lower complica muito, pois o terra pega as dias partes.

[Rodrigo Souto 338]

Eu prefiro divsões de AB Pull/Push

acho que upper lower complica muito, pois o terra pega as dias partes.

Então, por esse motivo eu acho legal o upper/lower fazer um AB1,5